台灣與日本地理位置接近，但平均壽命卻存在將近5歲的差距。根據內政部與日本官方統計，日本人平均壽命高達85.2歲，明顯高於台灣的80.23歲。減重醫師蕭捷健指出，除了基因影響外，日本人在日常飲食與生活習慣上的5個關鍵行為，也是促進長壽的重要原因。相較於喜歡吃肉的台灣人，若想跟日本人一樣活得健康、活得長久，不妨從這些小細節開始調整！
日本人長壽，5大生活習慣曝光
減重醫師蕭捷健在粉絲專頁影片中分享，影響日本人長壽的5個關鍵日常習慣，經科學實證，對健康極有幫助：
1. 餐餐有魚，心血管更健康
日本人餐桌上經常出現魚類料理，富含Omega-3脂肪酸，有助於保護心血管功能。此外，日本人也偏好食用納豆、味噌等發酵食品，對腸道菌相與免疫力大有助益。
2. 只吃8分飽，減少身體負擔
日本文化中講求「腹八分目」，即每餐只吃到八分飽，避免暴飲暴食，減輕消化系統負擔，也有助於體重控制與代謝健康。
3. 每天走路，輕鬆融入生活
與其強迫自己上健身房，日本人更習慣把「多走路」融入生活。從上下班、逛街到日常活動，步行量自然增加，成為保持活力的秘訣之一。
4. 常喝綠茶，提升抗氧化力
綠茶含有豐富的兒茶素（Catechin），具有強效抗氧化作用，有助於延緩老化、降低慢性病風險。日本人日常喝茶的習慣，無形中為健康打下基礎。
5. 天天泡熱水澡，身心舒壓
泡澡不僅是放鬆心情的儀式，也能促進血液循環、放鬆肌肉、改善睡眠品質。日本人幾乎每天泡熱水澡，成為減壓與保養的重要生活一環。
研究證明：增加活動量，可以延長壽命
澳洲格里菲斯大學（Griffith University）針對美國「國家健康與營養調查（NHANES）」中約5000名40歲以上民眾的長期追蹤數據進行分析，研究重點放在「增加活動量對延長壽命的影響」。
研究結果發現：
運動量最低的25%群體（約每天步行49分鐘）：每增加60分鐘的步行時間，壽命可延長約376分鐘（約6.3小時）
若將運動量提升至最高活躍25%群體標準（每天多走111分鐘）：壽命可能延長高達11年
運動量最高的25%群體（約每天步行160分鐘）： 死亡風險比最低群體降低73%
這些數據直接證明了，即使只是從最低活動量開始增加，每天多一點運動，對延長壽命依然有顯著幫助。
專家提醒：運動是最划算的健康投資
該研究作者Lennert Veerman教授指出，增加身體活動量不僅能延壽，更能有效降低慢性病、心臟病、中風與癌症等重大疾病的風險。
Veerman教授建議，把「增加日常運動」視為一種健康的投資。舉例來說：
1.上下班多步行或騎腳踏車
2.電梯改走樓梯
3.每天安排短時間健走
4.工作空檔起身活動筋骨
即使每天只多走幾分鐘，長期累積下來，也會為健康帶來巨大的回報。無論是餐餐有魚、只吃八分飽、常走路，還是天天泡澡，這些看似簡單的生活習慣，長年累積下來就是健康與長壽的秘訣。想要延長壽命、提升生活品質，不妨從今天開始，參考日本人的生活方式，為自己打造一套專屬的健康計畫！ （相關報導： 日本人為何全球最瘦？不是靠運動！這1點讓台灣人輸慘了 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／李伊晴
