# 專注力  

算得快，更要算得準！由中華珠心算數學協會主辦的2026年中華盃心算暨數學全國公開邀請賽，8月23日在新北市政府603大禮堂熱鬧登場。來自全國各地的優秀學子齊聚一堂，在心算與數學項目正面交鋒，以速度、實力及專注力挑戰自我，也讓現場家長與老師看見孩子長期苦練的成果。2026年中華盃比賽本會名譽理事長江惠貞女士現場大合照。（圖/中華珠心算數學協會提供）全國好手拚速......

許多人為了提神每天都要來杯咖啡，但又擔心咖啡因導致心悸或焦慮，轉而選擇「低咖啡因咖啡」。根據 2026 年 5 月發表於國際權威期刊《Nature Communications》的最新研究顯示，不論是喝一般咖啡還是低咖啡因咖啡，對於穩定情緒、降低憂鬱風險都有顯著幫助。食安專家韋恩進一步解析，兩者對於大腦的功效其實是「互補」的，想提升記憶力或專注力，選哪種大有......

編按：你也有這樣的經驗嗎？明明在跟伴侶說話，思緒卻飄到九霄雲外；努力讀完一整頁書，卻發現腦袋一片空白。別擔心，這不是你的錯，而是大腦天生就容易分心，尤其當我們越聰明，這個「專注力漏洞」可能就越明顯！《誰也偷不走你的專注力》一書由兩位專注力專家，透過 20 年研究與大腦運作機制，為這個困擾提出了顛覆性的解方。以下書摘將帶你了解，如何透過調整任務節奏、巧妙切換狀......

談到有錢人，多數人第一時間想到的是資源、人脈與機會，但在富豪圈被反覆提起的，往往不是帳戶數字，而是「做事方式」與「情緒管理」。近期一份整理美國頂尖1%人士日常做法的內容再度引發討論，核心結論很直接有錢人把金錢當工具，把時間與選擇權當成資產，並用一套可複製的規則處理目標、挫折與人際。這些法則之所以被關注，是因為它們不像雞湯，更像企業經營的作業流程，從決策品質到......

不少人把早餐當成可有可無的一餐，甚至只靠咖啡撐過上午，但越來越多研究顯示，早餐對記憶力與專注力的影響，遠比想像中明顯。專家指出，大腦在睡眠期間會進行修復與重整，清晨醒來後正是神經系統最需要補充原料的時刻，如果此時缺乏足夠營養，大腦就像在「空油箱」狀態下啟動，一整天的記憶表現與學習效率都可能被拖累，特別是中高齡族群，早餐內容是否正確，與認知功能維持有更直接的關......

智慧型手機早已成為現代人生活的一部分，通勤、用餐、睡前幾乎片刻不離手。然而，醫界提醒，長時間、無目的地滑手機，恐讓大腦長期處於過載狀態，出現類似失智的認知退化現象，近年被稱為「手機失智症」。醫師強調，這並非真正的退化性失智，但若長期忽視，對專注力、記憶力與情緒都可能造成實質影響。科技業工程師案例　45歲卻「想不起熟人名字」 台北一名45歲科技業工程師，長期在......

會讀書的人有什麼特質？根據《搜狐網》指出，有四個星座因為展現高度的專注力、邏輯能力或紀律性，被視為「學習力優勢」最明顯的一群，具有「學霸特質」，包含處女座、天秤座、雙子座與摩羯座，各自具備不同的學習節奏與思維方式。具「學霸特質」星座：處女座在各類星座性格研究中，處女座常被形容為「完備型」人格。分析指出，處女座學習時傾向先掌握架構，再逐步拆解細節，對於整理筆記......

台灣的上班族、學生早晨賴床的日常，可能要被TikTok上一個「50次跳躍挑戰」打破了。最近這個短短一分鐘的運動，在全球爆紅，甚至引起醫師注意，因為它能迅速讓血液循環加速、腦部氧氣提升，還可能對骨骼健康有幫助。對習慣鬧鐘響就賴床的台灣人來說，這個方法既簡單又有趣，說不定就是你不想再賴床的理由。簡單一分鐘也能醒腦Kathryn Smith在影片中說：「我天生懶惰......

「快一點」、「別出錯」、「這不是你的最好表現」，你是不是也經常在心中對自己這樣碎念？對許多台灣上班族而言，工作不只是任務壓力，更是長期心理焦慮的來源。但一項由美國心理學會發表的新研究指出，真正讓你焦慮失控、表現不佳的，可能不是壓力本身，而是你對壓力的態度，研究發現，如果我們能夠接納自己的焦慮情緒，不但能騰出更多心力處理事情，甚至能在表現上更上一層樓。 研究3......

手機常被認為是注意力下降的主因，但日本腦科學家卻提出不同見解，指出現代人難以專注，其根本原因在於「生活時間過於碎片化」，與其一味將問題歸咎於科技產品，不如重新檢視生活節奏、使用方式，才是解方所在。手機降低人的專注力？​日本腦科學家茂木健一郎24日於個人YouTube頻道表示，他觀察現代人專注力下降的主因，並非能力退化，而是生活節奏紊亂使時間感變得碎片化，難以......

不少人習慣透過觀看色情片來紓壓，然而中國最新研究顯示，這項行為可能對大腦造成長期損害，不僅短時間內會削弱專注力、判斷力，長期更恐與「認知退化」、「情緒麻木」有關，引發關注。「長期看A片」恐導致大腦功能退化根據《每日郵報》報導，中國成都醫學院研究團隊針對21名大學生進行實驗，依其平日觀看色情片的頻率分為「一般使用者」、「重度成癮者」，並在觀看10分鐘前後進行認......

編按：在做事遇到瓶頸時，適當地暫停，反而有助於提升效率。這種心理現象被稱為「柴嘉尼效應」，它讓我們對未完成的事更印象深刻，並促使我們主動去解決。

編按：待辦事項一直列，事情還是做不完嗎？其實，每天只需要15分鐘，利用待辦清單與行事曆制訂「時間箱」，協助你有效改善拖延症、突破時間管理瓶頸。

隨著學校定期考試結束，許多國小老師不約而同提到，這幾年小學生在課堂上的專注力明顯變差，尤其是比較偏重理解的學科，孩子的心力留在課業上的時間縮短，變成每節課每隔一段時間就要把孩子「找回來」。

從幼稚園升上小一，除了要適應環境外，也開始有了學習進度的壓力，不少家長也都會很擔心孩子的學習狀況。近日有一位爸爸看到小一孩子的段考考卷，竟然只考了58分，讓他無奈求助網友「小孩到底要怎麼教？」，貼文一出後釣出大票家長回應，甚至有科技主管現身回應，分享勵志的學習經驗。

因為你一直不斷從事那些「清醒的」活動，身體會累積越來越多的腺苷酸，卻沒有適時將之代謝清除。結果就是人體必須實質地改變原先的正常運作方式，系統中的壓力激素濃度會上升，而且腦部和器官會過度運作，畢竟它們沒有接到應該休養的準確信號。

中秋連假結束，新學期剛開始，為協助學童舒緩焦慮情緒，盡快融入校園生活，更順利地學習，新北市立圖書館三峽北大分館特別規劃了「小小愛書人」親子假日閱讀活動，分別邀請幼教專家、心理師、職能治療師、以及復健師等不同領域的專家，幫助孩子透過閱讀，快速適應學校新生活。

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

閉眼靜坐，專注於自己的呼吸，每天持續十五分鐘以上……你會感受到冥想的效果。

有些人一個月願意花500元樂透包牌，卻不願意花同樣的錢買一本書。

2021下半年，已經過了兩個月，當時寫了目標清單，已經完成一半了嗎？

就讀小學二年級的兒子總是坐立不安，就連吃飯也不能好好坐定，才扒兩口就分心玩別的事，出門立刻走失，也不能專心聽別人說話。學校老師都說他太好動，讓我們好擔心。

日常生活難免忘東忘西，不過有些人情況比一般人還要嚴重，許多字句總是找不到詞、東西老是想不起來放在哪，甚至漸漸開始記不起來某些朋友的名子、樣貌。小心可能是腦部開始出現退化，和失智症關係密切，應當留意。

希望想出好點子、寫出創意企劃、或讓工作有所進展時，最重要的是找出讓自己更容易集中精神的場所、時間、環境; 這三種要素因人而異，接下來，我將以個人的情況來做介紹：

你做的許多事是否都是為了讓身旁的人開心，卻疏忽自己的事務了呢？

有一個永遠都在分心的人，古希臘人把他神格化了。因此，當某個東西讓人極度渴望卻可望而不可即的時候，我們將其形容為tantalizing，這裡用的就是他的名字。這個故事是這樣子的，坦塔洛斯（Tantalus）被他的父親宙斯懲罰，被驅逐到了冥府，在那裡，他發現自己在一池淺水中勉強地站立，身旁有一棵樹，樹上的果子已然熟透，在他頭上晃動著。這樣的詛咒感覺還滿慈悲的，但是每當坦塔洛斯試圖摘取果子，樹枝就會移開，永遠都搆不著；當他彎腰想喝口清涼的水時，水就會退去，所以他永遠無法止住飢渴。坦塔洛斯的懲罰就是永恆地渴望，卻永遠得不到。

阻斷不必要的情報源，是提升專注力的一大關鍵。前面已經介紹過一些運用視覺及聽覺的集中專注力技巧，除此之外，為自己打造容易集中精神的環境，也是個不錯的選擇。在家中可以自由變更物品的擺放位置，或是室內的裝潢擺設，不過在公司自由度就沒那麼大了。所以，這裡要介紹一些能隨時打造辦公室成為友善環境的好方法。

我曾指導過以業務員為對象的研修課程。在課程中，有位學員問了我一個非常實際的問題：「在與知名人士或高階決策者談生意時，我總是緊張到連話都說不好，因此沒辦法好好傳達自己的想法，更不用說展現什麼成果了。」於是，我告訴這位業務員：「談話的時候，請看著對方其中一隻眼睛說話」。他照做之後，果然化解了緊張的情緒，也能完整介紹準備好的資料，最後成功讓客戶簽下合約。

每天面對學業和工作，總是感到自己被一大堆任務追著跑，明明每天都很認真地埋頭苦幹，課堂筆記卻怎麼整理都整理不完，工作的業務、會議接洽還是排得滿滿，同時還要面對日常瑣事、約會的夾擊，自己就像無頭蒼蠅，每天瞎忙窮忙，卻還是遺漏好多該做的事，時間怎麼永遠都不夠用！

「兒童是國家未來的主人翁」這句耳熟能詳的話，對於許多家長而言，在近年來蔓延的食安問題、資訊氾濫的網路世代，似乎是越來越知易行難的事情。但其實只要從樂食、樂動、樂活三個面向著手，培養孩子建立「三樂觀念」，將能有效改善學童們體位，同時強化專注力表現、提升學習成效，事半功倍陪伴學童們快樂學習、健康長大！

大學指考剛落幕，許多考生嘆：「雖然今年開始國文已不考作文，但題目變多，重視大量閱讀與文意理解，差點寫不完」。楊氏速讀記憶班主任楊依儒（Ruby）表示：「無法理解題目或考題看太久，都可能和想讀的學校科系擦身而過」。

我們無法阻擋情緒來報到，卻可以學習如何掌控它。

我們常抱怨每天都被不同的東西打擾。電話、電腦、電視、電郵…讓我們沒有辦法專心處理任何事情。但是，大家有沒有想過，我們最大的干擾源其實就是我們的「大腦」？美國著名作家、新創公司顧問NirEyal告訴我們如何先認清「內部干擾」，並且打敗它！

我們的大腦就像一台電腦，但擁有無限的電力，可以運算東西。這就是我們的智能資源，我們可以隨時隨地都動用它。但大腦有一種特性，就是任何作業都會相互競爭資源，只有某一個作業花了比較多我們的心力，就會影響我們其他能力的表現、我們會無法專注、集中注意力、有創意地解決問題，這個時候我們的智能表現頓時會退化。

早上起床，你做的第一件事是什麼？相信很多人都會拿起手機，檢查各種訊息和通知。手機已經成為我們生活中不可或缺的一部份，但是，它同時也是最主要的「干擾」來源。美國行為大師NirEyal認為，如果我們不學會放下手機，保持專注，我們再也沒有時間思考與創新。

常有爸媽問，怎麼讓孩子更專心？其實提升專注力的關鍵在於從生活做起，儲蓄專注的能量，培養專注的習慣。 

許多父母相信學業成績是子女進入「美好人生」的門票，但他們不了解的是，全A的成績單不一定轉化為成功的人生。若是沒有健康的社交技能，一個拿A的學生以後可能過著C或D的生活型態。

根據微軟針對2000名參與者所做的調查，受3C時代影響，現代人專注於一件事物的時間愈來愈短，由2000年的12秒，降至2015年的8秒。

孩子的專注力會隨年紀漸長而增加，爸媽可能會認為，孩子大了，就應該會自動自發、專注於該做的事。諮商心理師楊文麗開辦兒童專注力訓練課程10多年經驗，實務上常常看到孩子無法專心、寫作業拖拖拉拉以及考試粗心大意等。她說：「爸媽一直給order，卻沒有幫助孩子鍛練出專注的能力和技巧，」孩子看似不專心，其實是他整理不出該怎麼做。

引人入勝的閱讀經驗，是種高度專注的歷程。培養孩子的專注力，閱讀至關重要。思多力親子成長團隊執行長陳櫻慧，分享她長年推廣閱讀教養的經驗，以及資深童書工作者、小天下總編輯李黨，為家長精選了分齡適讀的好書。

你有過這種經驗嗎？想著「接下來在這裡讀好了……」然後跑去床上躺著讀書，結果一不注意就睡著了。或是決心要早點完成工作，一坐在桌子前面對電腦後，不知不覺坐姿開始駝背前傾，接著感到肩頸痠痛，最後比平常還無法專注。還有長時間進行桌上作業，不久後開始不自覺的打呵欠，越打越多次。

睡眠不足，在腦科學裡被分類為「輕度前額葉機能障礙」，簡單來說，就像大腦喝醉了。另外，當睡眠時間不到六個小時的時候，屬於慢性睡眠不足，人對外來的刺激或壓力會比平常更敏感，只要聽到一點小聲音就會忍不住轉移焦點，無法繼續專注。

維珍集團創辦人兼冒險家理查．布蘭森、蘋果電腦CEO提姆．庫克、星巴克CEO霍華．舒茲、亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯、雅虎CEO梅莉莎．梅爾、新聞網站哈芬登郵報創辦人阿瑞安娜．哈芬登等特別優秀的大人物都有個共通點—早起！其中庫克跟舒茲更是以每天凌晨四點起床聞名。

想在白天恢復意志力，我最推薦名為有效午睡（Powernap）的短暫睡眠法。有效午睡與躺在床上睡午覺不同，只要閉上眼睛不動，就能透過這種休息消除疲勞及睡意，是種有效的恢復大腦法。十五至二十分鐘的有效午睡效果相當於晚上三小時的睡眠，期間恢復的專注力和注意力將持續一百五十分鐘。

「番茄鐘工作法」（PomodoroTechnique），特別適合那些正苦惱自己無法長時間持續專注的人，內容是：重複「專注二十五分鐘──休息五分鐘」的循環。這個方法是由作家弗朗西斯科．西里洛構思出來的，「Pomodoro」是以他在學生時代愛用的番茄型廚房計時器為靈感定的名稱。

說來或許矛盾，但放慢速度，並且專心致意於此時此刻正在你眼前發生的事情上，也就是活在當下，會讓你更加成功。像「活在當下」或「及時行樂」這樣的詞句聽起來雖然老套，卻有著強而有力的科學根據。

在闡述忙碌的現代人睡眠不足的程度時，有時候會用過去與現代比較—「過去的人睡十個小時」，但這兩個時代環境截然不同。

每當為了考試而打算開始讀書時，是不是很想動手整理房間？一旦打掃起來，有時最後連房間的擺設都重新更換。

有一種病叫做「恐懼症」，就是想像絕不可能發生之事而恐懼不已。比方說一搭乘電梯便擔心「該不會被困在裡面吧？」隨即變得呼吸困難，這就是所謂的「密室恐懼症」；一走上天橋便想像「天橋該不會坍塌吧？」隨即止步不前，此即所謂的「懼高症」。

早上早起的話，中午就會想打瞌睡，試問午睡是專注促進因素，還是專注阻撓因素？