為何總是到交報告前一晚,才拚命趕死線?15個問題檢測你是否患了「拖延症」

2016-11-22 17:53

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你是不是都很晚才入睡?即便夜深,睡前許多人還是要躺在床上,滑臉書、玩遊戲,直到不得不睡覺的時間,才甘願放下手機休息。這看來沒什麼特別的例行公事,其實可能是一種疾病,許多人卻毫不知情……

深夜總是滑手機捨不得睡、報告一定要到截止前一晚還拚命壓死線、永遠沒辦法「今日事,今日畢」,這些看似平凡的壞習慣,很有可能是一種稱為「拖延症」的病。

趕死線做事,其實不會讓你更有效率

拖延症最大的特色是,總要拖到最後一天、甚至最後一分鐘,才願意把事情完成。例如,明明11點就該睡了,卻還是忍不住躺在床上滑手機到2點才滿意;明明學期初就規定好交作業時間了,可以提早2個禮拜完成報告,卻一定要拖到前2天才動工。

一般人可能會認為拖延是因為「時間管理欠佳」,但美國心理學會指出,拖延症的真正問題在社會適應不良、過度追求完美。因為總是想把事情做到100分,怕自己做不好,就盡量拖到最後再做,之後發現自己居然真的能在死線前完成任務,就有一種「潛能爆發、完美搞定」的錯覺,從此拖延成癮。

趕死線做事,真的會比較有效率、成果更讓人滿意嗎?事實或許是,隨著截止時間越來越近,壓力和痛苦都會加倍成長,10次趕死線裡有9次結果是差強人意的,只有1次讓人滿意,但我們大腦往往只記得「好」的那一次,自欺欺人。

15個問題,檢測你是否患了拖延症

怎樣知道自己有沒有拖延症,可以用來自mindtool網站提供的量表檢測。以下這15個指標,依你的狀況填答1–5分,若低於30分,代表你很可能有拖延症的問題:

1. 我總是能準時完成任務。
2. 在會議之前,我能提前做好必要的安排。
3. 面對重要的郵件或電話,我總能馬上回覆。
4. 即使工作剩很少,我也會立馬完成。
5. 一旦我取得我所需的資訊,我就能快速做決定。
6. 即便困難的事情我也會快速解決,而不是等到心情好才做。
7. 面對任務,我能從容完成。
8. 我都可以完成每天早上安排的當日計畫。
9. 如果我說我等等就能完成任務,通常真的很快。
10. 在繳交任務或報告前,我不會浪費時間做沒意義的事。
11. 我能在主管需要前就完成任務。
12. 當準備開會資料時,我很少拖到會議前的最後一分鐘。
13. 面對我該完成的事項,我不太會拖一下才開始。
14. 在完成一個龐大的任務前,我會先進行規劃,研究從哪個步驟開始。
15. 面對主管交辦任務,我很少說出明天再開始。

富比世建議,5個方法讓你擺脫拖延症

根據富比世的建議,有以下5種方法,幫助你對抗老愛拖拖拉拉的壞習慣:

1. 退而求其次,別過度追求完美

當我們追求完美,就會有過多的壓力,怕做不好開始拖延。我們可以先退而求其次,不需完美以做好為主。讓自己不要有大壓力,才不會又想拖延。

2. 找到延遲原因和消除誘惑

把會分心的事物,例如無意義的社群軟體拋開、不要一邊做事一邊聽音樂,執行任務時專心眼前。移除外在干擾,做事自然更有效率。

3. 設定任務完成後的獎勵,用開心的事情激勵自己

完成事情後,可以犒賞自己吃個大餐、看場電影或逛街買東西,必定能在做事時更有動力,不想拖延。

4. 設定適當目標,例如:2小時寫完500字

可將目標設定明確,讓自己往正確方向前進;且要將目標設定是自身能力忼達成的,才會去實踐不會想逃避。如果你設定「2小時內要完成5000字報告」,那還不如撞牆比較快。

5. 換個想法,把「應付工作」想成「這是我想做的事」

不要把工作或任務當作應付,可以將某些動力轉化,將任務成為內心想做的事情,加強自己完成的動機,必定事半功倍且不拖延。

看完那麼多,最重要的建議或許還是:趕快去處理該做的事情啦,別再拖啦!

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