人類有五成的行為都出自習慣!《原子習慣》教你運用「兩分鐘法則」停止拖延,活出美好人生

2021-02-19 16:39

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專家教你運用「兩分鐘法則」停止拖延,往美好生活更進一步!(示意圖/Pakutaso)

專家教你運用「兩分鐘法則」停止拖延,往美好生活更進一步!(示意圖/Pakutaso)

崔拉・夏普被許多人認為是當代最偉大的舞者與編舞家之一。她在一九九二年獲頒俗稱「天才獎」的麥克阿瑟獎,舞蹈生涯多數的時間裡,她都在巡迴全球表演原創作品。她把自己的成功歸因於簡單的日常習慣。

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「我用一個儀式開始每一天。」她寫道,「我早上五點半起床,穿上健身服、暖腿襪套、運動衫,戴上帽子,然後走出我在曼哈頓的住所,招一輛計程車,請司機載我到九十一街與第一大道口的健身房,在那裡運動兩個小時。

「我的儀式並非每天早上在健身房做的拉筋與重訓,而是計程車。向司機告知目的地,我就完成儀式了。

這是個簡單的動作,但每天早晨用同樣的方式做,讓它成了習慣—讓它便於重複,很容易做。這降低了我跳過或以不同的方式做的可能性,讓我的慣例軍火庫多了一項武器,也讓我少了一件要費心思考的事。」

每天早上招計程車也許是個微不足道的舉動,卻是行為改變第三法則的絕佳範例

研究人員估計,我們每天的所作所為中,有百分之四十到五十是出於習慣。這樣的比例已經很可觀了,但習慣真正的影響卻遠大於這些數字所能表明的。習慣是會影響隨後有意識的決定的自動化選擇。沒錯,一個習慣可以在幾秒內完成,卻能形塑幾分鐘、甚至幾小時後的行為。

習慣就像上高速公路前的匝道,將你引導至一條路線上,還來不及反應,你已經快速往下一個行為駛去。比起開始做一件不一樣的事,繼續做本來正在做的事似乎比較容易。明明是一部爛電影,你還是坐著看了兩個小時;明明肚子很飽,你還是一直塞零食;本來是要看手機「一下下」,結果二十分鐘後,你仍死盯著螢幕。不假思索遵循的習慣往往就以這種方式,影響了你在思考時所做的選擇

在我的生活中,每天傍晚總有一個小瞬間—通常是五點十五分左右—會決定接下來整個晚上的樣貌:老婆下班走進家門後,我們不是換上運動服前往健身房,就是坐在沙發上點印度菜,然後看《我們的辦公室》影集1。跟崔拉.夏普招計程車類似,我的儀式是換上運動服。只要換上運動服,我就知道自己會去健身;只要踏出第一步,接下來的每一件事—開車去健身房、決定要做哪些運動、站到槓鈴底下—都變得輕而易舉。

每一天總有幾個這樣的瞬間,會在之後帶來巨大的影響。我把這些小選擇稱為「決定性瞬間」:決定要自己煮晚餐或叫外賣的瞬間,決定要開車或騎自行車的瞬間,決定要開始寫作業或拿起電玩搖桿的瞬間。這些選擇都是道上的岔路。

決定性瞬間為你未來的自己提供可得的選項。舉例來說,走進一間餐廳就是一個決定性瞬間,因為那決定了你午餐會吃什麼。嚴格說來,你對於要點些什麼有掌控權,但從更廣的意義上來說,你只能點菜單上有的東西。如果進去的是一間牛排館,你可以點沙朗或肋眼牛排,但不可能點壽司。你的選項受限於可得的事物,而它們取決於你的第一個選擇。

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