為什麼別人能準時下班？而你事情卻永遠做不完！專家：這3件事千萬不要做，從此過上高效人生
實證研究發現，對多數的人來說，邊工作邊聽音樂，工作效率是會變差的。（示意圖／取自photoAC）
你是不是常常會羨慕別人事業、家庭兩得意，而自己卻是什麼都做不好？我要先告訴大家，你千萬不要看到這些人的成就，就感到自卑、沮喪。每個人的能力都不同，擁有的資源也不一樣，能夠成就的事情，也可能會天差地遠。如果你只是盲目的把自己的成就，跟那些人比較，只是徒增焦慮罷了。
我曾經跟一位我很敬重的前輩聊過這件事，我說：「您真是好厲害，教書教得好，研究發表也很亮眼，又有精彩的休閒生活，真是太厲害了。」他說：「你不用羨慕我，現在我有好幾位助理，也有不少研究生協助我做研究，所以看起來成就非凡。如果我是自己一個人做事情，也沒辦法面面俱到。而且我老實跟你說，即使別人覺得我的生活已經很豐富了，我還是有好一些想做，但是沒有辦法做的事情。」
聽前輩這麼說，我才突然意識到，沒有人可以把自己想要做的事情都做完。我們之所以會覺得有些人可以，是因為我們錯誤的以為他們完成的事情，就是所有他們想要做的事情。
像我周遭一些朋友和學生常會讚嘆，我怎麼可以做那麼多事情，又教學、又寫書、當podcaster，居然還有時間煮飯、陪孩子、玩手作！可是如果有人問我，是不是還有一些想做，但是沒有辦法完成的事情，我的答案絕對是肯定的。不過我並不會因此而感到遺憾，因為我知道自己的時間、資源有限，永遠不可能完成所有我想做的事情。也因為有這樣的覺悟，我很清楚與其期盼自己可以完成很多事情，我們更需要做的，是想清楚，哪些事情對自己來說是最重要的，並且想辦法好好完成這些事情。
有捨才有得
想到有捨才有得，大家很容易會覺得這是一些心靈雞湯的產物，不過在心理學的研究上，其實有累積了不少支持的證據。以我的博士論文研究為例，就發現如果我沒有要求參與者，在快速呈現的字串中記下兩個單字，而是僅要求他們記下一個，那麼參與者的表現就會比較好。
用白話來說，就是如果你一次要做兩件事情，表現還不如一次只做一件事。雖然這道理大家應該都懂，只是有點弔詭的，我們還是常常會一次想做兩件事情，比方說一手拿著東西，另一手嘗試用鑰匙開門。我們常錯誤的判斷，這樣做會比起把東西放下，然後用兩隻手拿鑰匙開門，更有效率。
你可能會覺得，這種肢體上的一次做兩件事，本來就不容易，只要不是肢體上的一心二用，應該還是可以發生的。就像不少人會一邊工作，一邊聽音樂，如果沒有這樣做，反而有種不踏實的感覺，工作效率會變差。
我們以為的一心二用，其實是在兩個或多個同時執行的任務之間做切換，只是切換的速度很快，所以你不一定會意識到自己在做任務切換。只要有切換，就會造成耗損，而切換越頻繁，會造成越多的耗損，使心智運作的效率變差。所以，練習「捨」，你才有機會「得」！
有形或無形的捨都是有幫助的
那麼到底要怎麼捨呢？讓我介紹一個很有意思的研究，在這個研究中他們發現，若參與者有機會把自己需要記憶的訊息，用隨身碟的方式保存下來，之後對於其他訊息的記憶表現也會比較好。也就是說把自己需要記憶的訊息割捨這個舉動，提升了你的能力，讓你之後可以記下比較多的訊息。
連這種無形的，覺得自己的負擔是比較少的，都會對於人的行為造成影響，更別說是有形的負擔了！所以練習割捨，不論是有形或是無形的，都會對你有所助益。
我舉個例子，大家或許就能更清楚這種負擔一直都在，對我們是多麼有壓力的一件事情。很多人都會用甘特圖來追蹤自己的進度，但多數的時候，同一個時間點，都會有好幾項要同時進行的任務。在這樣的狀況下，你就算在期限內完成其中一項任務，依舊會覺得自己距離任務完成還是很遠，因為甘特圖上還有任務在等著你。
試想一下，如果你是把任務寫在便利貼上，並且註記時間點，同樣可以讓你檢視自己的進度，但不同的地方在於，你完成一個任務的時候，就可以把這張便利貼撕掉，然後覺得自己的負擔變小了。
這種做法其實就是體現認知*（embodied cognition）的展現。所謂的體現認知，指的是一些動作本身，和某個概念有緊密的連結，當你在執行這個動作的時候，也會不由自主的聯想到那個念頭。就像你把便利貼撕掉這個動作，會讓你聯想到把某個東西丟掉，因為便利貼上的任務也是一個壓力源，所以撕掉便利貼，就會讓人有把壓力丟掉的想像。
哪些是該捨的？
希望看到這裡，你已經決定要利用割捨，來換取一些獲得。接著我們就來談談，到底哪些是該捨的？
第一種你該捨的，就是跟自身利益沒有直接關係的。
這也包含那些做人情的事情：你要讓自己以及別人知道，你只有在自己事情已經做完的時候，才有辦法去協助他們。我知道有不少人耳根子很軟，只要別人誠懇的請託，他們就會想辦法協助其他人完成任務，即便他自己的事情都還沒完成。
這邊我要給大家兩個提醒：首先，如果這任務是你的上級交辦的，就算這不是你的事情，你如果不做，上級也有可能會藉此找你麻煩。所以面對不明理的上級時，他們交代的任務，也和你的利益有直接相關，是你不能隨意割捨的。再者，我不是要鼓吹大家當個冷漠的人，而是人非聖賢，我們還是要以自身的利益為主要考量。先把自己的部分處理完，再去協助其他人，才是你該做的。
第二種你該捨的，是那些雖然跟你自身利益有關係，但是你沒有熱情的事物。
這一點我是很徹底執行的，我知道花時間去做基礎研究、做學術發表，對於我的學術聲望是有幫助的。但是，我對於這件事情的熱情，亞於我做知識推廣的熱情，而做知識推廣對我的聲望也有好處。那麼，與其花時間做基礎研究，我寧願把時間用在將知識科普化，讓一般民眾也可以受惠。
第三種你該捨的，應該不能算是真正的捨，而是暫時必須先放在一旁的。
這類事物就是那些不是那麼急著需要被處理的事情。有點類似前面提到甘特圖的概念，就是你要暫時假裝那些事情是你不需要處理的，把焦點放在那些急著要完成的事情上。
像我一般會依照工作的緩急程度來做規劃，而且每次頂多把兩個任務標記為「極需處理」。我自己覺得這樣的做法相當有幫助，因為你不會覺得事情都做不完，而會容易有拖延的狀況。
想想看：為什麼你會無法割捨呢？
第一、你其實不知道哪些事情是比較重要的。
有些人即使有課業或是工作上的壓力，依舊不知道哪些事情對自己的影響最大，所以很容易陷入瞎忙，結果什麼都做不好的困境。
第二、你沒有狠心的割捨。
有些人顧慮很多，很擔心自己如果割捨了，就會有損失，而因為不希望有損失，所以無法狠心割捨。這樣的結果就像分手沒有分好的情侶一樣，藕斷絲連對彼此都沒有好處。
解決辦法
解方一、如果你有這樣的狀況，瞎忙半天卻什麼都做不好，那麼你該花點時間，把事情對自己的重要性做一個排序。
解方二、若真的捨不得割捨，就直接預定在未來的某個時間點，把這個割捨掉的事物找回來，那麼就不需要時時惦記著這個暫時被自己割捨的事物。
*心理學小科普：「體現認知」（embodied cognition）
想到認知，我們一般會認為這是一個高層次的心智活動，感覺上它和比較低層次的肢體動作之間沒有關係。但實際上，很多研究都發現，人的運作是身心合一的，會彼此影響。你的心智活動，會影響你的身體；你的身體動作，也會影響你的心智。以情緒為例子，過去就有研究發現，如果你一直做把東西往上放的動作，你會因為往上這樣的肢體動作，情緒變得比較正面。相對的，如果你一直做把東西往下擺的動作，你的情緒會變得比較負面。或是你如果一直假裝在笑，時間久了，因為生理上的反饋，也會讓大腦覺得你在笑，會引發跟「笑」有關聯的後續反應。所以，大家在想要改善自己的心智運作時，不妨從改善身體動作開始，再讓身體反饋去改變心智運作，會比較容易做到。
開啟高效生活的小練習
１.盤點生活中五個不一定要由你來完成的事情。➥藉此，你可以練習做割捨
(1)(2)(3)(4)(5)
２. 每個月說服一位朋友，跟你一起做你很有熱情的事情。➥藉此，你可以反思自己為什麼熱愛做這件事情，或許也會發現額外的原由
３. 一天只幫自己設定最多三個要完成的目標。➥藉此，你可以練習專注
(1)(2)(3)
４. 記錄自己做特定的事情，需要幾個單位的專心時間區塊。➥藉此，你未來在規劃自己行程的時候，會更容易
＊舉例來說，你發現自己整理一週的行程，需要30分鐘，而你每次專心的時間區塊是10分鐘，就表示整理一週行程需要三個單位的專心時間區塊。
５. 練習一個星期都有固定的作息。➥藉此，你會發現固定作息的好處，以及自己在什麼時候比較適合/不適合做怎樣的事情
６. 每個月找一位朋友，教你做一件你還不會做的事情。➥藉此，你可以提醒自己，還有所不足，不會過度自負
７. 在做一件事情之前，訂下自己需要完成哪些環節，不包含最終成果。➥藉此，你可以練習看重過程，看淡結果
作者介紹｜黃揚名
長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台和Podcasts。除了推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大家在生活中使用心理學。著作：《不焦慮的心理課》、《心的年齡，你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
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