# 早起  

你是否也曾發現，明明鬧鐘設定在固定時間，但眼睛卻總在它響起前幾分鐘自然睜開？沒有聲音、沒有外力干擾，身體卻彷彿已經提前準備好清醒，這種「早起」現象並非巧合，而是身體內部精密機制正在運作的結果。醫學研究指出，這其實是一種重要的身體訊號，反映出生理時鐘是否穩定，也與整體健康狀態密切相關。為什麼身體會知道「差不多該醒了」？人體並不是被鬧鐘喚醒的，而是被一套內建的時......

您是習慣早起，還是常常睡到日上三竿的「賴床族」呢？全球睡眠追蹤應用程式 Sleep Cycle 日前公布了一項全球各國平均起床時間的調查。結果顯示，南非以最早的平均起床時間位居全球榜首。然而，在亞洲地區，最令人驚訝的是印尼，它不僅在亞洲國家中拿下第一名，更在全球榜單中位居第四名，平均起床時間是早上6點55分。東南亞國家普遍早起，台灣第12名除了印尼之外，其他......

為什麼有錢人才知道……？為什麼有錢人都喜歡……？諸如此類的「有錢人想的和你不一樣」文章俯拾皆是，與此同時，國內理財專家曾重話警告，時下年輕人窮得只剩下「小確幸」：「每天一杯拿鐵咖啡、手拿最新iPhone手機『假裝有錢』，其實只能爽一時……」，精闢又有些不帶情面的分析，直指「假裝有錢」儼然已為時下年輕人常犯通病，而富豪們之所以有錢、總是愈來愈有錢，細數他們的致富之道，其實是有跡可循的。

台中一名男高中生遭到師長聯手霸凌輕生一事引起關注，而高雄三民區也傳出不當管教！一所國小舉辦5年級生露營活動，怎料疑似有學生清晨太早起床又吵鬧，讓活動廠商教官氣到情緒失控，將上百名學生通通叫起罰跪，目前該帶隊教官已被開除。

你還記得今天早上睜開眼睛後看到的第一個畫面嗎？是再睡5分鐘的瞌睡提醒、展開行程滿檔的行事曆、或是點開社交媒體的紅點？台灣開發團隊Fourdesire與「赤燭遊戲」首度攜手合作，推出全新說書型鬧鐘App《BookMorning!》，以「早起解鎖閱讀故事」為核心，用「故事」喚醒全新一天，讓起床充滿期待，從此捨不得賴床！

如果沒有養成早起的習慣，自己肯定還處於那個熬夜成性、無精打采、忙忙碌碌、無所長進的狀態，不敢想像五年或十年後會成什麼樣子。

你可以自行決定你的全力一小時要做什麼，但不能妥協的一點是，它必須是你每天一開始的第一個小時。讓全力一小時成為你起床後第一件要做的事，可以強調它在你生活中的重要性；讓它成為你日常中的優先事項首位，也可以有效克服你的拖延症。如果你是個拖延高手，一定很清楚把重要的事拖到最後一刻才解決的兵荒馬亂；而假使拖延是你的無用習慣，全力一小時正好可以成為你最佳的解藥。通常，當我們把待辦事項中的某件事（或好幾件事），遲遲放著不處理，可能是因為以下幾個理由：

相信很多人早上都有賴床的毛病。

為了讓我從現在所處的位置到達想到的地方，我必須學著認識習慣，學著改掉自己的壞習慣，還有怎麼養成好習慣。我必須把握時間，越快養成好習慣越好。許多人認為一件事情或一個機會就能讓自己一帆風順，做什麼都能成功。但在現實狀況裡，成功其實來自一直重複做相同的五十件事。強度比不上持續性來得重要。關於持續性這件事，就像妳做了某一件事，但是似乎沒有任何的迴響，什麼也沒有、依然沒有、還是沒有……然後有一天妳突然覺得：我的老天，這是從哪冒出來的？

相信大家都聽過，成功人士都有早起的習慣，善用早晨的時間，絕對是掌握成功與健康的關鍵。但成功人士不僅早起，他們都有一套早晨習慣(MorningRoutine)，幫助他們維持一整天的工作效率與健康人生。

1.減少晚上的行程

假如要使用與其他人不同，或要改變到目前為止的時間運用方式，都會以「轉移時間」來表現。一開始我會先告訴各位，如何靠轉移時間，「創造出只有自己可以運用的時間」，而且是專屬自己的「高金錢密度」時間。

維珍集團創辦人兼冒險家理查．布蘭森、蘋果電腦CEO提姆．庫克、星巴克CEO霍華．舒茲、亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯、雅虎CEO梅莉莎．梅爾、新聞網站哈芬登郵報創辦人阿瑞安娜．哈芬登等特別優秀的大人物都有個共通點—早起！其中庫克跟舒茲更是以每天凌晨四點起床聞名。

對大多數人來說，這樣的場景再熟悉不過：一早鬧鐘鈴鈴作響，迷糊之中關掉開關，濃濃睡意抵不住起床的意志力，決定再多瞇15分鐘，接著變成30分鐘，最終來不及買早餐，上班總是剛好整點打卡，在坐上辦公椅、打開e-mail收信之前，你已經壓力爆表。

「明天要開會，早點到公司準備好了。」那就設定6點半的鬧鐘吧，但感覺不安全，再多設定6:35、6:40、6:45、6:50的鬧鈴好了，怕爬不起來⋯⋯

很多成功人士都有早起的習慣，他們奮力早起要做什麼呢？MarketDominationMedia執行長JonathanLong在《Entrepreneur》公開自己的早晨行事曆，教你把握早上5點到9點上班前的「黃金時間」！JonathanLong是這樣說的：

寒流在台灣發威，下週氣溫下探攝氏個位數，體感溫度更可能達零下。天寒地凍中若疏忽保暖，恐誘發心血管疾病。尤其是早起運動習慣的民眾，更要注意早晨的低溫。國健署長邱淑媞提醒，有早起運動習慣的民眾，不要太早出門運動，建議等氣溫回升以後再出門運動，或改在室內運動。