查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）在《為什麼我們這樣生活，那樣工作》一書中寫道：「任何能夠轉化成例行公事的行為，都是比較不需刻意花時間與精力來考慮的事。」
思考一下，哪些是現在你覺得要刻意花費時間、精力才能達成，或者是很難實現的目標，比方說：記錄你每天的花費支出或維持家中清潔，但這些其實都一定可以變成習慣，就像走路或綁鞋帶一樣平常又簡單。
其中的關鍵就在於要不斷努力嘗試具有挑戰性的行為或習慣，並要捨棄所有對於成功的質疑，只專注於持續不斷的努力。記得你要拿起的是書本而不是遙控器；記得當鬧鐘響起要按停止鍵而不是貪睡按鈕，在積極提醒自己做這些事情的兩個月後，你就不用再「刻意去做」了。
只要不斷嘗試，你一定會成為愛書人或晨型人，方法就這麼簡單。
實行步驟
1.一開始先慢慢來，千里始於足下。
先別有壓力，好嗎？只要有行動就是成功的第一步。你會這麼做是因為你想要做，這不代表你得完美達標。2.盡力嘗試。
你不必一定得成功，只要盡力嘗試就好。當你沒在看書而是在看電視時，不要一直責備自己，下次再試一次就好；當你今天又按下貪睡按鈕而賴床時，明天再試一次看看。3.形成規律就會建立慣性，最終成為習慣。
如果你大約都在相同時間與環境下做這些事情，最終不需要多想或刻意去做，就會自然發生。
二十秒內啟動新習慣
當行為變成習慣時，我們就不再需要思考該如何執行。想想看，開了四十年的車之後，我們在打開車門前根本不需要猶豫，手握方向盤時也不會緊張得滿頭大汗，更不用一直提醒自己：「先轉鑰匙發動車子，聽到引擎聲後，踩下左邊踏板、手握排檔桿、檢查後照鏡……」而是一坐上駕駛座，就能直接上路！
如果我們想養成的好習慣都能變成「直接上路」那該多好！這樣不用掙扎到底要不要去健身房，便可以直接出門；也不用糾結上班時該不該吃甜甜圈，而能完全無視它的誘惑。
那麼該怎麼做呢？只要對我們不想要的壞習慣踩下剎車，把我們想要的好習慣打進自動駕駛檔就好了。要能達到這樣的境界，祕訣就在於：提供自己「活化能」（activation energy）。
根據作家、演講者與正向心理學提倡者的尚恩．艾科爾（ShawnAchor）表示，這是引起催化反應所需要的火花，也就是說，透過這樣的火花來激發正面的習慣，同時也可以戰勝惰性。
因此，他提出了「二十秒法則」，意思是如果某種習慣能在二十秒鐘內啟動，行動的可能性必能大為提升。
想要在早上運動嗎？那就把運動鞋與襪子放在床邊，這樣早上起床後，你只要把它們穿上，就直接進入外出運動模式，或是你也可以像艾科爾一樣，乾脆就穿著運動服睡覺也行。這些祕訣他都親自試過，也認為這確實增加他在早上出門去運動健身的機率。
