我們常抱怨每天都被不同的東西打擾。電話、電腦、電視、電郵… 讓我們沒有辦法專心處理任何事情。但是，大家有沒有想過，我們最大的干擾源其實就是我們的「大腦」？美國著名作家、新創公司顧問 Nir Eyal 告訴我們如何先認清「內部干擾」，並且打敗它！
在《做事常被打斷或分心？美國行為大師分享保持專注的4個方法，不用再怕被干擾！》中，Eyal 告訴我們如何在「外部干擾」下依然能夠保持專注。今天，我們要來討論解決「內部干擾」的方法。
創新點：找一位同事當你的「專注力夥伴」，強逼自己對工作的產出負責。
本文獲 First Round Review 授權進行編譯，原文為《Hack Back Distractions with Tactics from This Behavioral Designer》
1. 認清內部的干擾，才能夠有效的面對它們
任何有嘗試過「冥想」的人一定會知道，要保持 10 分鐘「專注呼吸，不想任何東西」是非常困難的事。除非我們已經練習了很久，不然，剛開始學習冥想的人很容易就會被自己的大腦所干擾。開始冥想 30 秒後，我們的腦內就會浮現出一堆的想法，例如：「我待會要記得處理某件事。」、「正在煮的湯是不是忘了關火？」、「我好像聽到手機在震動。」、「左邊鼻子好癢！」，讓我們無法繼續「專注呼吸」。
因此，我們要認清，「分心是人類的天性」，而科技只是加深了這個問題。Eyal 認為，現今產品設計那麼容易讓我們「上癮」，只是利用了我們大腦的缺陷，所以，要避免自己分心，我們首先就要了解是為什麼導致大腦被干擾。
當我們覺得孤單時，我們會看臉書；當我們覺得不確定，我們打開 Google；當我們感覺無聊，我們打開新聞網站。這些產品的成功，都是因為它們成功的利用了我們大腦對特定感覺的自然反應。就算今天我們丟到手機，切斷網路，如果我們不去處理這些「內部干擾」，我們還是會因為其他事情而分心。
為了保護我們，大腦在我們接受到外來的刺激時，會讓我們感覺不適，因此我們就會作出相對應的行為來逃避這些不適的感覺。最簡單的例子就是，當我們覺得冷，我們會穿上外套；當我們覺得熱，我們就會把外套脫掉。而這種機制，在生物學上被稱為「體內恆定」(Homeostasis)。
我們會分心也是因為同樣的機制，因此，Eyal 建議我們要學會判斷我們在被「干擾」時，是被什麼情緒影響。例如：每次開始工作不久後，我們就會想和坐旁邊的同事聊天，因為我們覺得很「無聊」。或是每次我們想到要和同事確認一件事時，我們都會想「等一會再問」，因為我們「害怕」溝通。在確認了這些「內在干擾」後，我們才可以對症下藥，去解決這些負面的情緒。 （相關報導： 做事常被打斷或分心？美國行為大師分享保持專注的4個方法，不用再怕被干擾！ ｜ 更多文章 ）
但是，Eyal 也提醒我們不要對自己太嚴格，畢竟，每個人都有軟弱的時候。所以，就算我們清楚了負面情緒的影響，我們可能也無法完全擺脫它們的「干擾」。但是，如果我們發現我們對某些特定的事情永遠都提不起動力，那可能就要再研究是不是有更深層的情緒，導致我們不適合這些工作。
