# 專注力  

編按：總是覺得一覺醒來還是累、睡再多也補不回精神嗎？其實，讓大腦恢復活力的不只有睡眠，還包括能活絡身心的「動態休息」。腦神經外科醫師菅原道仁，帶你了解為何許多成功人士選擇早起、晨型生活如何提升專注力與判斷力，並透過簡單實踐方法，找回高效又有餘裕的生活節奏。

編按：在做事遇到瓶頸時，適當地暫停，反而有助於提升效率。這種心理現象被稱為「柴嘉尼效應」，它讓我們對未完成的事更印象深刻，並促使我們主動去解決。

編按：大腦會根據我們的關注點來搜尋相關資訊，因此選擇正面的關鍵字能幫助達成目標。例如，使用「我要變瘦」比「不發胖」更有效，原來是因為大腦無法理解否定句！

編按：待辦事項一直列，事情還是做不完嗎？其實，每天只需要15分鐘，利用待辦清單與行事曆制訂「時間箱」，協助你有效改善拖延症、突破時間管理瓶頸。

編按：待辦事項一直列，事情還是做不完嗎？其實，只需利用待辦清單與行事曆制訂「時間箱」，就能協助你有效改善拖延症，把注意力放在對的事情上。就連特斯拉創辦人馬斯克和微軟創辦人比爾蓋茲推崇這個「時間箱」管理法！

隨著學校定期考試結束，許多國小老師不約而同提到，這幾年小學生在課堂上的專注力明顯變差，尤其是比較偏重理解的學科，孩子的心力留在課業上的時間縮短，變成每節課每隔一段時間就要把孩子「找回來」。

輔英科大五專護理科單嘉俞同學(彌陀國中畢)從小喜歡書法，今年入選第十六屆「台積電青年書法暨篆刻大賞」行草組，她和表姐、胞妹三人都讀護理，她曾照顧年邁的阿嬤，實習時看顧癲癇病人，很有成就感，未來會繼續運用書法的專注力與冷靜，投入臨床，提供病人最好的照顧與服務。

我在吃午餐時，盡量不攝取碳水化合物。會簡單吃些蔬菜，或者豆腐等富含蛋白質的食材。理由只有一個。就是為了防止餐後昏昏欲睡，並調整大腦的狀態，提升下午的專注力。

寒假期間送孩子參加運動中心冬令營好處多，除了養成規律運動習慣也能接觸多元運動項目。林口運動中心於寒假推出「金牌運動會」冬令營隊，規劃各類單項運動營隊，包括籃球、羽球、桌球、壁球、空氣槍、傳統弓箭、日式劍道、飛盤、樂樂棒球、跆拳體能、流行街舞、游泳等，今(113)年全新推出撞球營隊及扯鈴營隊，參加營隊讓孩子們探索或是進一步學習喜愛的運動項目，體驗各項運動的樂趣。

為鼓勵學童保有持續閱讀的習慣，提升寫作能力，新北市立圖書館每年均會邀學子一起參加閱讀百本書的挑戰，今(5)日於三重分館舉行閱讀高手頒獎典禮，獲得高年級組第3名的趙浚銨，曾是注意力不足的過動兒，在母親的陪伴下，從幼稚園開始參加閱讀挑戰賽，從原本無法安靜、專心地坐下來看完一本書，到現在不但可以完成閱讀百本書的挑戰，還參加閱讀心得比賽獲獎。媽媽說，閱讀不但增進他們的親子關係，也讓孩子注意力不集中的狀況獲得改善。

編按：現代人工作忙碌時常外食，為顧及健康吃麵攤常會多點盤燙青菜、吃自助餐也會多夾一些深綠色蔬菜。不過，有的時候就算多吃菜、多吃水果了，排便還是不順暢該怎麼辦？那很有可能是補錯膳食纖維了！營養師、醫師教你怎麼吃才能排出身體廢物，讓腸道常保健康。

編按：富含營養的雞蛋，常是許多人日常補充蛋白質的來源。雞蛋中的卵磷脂能支援腦部活動的神經傳導物質，與記憶力相關。不過，究竟什麼蛋料理是最健康的呢？醫師、營養師這樣說！

一天之中，你最常待在哪裡呢？如果是學生，應該是學校；如果是上班族，應該是公司。不過，「桌子前」想必是大家最常待的地方。相信有同樣經驗的人都會認同，我們全心投入課業或工作前，其實浪費了許多時間——確認一下昨天晚上的新聞，再看一下社群軟體，時間一轉眼就過去了。這樣說來，我們在一天24小時內，能夠完全專注的時間通常是幾小時呢？

很多家長常問：「都已經用心營造學習環境了，孩子還是不能靜下心學習，同樣的題目都寫好幾遍了，還會答錯？是粗心大意還是沒看清楚？玩具到處亂丟都不會收、注音符號也用錯，老是狀況外，到底是哪裡出問題？」衛生福利部臺北醫院復健科潘曉潔職能治療師表示，有些孩子不是不願意專心，而是「做不到」專心，而這與孩子的「視覺注意力」與「視知覺能力」有關係，更是會影響孩子學習成長的關鍵能力。

很多人可以透過制定目標和做計畫，讓事情有一個良好的開始。但往往三分鐘熱度，堅持不下去，這就是傳說中的「間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死」。其實，這都是意志力不足的表現。你是不是也深有同感、覺得自己沒毅力呢？其實，你不用自責，因為，你並不孤單。

要理解焦慮，可以把它想成一個量表，一端是臨床疾患，而日常的焦慮則占了量表上絕大多數的部分。本書談的是日常的焦慮，但值得一提的是，被診斷患有臨床焦慮症的人數非常驚人。目前美國有二八％的人，一生中曾被診斷患有某種類型的焦慮症，也就是超過九千萬人。心理學家和精神科醫師，按照症狀的發展和顯現，將焦慮症分為六種類別：

學習時容易想睡，其實飯後也是如此，「一吃飽就想睡覺。」每個人應該都有過這種感覺，這是飯後血糖值急遽上升的緣故。尤其當食物中的碳水化合物過多時，這種傾向會更加明顯。

常有人說：「學習的時候不要一邊聽音樂。」如果不聽音樂就能學習，那再好不過。但如果遇到無論如何都無法繼續下去、學習動力低落的情況，就可以透過聽音樂使自己重新投入學習，雖然這樣做可能讓學習效率下降，但總比毫無動力、學都不想學好得多。

美式賣場好市多商品豐富，不時推出優惠，是許多人的購物首選，假日也有不少家長帶小孩至好市多添購日用品。有名女網友分享，她近日去逛好市多時，竟然發現「好市多托嬰區」。家長得知後，紛紛大讚德政，但有網友抱持相反觀點，認為根本是「毒害孩子區」。

從幼稚園升上小一，除了要適應環境外，也開始有了學習進度的壓力，不少家長也都會很擔心孩子的學習狀況。近日有一位爸爸看到小一孩子的段考考卷，竟然只考了58分，讓他無奈求助網友「小孩到底要怎麼教？」，貼文一出後釣出大票家長回應，甚至有科技主管現身回應，分享勵志的學習經驗。

因為你一直不斷從事那些「清醒的」活動，身體會累積越來越多的腺苷酸，卻沒有適時將之代謝清除。結果就是人體必須實質地改變原先的正常運作方式，系統中的壓力激素濃度會上升，而且腦部和器官會過度運作，畢竟它們沒有接到應該休養的準確信號。

平常翻來覆去都睡不著的人，是否會羨慕那些「一躺床秒入睡」的人呢？其實平常能超快入睡的人要注意了！這可能是你身體發出睡眠不足的訊號！醫師指出，人在休息充足的狀態下，應需要15分鐘才能入睡，往往是身體累積了很多睡眠問題的人才可能這麼容易入睡。除此之外，「這4個」因為睡眠不足而引發的狀況，可讓你藉由觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子！

把專注力問題的罪魁禍首推給現代科技是現在常聽見的說法。我們若真的想專心，似乎必須關掉所有電子裝置，退出社交媒體，到深山隱居來個數位排毒。

堅持到底的孩子會發展擅長的事項，半途而廢的孩子則強忍著克服不擅長的事項。

中秋連假結束，新學期剛開始，為協助學童舒緩焦慮情緒，盡快融入校園生活，更順利地學習，新北市立圖書館三峽北大分館特別規劃了「小小愛書人」親子假日閱讀活動，分別邀請幼教專家、心理師、職能治療師、以及復健師等不同領域的專家，幫助孩子透過閱讀，快速適應學校新生活。

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

閉眼靜坐，專注於自己的呼吸，每天持續十五分鐘以上……你會感受到冥想的效果。

有些人一個月願意花500元樂透包牌，卻不願意花同樣的錢買一本書。

2021下半年，已經過了兩個月，當時寫了目標清單，已經完成一半了嗎？

就讀小學二年級的兒子總是坐立不安，就連吃飯也不能好好坐定，才扒兩口就分心玩別的事，出門立刻走失，也不能專心聽別人說話。學校老師都說他太好動，讓我們好擔心。

日常生活難免忘東忘西，不過有些人情況比一般人還要嚴重，許多字句總是找不到詞、東西老是想不起來放在哪，甚至漸漸開始記不起來某些朋友的名子、樣貌。小心可能是腦部開始出現退化，和失智症關係密切，應當留意。

希望想出好點子、寫出創意企劃、或讓工作有所進展時，最重要的是找出讓自己更容易集中精神的場所、時間、環境; 這三種要素因人而異，接下來，我將以個人的情況來做介紹：

不知道自己是為了什麼而做愛，好像只是擔心男人憋著不好，像這樣的女人其實算多數。所以，當自己心情不好的時候，甚至會想以拒絕做愛來抗議。

你做的許多事是否都是為了讓身旁的人開心，卻疏忽自己的事務了呢？

新冠肺炎（武漢肺炎）肆虐全球，台灣疫情相對穩定，在過去2、3個月民眾紛紛在家防疫，也帶起一波宅經濟大爆發，影音串流平台付費會員數紛紛翻倍成長。然而，同是數位內容的電子書平台端未出現預期的成長，出版端更是出現數位銷售補不回實體衰退的困境。讀墨執行長龐文真感嘆，電子書在疫情間的銷售是「陳時中開心，我們就開心」，因為閱讀是「注意力經濟」，當疫情緊張時，民眾注意力在別的地方，就不會想要閱讀，「剛剛已經花那麼多精神聽陳時中講話，還要回來讀很嚴肅的書嗎？」

有一個永遠都在分心的人，古希臘人把他神格化了。因此，當某個東西讓人極度渴望卻可望而不可即的時候，我們將其形容為tantalizing，這裡用的就是他的名字。這個故事是這樣子的，坦塔洛斯（Tantalus）被他的父親宙斯懲罰，被驅逐到了冥府，在那裡，他發現自己在一池淺水中勉強地站立，身旁有一棵樹，樹上的果子已然熟透，在他頭上晃動著。這樣的詛咒感覺還滿慈悲的，但是每當坦塔洛斯試圖摘取果子，樹枝就會移開，永遠都搆不著；當他彎腰想喝口清涼的水時，水就會退去，所以他永遠無法止住飢渴。坦塔洛斯的懲罰就是永恆地渴望，卻永遠得不到。

我很愛吃甜食，也很愛社群媒體和電視。但是，無論我有多愛這些東西，它們也不會在感情上給我任何回饋。餐後過度沉浸在甜蜜的放縱裡、浪費太多時間滑手機、瀏覽貼文、毫無節制地沉迷在Netflix裡面直到凌晨兩點：這些都是我曾經做過的事，且是出於習慣、幾乎是毫無意識的行為。

家人和朋友會讓我們能夠實踐人際關係、忠誠以及責任感這些價值觀。他們需要你，你也需要他們，所以他們顯然要比「剩餘受益人」（residualbeneficiary）要來得重要得多。我第一次聽到這個詞是在經濟學入門的課堂上；商業上的剩餘受益人指的就是，在公司關門大吉時，拿到剩下的殘存利益的傻蛋──一般來說，微乎其微。生活中，我們所愛的人值得更好的對待，然而，如果我們不謹慎安排自己的時間，他們就會淪為典型的剩餘受益人。

傑森．弗里德（JasonFried）說聊天群組「就像是在開一場持續整天的會議，與會者就只是一些隨機人士，也沒有議程」。這句話之所以特別值得注意，是因為弗里德創立的公司Basecamp，自己製作了一款相當受歡迎的通訊app，但是弗里德知道，為了公司著想，必須確保他的客戶不會被這個app弄得心力交瘁。他向使用這種通訊app的團隊提出了幾項建議，無論他們用的是Basecamp、Slack、WhatsApp還是其他家的服務。

阻斷不必要的情報源，是提升專注力的一大關鍵。前面已經介紹過一些運用視覺及聽覺的集中專注力技巧，除此之外，為自己打造容易集中精神的環境，也是個不錯的選擇。在家中可以自由變更物品的擺放位置，或是室內的裝潢擺設，不過在公司自由度就沒那麼大了。所以，這裡要介紹一些能隨時打造辦公室成為友善環境的好方法。

我曾指導過以業務員為對象的研修課程。在課程中，有位學員問了我一個非常實際的問題：「在與知名人士或高階決策者談生意時，我總是緊張到連話都說不好，因此沒辦法好好傳達自己的想法，更不用說展現什麼成果了。」於是，我告訴這位業務員：「談話的時候，請看著對方其中一隻眼睛說話」。他照做之後，果然化解了緊張的情緒，也能完整介紹準備好的資料，最後成功讓客戶簽下合約。

現在人手一機，手機已經成為生活必需品，但卻有越來越多的公眾埸所，例如學校、餐廳等不准使用手機，為什麼？研究機構對約會時對方頻頻看手機的反應進行調查，結果如何？本文帶你一起來探討。

每天面對學業和工作，總是感到自己被一大堆任務追著跑，明明每天都很認真地埋頭苦幹，課堂筆記卻怎麼整理都整理不完，工作的業務、會議接洽還是排得滿滿，同時還要面對日常瑣事、約會的夾擊，自己就像無頭蒼蠅，每天瞎忙窮忙，卻還是遺漏好多該做的事，時間怎麼永遠都不夠用！

「兒童是國家未來的主人翁」這句耳熟能詳的話，對於許多家長而言，在近年來蔓延的食安問題、資訊氾濫的網路世代，似乎是越來越知易行難的事情。但其實只要從樂食、樂動、樂活三個面向著手，培養孩子建立「三樂觀念」，將能有效改善學童們體位，同時強化專注力表現、提升學習成效，事半功倍陪伴學童們快樂學習、健康長大！

童年時期的我，生長在物資缺乏、台灣經濟正在起飛、十大建設正要開始展開的年代。玩樂的場所除了學校以外，就是家裡附近的田園、溪流、海邊；沒有3C產品、沒有制式玩具、更不可能有大型的遊樂場，但卻創造了無限寬廣與可能的玩樂空間、機會與方式。

台北市政府體育局今天在台北體育館舉辦活動，邀請射箭國手譚雅婷、排球國手楊孟樺來與民眾分享自身的比賽經驗以及亞運心得，譚雅婷也透露了自己如何在比賽場上保持專注的秘訣。

大學指考剛落幕，許多考生嘆：「雖然今年開始國文已不考作文，但題目變多，重視大量閱讀與文意理解，差點寫不完」。楊氏速讀記憶班主任楊依儒（Ruby）表示：「無法理解題目或考題看太久，都可能和想讀的學校科系擦身而過」。

我們無法阻擋情緒來報到，卻可以學習如何掌控它。

我們常抱怨每天都被不同的東西打擾。電話、電腦、電視、電郵…讓我們沒有辦法專心處理任何事情。但是，大家有沒有想過，我們最大的干擾源其實就是我們的「大腦」？美國著名作家、新創公司顧問NirEyal告訴我們如何先認清「內部干擾」，並且打敗它！

我們的大腦就像一台電腦，但擁有無限的電力，可以運算東西。這就是我們的智能資源，我們可以隨時隨地都動用它。但大腦有一種特性，就是任何作業都會相互競爭資源，只有某一個作業花了比較多我們的心力，就會影響我們其他能力的表現、我們會無法專注、集中注意力、有創意地解決問題，這個時候我們的智能表現頓時會退化。