台灣百歲人瑞再創新高！專家曝「10分鐘長走法」可降心血管風險、延壽更有效

隨著九九重陽節的到來，台灣長壽人口數據傳出好消息，衛福部社會及家庭署統計顯示，截至今年8月29日，全國百歲人瑞數已達 5749人，創下歷史新高，其中最高壽長者更高齡 122歲。百歲人瑞人數的增加，讓許多人好奇長壽的秘訣是什麼。專家指出，除了維持社會連結與營養攝取外，日常的「步行策略」可能是影響心臟健康的關鍵。

台灣百歲人瑞人數為何再次創新高？

根據衛生福利部社會及家庭署代理署長周道君說明，國內百歲人瑞人數近年持續攀升。去年的統計為5542人，而今年截至8月29日，人數已增至5749人，比起2023年（民國112年）的5011人，新增了738人，成長幅度約達15%。周道君指出，全國最高齡人瑞是一位居住在台北市的122歲女性，打破了去年119歲的紀錄，而最年長男性則為115歲。

重陽節金鎖片預算為何會增加？

為了表達政府對於長者的敬意，每年重陽節都會致贈象徵福壽延年的金鎖片給予百歲以上人瑞。周道君表示，由於人瑞數量的增加，今年金鎖片的決標金額也達新台幣7699萬5606元，相較於去年近6000萬元的採購金額，創下新高。此外，周道君指出，政府對於失能者有提供長照資源，並協助獨居長者關懷服務。

想要長壽專家建議執行「有效的步行」？

若想追求長壽，日常的運動習慣可能比您想像的更為重要。根據美國有線電視新聞網（CNN）報導，一項發表於權威期刊《內科學年鑑》的研究指出，與零散、短暫的步行相比，單次持續超過10分鐘的「長走」，對於降低心血管疾病風險與早逝機率，效果更為顯著。西班牙馬德里歐洲大學醫學院資深研究員克魯茲博士指出，走路的「品質」與「總量」同樣重要。

「長走」如何更有效地訓練心臟？

克魯茲博士解釋，較長時間的步行能帶來多重益處，包含改善血液循環、降低血壓、穩定血糖；更重要的是，長時間步行能透過增加心臟受刺激的總量，更有效地訓練肌肉從血液中獲取氧氣。透過這種方式，可以達到降低心率、減輕體內發炎與壓力的效果。

初學者該如何建立運動習慣與心肺耐力？

美國國家猶太健康中心心血管預防主任費里曼博士比喻，長時間運動的能力並非一蹴可幾，就像舉重一樣，需要逐步建立能力與肌力。費里曼建議，對於初學者，可以嘗試將車停得遠一些，或從事輕鬆的「舒適有氧」（cozy cardio）來增加步行時間。 （相關報導： 普發一萬「放大優惠」整理包！銀行抽iPhone、家電現折6500、飛日韓4天萬元有找 ｜ 更多文章 ）

他表示，最終目標應是每天進行約30分鐘的「微喘體能活動」，強度大約是「可以邊快走邊說話，但無法唱歌」的程度。此外，衛福部社家署也鼓勵長者盡早到社區照顧關懷據點活動，保持與社會的聯繫，並參考國民健康署的營養建議與適度運動，才能讓百歲不再是夢想。