訊息秒回、約會早到、凡事都想提早完成!心理師:「這種病」不只比拖延更糟,還更浪費時間

2019-10-29 12:23

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在心理諮商師看來,凡事都想提早完成的「提前症」,還不如整天追著deadline跑的拖延症(圖/Unsplash)

在心理諮商師看來,凡事都想提早完成的「提前症」,還不如整天追著deadline跑的拖延症(圖/Unsplash)

我念大學的時候,學校裡流傳著這樣一種說法:「我校的同學每天學20個小時,每週學7天,每學期學兩週。」嗯,可能就是最近這兩週。

熬夜練題背書,一邊悔恨當初為何如此拖延,一邊給立下了「下學期堅決不拖延」。

拖延症已經成為一種時代病,相信很多人都有過那種deadline前一天,熬夜趕出一篇報告/論文的經歷。你不拖延,都不好意思跟人家打招呼。誰有本事大膽地說:「我沒有拖延症!」

但不得不說,我就沒有。我從來不拖延,只要有個什麼事情就想立馬完成。因為我承受不了那種離 deadline 還有幾個小時但我卻什麼都沒做的恐慌感,我會被這種焦慮所淹沒,根本無法進行任何有效工作。更準確地說,我其實是把這種恐慌提前了,我在 deadline 前幾週甚至幾個月就有這樣的感覺。

拖延症痛苦,提前症更痛苦。

(圖/簡單心理提供)
(圖/簡單心理提供)

提前症是什麼?

提前症(pre-crastination)是拖延症的反面,這個名詞本身也是根據拖延症(procrastination )創造出來的,指習慣於迅速完成任務的傾向,但目的只是為了「完成任務」本身。就像拖延症一樣,提前症其實也並不屬於嚴格的「症狀」,它只是人們在面對任務和工作時的一種傾向,和行為模式。

以下是一些提前症的表現:每次都秒回 email ,但不仔細斟酌措辭;和小組一起工作時總是率先完成自己的任務,而不是留給別人去做;到家前 15 分鐘手裡就準備好鑰匙開門;幾乎所有約會都早到;在截止日期前很多天之前就完成任務;提前很多天 / 幾週就開始為一個月後的旅行做準備;喜歡做計劃,喜歡考慮未來……

提前症並不總是意味著在時間上提前完成所有的事情,有時候他們會為了要盡快完成一件事情,而不惜付出更多的體力勞動。也就是說,用體力消耗來避免腦力消耗。

其實比起「提前」,用「打鉤」來描述他們的行為更加貼切。習慣於提前完成任務的人們,其實並不在意完成質量,而只是想趕緊「結束掉」這件事,好在自己的to do list 上打鉤,看到一條條任務都被打鉤的畫面,他們會覺得很舒爽。

(圖/簡單心理提供)
(圖/簡單心理提供)

為什麼有些人喜歡提前?

1. 做完我就不用老想著了

一種理論認為人們會追求盡快完成一些事情,是因為不願意總「惦記著它」。人們的工作記憶是有限的,我們經常會遇見這樣的情況:對自己說等下記得做一件事情,但過幾分鐘,就忘得一乾二淨。因此為了釋放工作記憶,當一個任務出現時,有些人就選擇立刻完成它,這樣就可以將它從記憶中劃去了,類似於清理緩存。

2.焦慮讓我無法坐看雲起

有些提前症患者會被焦慮情緒所控制,他們在解決手頭所有事情之前,無法放鬆(聽起來很像A型人格吧)。一旦任務出現後,就會有一種迫在眉睫的緊張感,這種緊張感促使他們想要盡可能地快速完成任務,讓這些「要做的事情」從眼前消失。因此,減少心理上的工作量和壓力水平是他們想要立刻完成工作任務的首要驅力。

3. 為了完成而完成,Tick in the box

就像之前所說,提前症的本質其實是「打鉤」,單純地為了結束掉一件事情而不得不立刻採取行動,很多時候,這其實是一種類似強迫的行為,或衝動行為。

不拖延,當然有優勢!

提前的優點好像是顯而易見的:至少讓你「看起來」很靠譜,提前完成說明辦事效率高,你可以很放心地與一個提前症患者共事,不用擔心拖沓任務。

不用承受deadline前的熬夜和恐慌;有更多的時間用來放鬆(至少在拖延症患者眼裡是這樣的);總是計劃未來,提前採取行動,減少了不確定性。

(圖/簡單心理提供)
(圖/簡單心理提供)

但提前,其實還不如拖延...

當拖延症患者聽說提前症患者也有苦惱時,類似於單身狗聽別人抱怨自己男 / 女朋友給自己買的禮物不好看一樣,內心是崩潰的。

然而這些提前症患者們確實有自己的苦惱:降低完成任務的質量,快速完成意味著他們並沒有花費額外的時間來完全地、通透地思考事情。所謂「慢工出細活」,過於高效在某種程度上就意味著潦草;泯滅創造力;當你接受一項任務後,比起立刻開始行動,先拖一些時間娛樂一下,但其實這項任務仍在腦海後台運行著,這讓我們可以進行發散思維,會有更強的創造力,完成任務的質量也會更高。所以,「You call it procrastinating. I call it thinking.」

很多有用的信息並不一定在最開始就出現,因此,當你根據有限的信息,在第一時間完成任務時,會漸漸發現得出的結果是偏差的。同樣,每個人的想法也會發生變化,比如你提前很久寫完論文,卻發現:出現了一個新變量,或者有一個新的想法,需要推翻之前所有的工作,這時候就要面臨艱難的抉擇了。

約會早到、開會早到、趕火車趕飛機早到、提前準備所有的事情,其實是另一種浪費時間的方法。在現實生活中,提前的人們好像並沒有比拖延的人們有更低的焦慮水平,或者更多的娛樂時間。他們總是在「奔向未來」,卻沒有時間感受當下。

(圖/簡單心理提供)
(圖/簡單心理提供)

我好像是提前症患者,應該怎麼辦?

說實話,我也不知道怎麼辦。再來一句實話,我覺得這樣挺好的。

我們總是幻想:等我忙完這一陣,就可以休息了。但事實往往是:等忙完這一陣,就可以忙下一陣了。總是提前的人們希望取得「階段性的勝利」,但迎來的卻是更大的、等待下一場戰鬥的焦慮。

我們需要接受這個殘忍的事實:人生在世,活兒是永遠幹不完的。所以,不管是拖延還是提前,大部分人畢竟依然保持著良好的社會功能,處於拖延和提前中間的一段區間。我們不可能完全消除焦慮,我們所能做的只是盡力不被焦慮所控制、淹沒。

祝福正處於「一天一門課,一周一學期」狀態的同學們:期末順利!

本文經授權轉載自簡單心理(原標題:拖延已經過時了| 下面教你一種浪費時間的新方法)

責任編輯/李頤欣

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