# 長壽  

活到100歲的人，在台灣正變得愈來愈多。根據衛福部社會及家庭署公布的統計，全台百歲人瑞共有5749人，其中女性3412人、男性2337人，女性約占六成，人數比男性多出1075人；內政部2026年公布的「114年簡易生命表」也顯示，台灣女性平均壽命84.75歲，比男性77.93歲多出6.82歲。若進一步比較各縣市，在有編算平均壽命的縣市中，台北市以83.98歲......

到底什麼是健康長壽關鍵？許多年輕人將追求財富與名氣視為人生首要目標，以為這等同於幸福人生。不過，美國哈佛大學一項耗時75年、追蹤724名男性的經典研究給出了不同答案。營養師老辜於在臉書粉專發文分享該研究結果，指出真正讓人活得快樂又長壽的重要因子，其實是擁有良好的人際關係。哈佛研究的健康長壽關鍵是什麼？哈佛研究證實，維持穩定、溫暖且值得信任的人際連結，就是決定......

台積電創辦人張忠謀於今（10）日正式迎來95歲大壽！這位帶領台灣科技業走向世界的巨擘，不僅在商場上運籌帷幄，長壽且精力飽滿的關鍵，正與他長年來高度自律的生活習慣密不可分。張忠謀曾透露，自己在50歲那年驚覺健康不能等，自此數十年如一日堅持運動。夫人張淑芬也曾分享，他的飲食極其清淡。營養師高敏敏也解密張忠謀6大養生長壽秘訣，原來他不僅經營企業，更把「健康」當作人......

現代人壽命不斷延長，長命百歲早已見怪不怪，但是否能「健康且有尊嚴」地活到老，卻是另一門艱難的課題。美國哈佛大學團隊發布了一項備受矚目的大型觀察報告，該團隊耗時三十年，持續追蹤超過十萬名受試者的生活型態與飲食習慣，試圖解開長壽且無病痛的終極密碼。研究結果指出，能安然度過歲月摧殘的幸運兒寥寥可數，真正發揮強大保護力的關鍵，藏在日常的三餐選擇之中。100人中不到1......

台灣在2025年已進入高齡化社會，面對未來各種不確定因素，你準備好自己的老後生活了嗎？很多人曾想提早退休，但回到現實，退休這件事真的有那麼容易嗎？為了洞悉不同世代對未來老後財務、健康、生活規劃的看法，風傳媒發起這份問卷調查。本問卷共有13 題（含基本個人資料），約需 3 分鐘即可完成。透過調查，了解你在長壽、通膨、財務、健康等面向的準備情況，幫助我們能夠了解......

年金月領近5萬、存款超過600萬元，還有自住房屋、無貸款壓力，這樣的退休生活，聽起來幾乎是許多人嚮往的「標準答案」。然而，日本一對7旬夫妻卻在極致節省中，把晚年過成一場漫長的靜默。他們苦存3200萬日圓（約新台幣632萬元），卻在78歲這年對著存摺嘆氣：「錢幾乎沒動，我們到底為了什麼存錢？」 存款3200萬日圓　卻把生活縮到最小 根據日媒《THE GOLD ......

長期以來，不吃肉常被視為清淡養生的代名詞，不少長輩因健康考量或宗教信仰，晚年飲食逐漸轉為粗茶淡飯，甚至完全不吃肉。然而，針對高齡族群的大型追蹤研究卻提出不同觀察。研究顯示，在80歲以上族群中，是否不吃肉，與能否邁入百歲之間，出現耐人尋味的差異。這項結果並非否定清淡飲食的價值，而是提醒，當年齡持續上升，身體所面臨的風險與需求，可能早已與中壯年階段完全不同。對高......

過往大眾深信「家族長壽＝自己也會活得久」，但一項歷時 87 年、跨越三代的哈佛縱向研究推翻了這套觀念。研究團隊追蹤上千名受試者後發現，真正左右晚年健康與壽命長短的，並非家族基因，而是50歲之前累積下來的行為與生活方式。研究主持人強調，許多慢性病與退化症狀「不是突然發生，而是年輕時的選擇藏下伏筆」。研究顯示「長壽不是天注定」​自上世紀 1930 年代起，哈佛研......

美國佛羅里達州一位102歲的奶奶珍克羅夫特（Jane Croft），以「每週固定吃一次麥當勞」的習慣意外走紅，她與75歲女兒蓋兒史托特（Gail Stott）共同經營的TikTok帳號，吸引超過11萬名粉絲關注，不少人驚訝她高齡仍健康、開朗，紛紛留言：「這可能是最幸福的長壽秘訣。」 為什麼這位奶奶堅持每週吃一次麥當勞？ 克羅夫特與女兒每週二都會開車前往佛......

人們越活越久，你準備的退休金夠嗎？根據一項最新研究顯示，全球50歲以上民眾，若以所在地平均壽命估算，每5人就有2人（42%）退休儲蓄將短缺至少10年；若以百歲人生為基準，比率更高達81%。 這項研究是來自富達國際與英國國家高齡化創新中心（National Innovation Centre for Ageing，NICA）攜手合作的《長壽革命：迎接新現實》......

隨著九九重陽節的到來，台灣長壽人口數據傳出好消息，衛福部社會及家庭署統計顯示，截至今年8月29日，全國百歲人瑞數已達 5749人，創下歷史新高，其中最高壽長者更高齡 122歲。百歲人瑞人數的增加，讓許多人好奇長壽的秘訣是什麼。專家指出，除了維持社會連結與營養攝取外，日常的「步行策略」可能是影響心臟健康的關鍵。台灣百歲人瑞人數為何再次創新高？根據衛生福利部社會......

在兩個人的幫助下，我才體驗到自己變成一位80多歲的女性後是什麼感覺。 在致力於改善老年人生活的麻省理工學院老年實驗室（MIT AgeLab），兩位研究人員幫我穿上了他們研發的老年模擬服。他們先給我穿上一件15磅重（約合6.8公斤）的負重背心，把綁帶緊緊固定在我身體周圍。然後在我的腳踝和手腕周圍增加了更多負重，以模擬衰老帶來的肌肉流失的感覺。接著，他們給我套......

曾經有一位課程學員跟我分享，她55歲提前退休，原本想著反正沒房貸、孩子也大了，生活費不會太高，盤算過手上的存款，應該過得去。結果才退休兩年，身體開始出狀況，一場手術花了十幾萬，後來兒子要買房子也來借頭期款，她才驚覺：退休後的花費沒估準，錢越來越不夠用？很多人以為，退休生活因少了製裝費、交際費，開銷會變少，但往往少估了退休後的變數，這些變數就成了不可控的風險......

日本政府宣布，日本100歲或以上人口首次逼近10萬人，創下新高。厚生勞動省週五表示，截至9月，日本百歲人瑞共有99763人，連續第55年刷新紀錄，其中女性佔比高達88%。百歲人口接近10萬，日本人的長壽秘方是什麼？日本人擁有全球最長壽命，經常誕生「全球最年長者」，雖然有研究質疑全球百歲人瑞的統計數字是否精確。日本同時也是全球老齡化速度最快的社會之一，居民通常......

住在海邊，吹著海風，或許不只是一種愜意的生活方式，更可能與你的壽命長短有關。外媒Ohio State News報導，俄亥俄州立大學（The Ohio State University）的一項最新研究發現，居住地與「水域」（blue space）的距離，與人們的預期壽命有著顯著的關聯。然而，這項研究也指出，並非所有水域都帶來正面影響，居住在河岸城市的人們，反而......

在探討長壽議題時，多數人第一時間想到的往往是健康飲食、運動習慣，以及醫療保健的品質。然而，最新研究指出，真正影響壽命長短的，遠不只飲食與醫療資源，更深刻地取決於個人與周遭社會的關係品質，以及制度對人的支持力度。 現代經濟學已越來越清楚地意識到，每個看似純粹個人或家庭的決定，其實都是深具經濟意義的選擇，都在影響著長期的投資回報率，甚至包括壽命這個最基本的資產......

說到長壽國家，多數人腦海中首先浮現的可能是日本，然而，從2014年起，香港已連續7年奪下「全球最長壽地區」寶座，平均壽命甚至超越日本。「全球最長壽地區」是香港綜合外媒報導，根據香港大學醫學院2021年的研究，香港男性平均壽命為84.65歲、女性高達89.6歲，令日本媒體與醫學界為之震驚，甚至派專家實地訪查，深入挖掘香港人健康長壽的背後祕密。一、「煲湯」是養生......

當全世界都在講究168斷食、低醣飲食與健身習慣時，有一位94歲的傳奇人物卻以完全相反的方式，活出了極少數人能達到的長壽與專注力。他是股神──華倫．巴菲特（WarrenBuffett）。

被稱為全球延壽運動的祖師爺LeonardGuarente，早在38歲，就在麻省理工學院拿到終身教職，他現年已經72歲，他發明了一個稱做「沉默資訊調節因子」（sirtuin），這個基因家族控制衰老進程，Guarente聲稱，如果讓這些分子維持在年輕時的水平，就能延緩衰老。

運動不一定要跑得快、跑到喘才能夠「燃燒脂肪」，事實上，台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，「1種運動方式」不只是燃脂，更能抗老、強心、控糖，關鍵它能精準啟動我們體內一個名叫PGC-1α的分子，促進粒線體再生、抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，還能延緩肌肉衰退與代謝下降，這正是我們對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化的關鍵。

「長生不老」已經是人類好幾世紀以來的夢想——從仙丹成癮的秦始皇，到當今痴迷抗衰老技術的矽谷富豪們。但最新的醫學研究顯示，長壽的秘訣既不神秘，也不需要高科技，反而受心理和社會因素影響更多。

木瓜富含維生素C、維生素A和酵素，有助於促進消化和增強免疫力，而台灣人經常將木瓜作為水果，或製作成木瓜牛奶等美食。而台積電創辦人張忠謀，原本胃不好，需要吃藥控制，後來每天吃一片木瓜養胃，竟讓他的胃病得以控制，無需再服藥。

台北醫學大學公共衛生學院最新研究顯示，若採取5種健康生活方式，包含不抽菸、不過量飲酒、充足運動、多吃蔬果以及保持健康體重，平均可延長壽命7.13年，並減少28.12%的年度醫療支出。

長壽話題越來越熱門，不少專家認為人類會越活越長，不過，伊利諾伊大學芝加哥分校（UniversityofIllinoisChicago）研究人類壽命上限問題的教授S.JayOlshansky認為，人們不應該期望活到100歲。

日本厚生勞動省2022年人口動態統計指出，該年離婚的夫婦中，有高達23.5％屬共同生活超過20年的「熟年離婚」（中高年離婚），占比創1947年開始統計以來的新高。對此，日本家庭問題諮詢聯盟理事長、離婚諮詢顧問岡野敦子（岡野あつこ）說明，1950年左右，男性的平均壽命約為58歲，丈夫退休後，夫妻相處時間少；現代男性平均壽命81歲，孩子獨立後，夫妻退休後需長期相處，許多人難以忍受雙方性格上的差異，決定分道揚鑣，邁向新人生。

1963年時，日本的百歲老人還很少，全國只有153名。60年後的2023年，這個數字已經增加到了9萬2139人。現今已經進入了人人都需要為活過百歲做好思想和物質準備的時代。

健康長壽的秘訣與生活習慣脫不了關係，日本專家列出了8個健康習慣，執行越多項對越可有助於長壽，即使是慢性病患者，只要做到其中6項便有助於延長壽命。

如果你想活到100歲生日，光靠健康的習慣是不夠的。

並非所有文化都像古希臘人那樣有遠見、有智慧。法國人稱性高潮為lepetitmort（小死亡），反映出歐洲長期以來持有的觀點，即性愛會損耗身體—這種觀點很方便大打教會的社會約束旗幟：「男不近女倒好。」10在英國，不少到了一定年紀的男性讀者會想起「手淫會讓你失明」這個現在看來可笑的迷思。在傳統的印度和中國文化中，射精被視為會消耗生命力和活力。

谷歌（Google）的首席未來學家庫茲威爾（RayKurzweil）說，要是你能撐到2029年，醫學進展將會開始「每年讓你的預期壽命增加一年。我指的並不是你出生時所算出的預期壽命，而是從你現在年齡開始算，預期還可再活的平均年數。」好奇的讀者可以算一算，這種趨勢對全球人口增長會有什麼影響，但在這裡我要限定自己簡略回顧一下存活的實際情況。

台灣的社會地位還存在男尊女卑，但是就壽命而言，卻是「女人我最大」，根據內政部公布111年國人平均壽命為79.84歲，其中男性為76.63歲、女性83.28歲。所以，平均而言當先生往生時，太太總會多活了好多年。

想要擁有健康長壽的生活嗎？丹麥一份研究在進行長達25年的追蹤調查後，列出「最能延長壽命」的運動，其中一項竟可延長近10年壽命。想增進健康、延年益壽嗎？不妨開始執行吧。

長壽醫療診所在全美如雨後春筍般湧現，它們承諾幫助客戶活得更長、更好——只要他們付得起錢。

長壽從古至今是許多人追求的目標，而世界上也有許多學者在研究，要「怎麼生活」才能夠延長人類壽命。近日腎臟科醫師王介立在他的臉書粉絲專頁「王介立醫師」分享了一篇關於果蠅的飢餓感，可以延長果蠅生命的論文。

現在有許多種健康飲食模式，想要靠吃來讓自己長壽到底該怎麼做呢？國外有一項研究指出，有4種健康飲食模式，注重全穀類、蔬菜、水果、堅果及豆類攝取是它們的共通點，只需多吃就可以降低近20%的早逝風險。

培養運動習慣對健康很有幫助，但在1天當中的哪個時間運動最有益呢？發表在《NatureCommunications》（自然通訊雜誌）上的研究發現，下午時段運動可以降低因心臟病而過早死亡的風險。

每天忙碌高壓的生活、逐漸簡化與西化的飲食，想追求健康甚至期許自己長壽，似乎已成一件奢侈的事。至於該如何延長壽命，是科學界與醫學界長期關注的議題，全世界最權威及最有名望的學術期刊之一的《自然》（Nature）12日發布最新研究指出，生命越老化，DNA的轉錄速度就越快，同時伴隨著高錯誤率，導致癌症等疾病纏身，進而縮短壽命，而限制熱量（即減少進食量），但若降低轉錄速度的話，最多可讓生物的壽命增加10％至20％。

陽明交大等研究團隊日前發現，「橙皮素」能促進小鼠長壽、延緩皮膚老化。不過專家提醒，想靠吃柑橘攝取，不僅難以攝取到足以延緩老化的劑量，還會先攝取過多糖分，有害健康。

在文明的時代中，醫學發達、人類的健康觀念更強大，但似乎文明病也增多，如何在這樣的時代「長壽下去」，似乎也成為一大課題。英國《每日郵報》報導，其實世界各地的人瑞持續增長，2015年達到45萬人，2050年預估會到370萬人，然而「長壽」的關鍵，主要是遺傳基因，那麼後天的心靈方面如何提升、加深長壽的可能性，專家也整理出4大層面。

我們都知道維持好的運動習慣對身體健康有許多好處，但什麼時段運動最理想呢？有一項今年2月發表於國際科學期刊《NatureCommunications》英國研究發現，在下午運動的人可能活得更長壽。

《內科醫學年鑑》（AnnalsofInternalMedicine）2022年8月刊載研究結果，指出每日喝1～2杯紅茶有益健康，可能讓人更長壽。

98歲徐姓阿嬤先前感染新冠肺炎（covid-19），住院沒大礙後出院，阿嬤表示已經10多年未看病，被問到健康及長壽的秘訣，他表示老一輩的人常說「著愛減呷肉，加呷菜」，照著做就對了。對此，營養師說明，現今國人每日蔬果攝取不足，至於蔬果要怎麼吃，建議可食用5色蔬果，顏色越多越健康。

退休後因為沒有收入，所以更要注意在這段期間所發生的財務損失，畢竟一旦出現虧損，恐怕便很難及時獲得補償。所以，預先採取一些可行步驟及做法，才能幫大家將可能發生的損失「降到最低」。在「解決之道」方面，個人還是誠心建議已經退休、完全沒有固定收入的人，最好將自己的財產（主要是用做日常開銷的費用）交付信託，或是放在其他完全不要再有任何動用權的金融標的，例如即期年金險中。

綜觀全球，台灣人口老化速度高居全球首位，根據衛福部預估，到了114年時，每5人就有1人是65歲以上老年人、平均每3.4名青壯年就要扶養1名老年人；台灣愈來愈老，步入超高齡社會近了，誰來養我們？你有想過你年老時的畫面？小編身邊有許多朋友和同事同時要奉養父母還要照顧子女、俗稱「三明治族」，每天忙得像個陀螺一樣，喘不過氣來…，其實對照於台灣人口老化現況，他們確實首當其衝，扶養重擔步步進逼、壓力也愈來愈大，尤其不可忽視的是，超高齡風暴襲來，可能隨時引爆3大社會問題，不得不防！

台灣人口持續老化，根據內政部統計，再過3年到了民國114年時，即將正式步入「超高齡社會」，65歲以上的老年人口占比超過20％，也就是每5個人中就有1個是老年人；更甚者，屆時90歲以上老年人的子女也多半超過65歲，形成所謂「年輕老年人」在奉養「老老人」的景況，且未來趨勢更是如此，如果依此發展下去，台灣人口快速老化的現象著實令人憂心呀！

內政部今（14）日公布「110年特定死因除外簡易生命表」，民國110年民眾一般平均壽命為80.86歲，如排除居國內十大死因之首的惡性腫瘤，平均壽命將可提高3.84歲，顯示惡性腫瘤對平均壽命影響仍明顯。

內政部公布110年簡易生命表，國人平均壽命為80.86歲，其中男性77.67歲、女性84.25歲，男、女性平均壽命為歷年次高水準；若以直轄市分布，台北市84.17歲最為長壽，內政部表示，長期觀察，國人平均壽命呈現上升趨勢。

一本關於熟齡心理學的新書《破解年齡密碼》（BreakingtheAgeCode）指出，如果能積極正面地看待變老，人的壽命可能會延長平均七年半，其延年益壽的作用，甚至超過降低血壓（只能讓壽命延長大約四年）、降低膽固醇（四年）、戒煙（三年）或是減肥（一年）。

曾幾何時，長命百歲似乎是不可能的事，現在情況不再如此。那麼，衰老的過程可以減緩甚至逆轉嗎？那些百歲壽星是否掌握著可以幫助所有人長壽的秘訣？

作為一種健康指標，生物學年齡可能大於或小於你的實際年齡，但科學家說，這一指標或許有助預測你日後的生活品質。