開瓶蓋、握掃把「手勁」變小？憂鬱、代謝病、失智警訊　握力成觀察指標

提拿東西、開瓶蓋、握掃帚…，感覺「握力」變小了，可能是代謝疾病甚至失智、憂鬱症的警訊。董氏基金會指出，近年來握力已從單純的力量測量，演變為評估身體功能與健康狀態的重要觀察指標，尤其在高齡族群中更具意義。一項研究更指出，憂鬱症、高血壓、糖尿病、阿茲海默 症、骨關節炎等疾病以及日常活動困難，都與握力有關。

知名期刊《老化臨床與實驗研究》今年（2025）3月刊登了一篇阿拉伯聯合大公國沙迦大學學者發表的論文，結論指出，經分析追蹤2015~2022年間，來自12個歐洲國家、1萬7698名50歲以上民眾的資料後，發現胱抑素C與總膽固醇比值越高，出現低握力的風險越大，且發生時間越早。

研究還發現，隨著年齡增長、男性、身體質量指數（BMI）偏高，或患有憂鬱症及阿茲海默症，皆會增加個人握力衰弱的風險。更值得注意的是，低握力與日常活動能力（如爬樓梯、穿衣及從椅子起身）間存在統計顯著的預測關係。

國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，人體機能的老化並非緩慢線性進行，而是呈現斷崖式衰退現象，許多研究發現，生理功能會在40歲、60歲與75歲出現三3次明顯下滑，而一旦退化往往難以完全恢復。

徐錦興說，世界衛生組織於2019年提出高齡整合照護指南（ICOPE），建議以長者功能為核心，從認知、行動、營養、視力、聽力與憂鬱共 6 項全面評估老化狀況，其中任何一項退化都可能連帶影響其他功能，例如握力減弱與身體活動下降，可能與營養不良或社交減少有關，進而導致認知力、視聽功能的退化。

他指出，許多人誤以為老了沒力是正常的現象，事實上，應以積極態度面對老化，避免「默默接受」的被動心態，可透過規律運動與肌力訓練扭轉衰退趨勢。

徐錦興建議，善用居家附近可運動的場域或銀髮健身俱樂部等健身據點，也鼓勵設定人生運動目標，無論是馬拉松、泳渡、自行車環島或健走朝聖，都有助避免身體衰弱而影響到日常生活。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，握力是反映人體健康現象的指標，當出現早期憂鬱現象時，常會對事物失去興趣、提不起勁、不想做任何事，進而減少日常運動，易導致肌肉量下降、骨骼負擔增加，容易產生行動不便…，形成活動力下降的惡性循環。

葉雅馨說，若發現握力變弱，可能是身體與心理同時發出的健康警訊，她建議，積極的做法可從情緒穩定著手，而運動是不二法門，即使臨時想偷懶，在床上也可嘗試簡單的平躺舉腳，即便之後腿部感到痠痛，代表已有效刺激肌群。運動可促進大腦分泌血清素、腦內啡等神經傳導物質，有效改善情緒，心情變好。

上述研究提到的胱抑素C其實也是評估腎臟功能的重要指標，數值偏高不僅代表可能有腎臟疾病，可能影響肌肉功能與握力。另慢性疾病長期存在，易使人情緒低落、對生活滿意度下降。 （相關報導： 賴清德金句丟臉到國外？韓國主播無情笑噴畫面曝光　報告還原「新聞片段」 ｜ 更多文章 ）

葉雅馨提醒，應留意早期憂鬱的症狀，像是情緒持續低落、食慾不振、行動與社交能力與以前相比明顯下降、經常感到疲倦或對生活感到無意義…等，當症狀持續兩週以上，建議透過憂鬱情緒測量檢視目前的狀態，必要時尋求專業醫療求助。

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