# 拖延  

編按：我們被各種「極度自律」「苦行僧式堅持」的故事包圍，卻也在日復一日的拖延、分心與自我責備中，對自己是否「夠自律」產生深深焦慮。《讓生活不再空轉的自我管理術》一書直指問題核心，原來我們對自律的瞭解，不是太少，而是太多了！作者以多年自我管理實務經驗，細緻拆解五大常見的自律迷思，層層剖開那些令我們焦慮卻無效的信念。五大常見自律迷思有一個非常反常識的事實：今天我......

我認真研究生產力的原因是我自己的生產力低落。我太貪睡，愛瞎聊，閱讀太多東西，整天聽音樂、看電影，也買了很多酷炫的3C產品，沉溺其中、無法自拔。要不是有這套生產力系統，我一定是一事無成，甚至不會寫出這篇文章了。然而，每次瀏覽社群媒體時，我們看到的都是生產力超標、健康又富有的人，但事實上真是這樣嗎？

我有重度的拖延習慣，但我並沒刻意解決它。這是為什麼呢？舉幾個例子。

基隆某女中學生發文爆料，1年多前遭到學校主任性騷擾，本想著息事寧人，卻在近日和同學聊天發現，自己並不是唯一的受害者，決定鼓起勇氣在社群平台吹哨，沒想到等來的卻是學校置之不理，導師甚至還在班群裡面發布毀謗罪相關法規，疑似試圖施壓受害學生，弔詭的是，校方事後雖已針對該案發布聲明，目前卻又秒刪。

前立委林益世涉收受地勇公司6300萬元，更一審判刑4年10月，被最高法院撤銷發回；日前高院更二審開庭，林益世聲請法官迴避，庭期取消。對此，在司法及法制委員會的民眾黨立委黃國昌質詢司法院秘書長吳三龍，依《刑事訴訟法》第18條第2款規定，聲請法官迴避不用停止訴訟程序，但為何林益世聲請法官迴避後，高院未開庭就改庭期，配合拖延訴訟程序？

對拖延的最大誤解是:它是由懶惰引起的。

鬥士腦的人有一個特徵，就是因為有成功趕上死線的經驗，所以會覺得「還有時間」而拖延工作。總是在截止日期逼近時焦急痛苦，然而當事情一過，卻又一臉沒事地重複同樣的事情。有的人老是有很多任務，由於時間管理不當，結果每次都拖到最後一刻。

你是不是常常會羨慕別人事業、家庭兩得意，而自己卻是什麼都做不好？我要先告訴大家，你千萬不要看到這些人的成就，就感到自卑、沮喪。每個人的能力都不同，擁有的資源也不一樣，能夠成就的事情，也可能會天差地遠。如果你只是盲目的把自己的成就，跟那些人比較，只是徒增焦慮罷了。

「立即做」與「拖延做」是一對截然相反的詞，一提到前者，大家很自然地會想到一個動力十足的人爭分奪秒地完成任務的場景，而一提到後者，一般一個懶洋洋的人的形象就會躍然眼前。

每天比自己認為所能做的，再多做一些。

在這個快速變遷又科技發達的時代裡，我深深相信命理與占卜永遠會存在，原因在於它幫助許多焦慮的人，在面對選擇時，有一個古老符號的佐證和支持！

你想要拿高薪嗎？應該沒有不想的吧？但是，你的思維意識、或行為舉止可能都和拿高薪這件事背道而馳。

二十年後，相較於做過的事，你會為沒做的事感到更後悔。

一般工作一天八小時，但真的能到點就準時下班的工作可不一定多，除了公司文化以外，有些是個人行為所造成，今天MO編就要來盤點同事能準時下班，而你不行的4個職場習慣。

很多人下定決心做時間管理之後，會以為需要強迫自己用「有生產效益的事情」去填滿時間，也容易誤以為很會管理時間的人，一定是一刻不停歇的工作、學習和自我充實的人。尤其是為了要寫記事本，更容易強化這種壓迫感。我聽過不少朋友說，應該要在行事曆上把每小時做完的事一字不漏寫下來，可是不知為何總不太想寫下「休息」、「追劇」等看起來「很廢」的事情。

你可以自行決定你的全力一小時要做什麼，但不能妥協的一點是，它必須是你每天一開始的第一個小時。讓全力一小時成為你起床後第一件要做的事，可以強調它在你生活中的重要性；讓它成為你日常中的優先事項首位，也可以有效克服你的拖延症。如果你是個拖延高手，一定很清楚把重要的事拖到最後一刻才解決的兵荒馬亂；而假使拖延是你的無用習慣，全力一小時正好可以成為你最佳的解藥。通常，當我們把待辦事項中的某件事（或好幾件事），遲遲放著不處理，可能是因為以下幾個理由：

沒有人知道自己會在何時迎接人生終點。

查爾斯．杜希格（CharlesDuhigg）在《為什麼我們這樣生活，那樣工作》一書中寫道：「任何能夠轉化成例行公事的行為，都是比較不需刻意花時間與精力來考慮的事。」

知名部落客提姆．厄本（TimUrban）在他著名的TED演講「拖延大師的腦子在想什麼」中說：「不拖延的人根本不存在！」他認為所有人都有拖延症，只是嚴重程度不同，是否「發病」，也取決於當下的情境。拖延症在有明確的「死線」（Deadline），也就是一件事情的最後截止日期時會特別明顯，典型的學校作業、報告、繳各種帳單等等，這些有確切截止日期的事件，最容易讓拖延症患者察覺到自己的拖延。雖然惱人，但能察覺到已經算是不錯了。

你身邊是否有一個拖延的朋友，約會總是遲到，任務總是不按時完成。我們以為拖延只是一種習慣，沒什麼大不了，但其實習慣性拖延的背後，有很強的心理動力。今天，我們就來聊一聊「拖延」的話題。

如果沒有敵人，就可以不必耗費防衛費，但沒有敵人的世界根本就不存在。因此，察覺敵人的數目，視情況採取自衛的這種平衡感顯得尤為重要。昆蟲在進化的過程中，也巧妙的以此對應。

傳說中所有的報告，都是拖到最後一晚才完成的。每次都說要平均分配按進度完成，但總因為拖延而無法達成。你是否也覺得：自己是個糟糕的人，毫無工作效率呢？

你是不是都很晚才入睡？即便夜深，睡前許多人還是要躺在床上，滑臉書、玩遊戲，直到不得不睡覺的時間，才甘願放下手機休息。這看來沒什麼特別的例行公事，其實可能是一種疾病，許多人卻毫不知情……

韓國政府在2014年提出改善社會「以加班為榮，以按時下班為恥」的職場文化，並規劃相關工作計畫。這點出了時間管理的根本問題：到底需不需要花這麼多時間工作？根據經濟合作暨發展組織（OECD）公布的全球工時調查，台灣勞工全年總工時遠超出平均工時近400小時，成為全球排名第三的「操勞之島」。

工作缺乏執行力，很多時候問題出在「拖」。比方說，該做時不去做、想做時又不行動，但因為我們明白工作的需要、必要和想要，對於遲遲沒有作為便感到深深自責，卻又好像無能為力去改變。這種情形，心理學稱之為「被動拖延」。「被動拖延」是一種充滿非理性的複雜心理歷程，也就是你明明不想這樣，行為上卻仍舊如此。不同於「一時偷懶」或「暫時擱置」等能被我們意識所選擇的「主動拖延」，它常常導致我們無法及時完成工作，或即使完成也依然感到自責，於是就陷入某種語言的循環：

2015年第一個工作日即將來臨，新一年的目標列表中，是否有「不再拖延」這一項呢？又有多少人目前還在拖延展開這項行動的日期呢？心理研究發現，拖延心理的其中一個成因在於，我們傾向把未來的自己看做是「另一個人」，也因此無法為這個「他者」做出當下最好的決策。