你是不是都很晚才入睡？即便夜深，睡前許多人還是要躺在床上，滑臉書、玩遊戲，直到不得不睡覺的時間，才甘願放下手機休息。這看來沒什麼特別的例行公事，其實可能是一種疾病，許多人卻毫不知情……
深夜總是滑手機捨不得睡、報告一定要到截止前一晚還拚命壓死線、永遠沒辦法「今日事，今日畢」，這些看似平凡的壞習慣，很有可能是一種稱為「拖延症」的病。
趕死線做事，其實不會讓你更有效率
拖延症最大的特色是，總要拖到最後一天、甚至最後一分鐘，才願意把事情完成。例如，明明11點就該睡了，卻還是忍不住躺在床上滑手機到2點才滿意；明明學期初就規定好交作業時間了，可以提早2個禮拜完成報告，卻一定要拖到前2天才動工。
一般人可能會認為拖延是因為「時間管理欠佳」，但美國心理學會指出，拖延症的真正問題在社會適應不良、過度追求完美。因為總是想把事情做到100分，怕自己做不好，就盡量拖到最後再做，之後發現自己居然真的能在死線前完成任務，就有一種「潛能爆發、完美搞定」的錯覺，從此拖延成癮。
趕死線做事，真的會比較有效率、成果更讓人滿意嗎？事實或許是，隨著截止時間越來越近，壓力和痛苦都會加倍成長，10次趕死線裡有9次結果是差強人意的，只有1次讓人滿意，但我們大腦往往只記得「好」的那一次，自欺欺人。
15個問題，檢測你是否患了拖延症
怎樣知道自己有沒有拖延症，可以用來自mindtool網站提供的量表檢測。以下這15個指標，依你的狀況填答1–5分，若低於30分，代表你很可能有拖延症的問題：
1. 我總是能準時完成任務。2. 在會議之前，我能提前做好必要的安排。3. 面對重要的郵件或電話，我總能馬上回覆。4. 即使工作剩很少，我也會立馬完成。5. 一旦我取得我所需的資訊，我就能快速做決定。6. 即便困難的事情我也會快速解決，而不是等到心情好才做。7. 面對任務，我能從容完成。8. 我都可以完成每天早上安排的當日計畫。9. 如果我說我等等就能完成任務，通常真的很快。10. 在繳交任務或報告前，我不會浪費時間做沒意義的事。11. 我能在主管需要前就完成任務。12. 當準備開會資料時，我很少拖到會議前的最後一分鐘。13. 面對我該完成的事項，我不太會拖一下才開始。14. 在完成一個龐大的任務前，我會先進行規劃，研究從哪個步驟開始。15. 面對主管交辦任務，我很少說出明天再開始。
富比世建議，5個方法讓你擺脫拖延症
根據富比世的建議，有以下5種方法，幫助你對抗老愛拖拖拉拉的壞習慣：
1. 退而求其次，別過度追求完美
當我們追求完美，就會有過多的壓力，怕做不好開始拖延。我們可以先退而求其次，不需完美以做好為主。讓自己不要有大壓力，才不會又想拖延。
2. 找到延遲原因和消除誘惑
把會分心的事物，例如無意義的社群軟體拋開、不要一邊做事一邊聽音樂，執行任務時專心眼前。移除外在干擾，做事自然更有效率。
3. 設定任務完成後的獎勵，用開心的事情激勵自己
完成事情後，可以犒賞自己吃個大餐、看場電影或逛街買東西，必定能在做事時更有動力，不想拖延。
4. 設定適當目標，例如：2小時寫完500字
可將目標設定明確，讓自己往正確方向前進；且要將目標設定是自身能力忼達成的，才會去實踐不會想逃避。如果你設定「2小時內要完成5000字報告」，那還不如撞牆比較快。
5. 換個想法，把「應付工作」想成「這是我想做的事」
不要把工作或任務當作應付，可以將某些動力轉化，將任務成為內心想做的事情，加強自己完成的動機，必定事半功倍且不拖延。
看完那麼多，最重要的建議或許還是：趕快去處理該做的事情啦，別再拖啦！
