# 跑步  

不少人第一次買專業跑步短褲，翻開褲子後都會發現一個奇怪設計：明明外面已經是一件短褲，裡面卻又縫了一層網狀或彈性布料，看起來就像多塞了一件三角內褲，有些甚至直接做成貼身四角褲。這層布料其實不是普通裡布，而是跑步短褲特別設計的「內襯」（inner liner），功能某種程度上就等同於內建內褲。那麼，為什麼跑步褲要特地多縫這一層？穿了之後，到底還要不要再穿自己的內......

想拿500元運動幣，現在又多一個機會！運動部「揮汗有禮」延續活動今（29）日上午10時正式開跑，活動一路進行至12月6日，共計10週。年滿16歲且符合資格的民眾，只要每週完成指定運動任務、上傳紀錄並通過審查，累計完成9週以上，就能取得2027年（民國116年）500元運動幣抽籤資格，名額共5萬份。完成9週並不代表保證取得500元，若符合資格人數超過5萬人，將......

買跑鞋時，你可能曾注意到一個很容易被忽略的小細節。一般鞋帶都是從鞋頭一路左右交叉往上穿，到了接近腳踝的位置便直接打結。不過，不少跑鞋在最上面還會額外設計左右各一個鞋孔。由於位置比一般鞋孔更高，照平常的綁法幾乎不會用到，甚至有人一雙鞋穿到磨壞，都從來沒有把鞋帶穿進去。那麼，這兩個多出來的孔到底有什麼用途？是鞋廠擔心原本的鞋帶孔損壞，特別留下來備用嗎？答案並不是......

最近有民眾在逛鞋店時，意外發現一款本土品牌的拖鞋竟然主打可以穿來「慢跑」，甚至還針對賽事競技與日常訓練推出了不同的型號。這項發現讓該網友大開眼界，忍不住驚呼「不是，拖鞋真的能跑馬拉松！？」貼文曝光後，立刻釣出大批穿過該品牌的人現身說法。一位網友於 Threads 上發文表示，自己在逛鞋店時，無意間看到一款「Y字型機能拖鞋」，這款拖鞋宣稱可以穿著去跑步，而且還......

出國旅行時，觀光、逛街行程往往排得相當緊湊，每天動輒都要走一兩萬步以上，這時候有一雙好走的鞋子就相當重要。最近有網友大力推薦台灣品牌「母子鱷魚」，出國走路腳也不會痛，甚至還能穿著慢跑、跑馬拉松，引起熱議。最近有網友在Threads平台發文提醒，出國旅遊時絕對要選對鞋子，並分享自己的慘痛經驗，某次出國時穿著鞋底太薄的鞋子，旅遊進行到第三天時，腳痛到完全走不下去......

「手腳冰冷」是不少人一年四季都會遇到的困擾，每當天氣一轉涼，情況往往變得更加明顯。尤其是女性、長者或本身血液循環較差的人，更易受手腳冰冷所苦。因此，本篇整理了網友熱議的六大手腳冰冷改善方式，帶你了解有哪些方法能讓身體重新暖和起來，提升日常生活的舒適度。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「手腳冰冷改善方式」相關話......

編按：在現代都市生活中，我們擁有前所未有的便利，卻也面臨前所未見的孤獨。當健身房裡的人們在跑步機上揮汗如雨，獨自追逐健康目標時，有一群人選擇了不同的方式——他們跑向社區、跑向需要幫助的人、跑向彼此。《史丹佛大學的情緒修復運動課》一書講述關於「跑者愉悅感」的深層故事。它不僅解釋了為何運動能帶來快樂，更揭示了一個令人驚訝的發現：驅動我們祖先追捕獵物的神經生物學機......

你是否也因為高血糖、糖尿病、血脂或血壓過高，天天吃藥覺得心很累？《下班經濟學》前台大家醫科吳佳鴻醫師分享，一位 40 歲的糖尿病患者，靠著飲食控制與運動，不靠藥物，不到 4 個月就成功讓血糖恢復正常的真實案例。 糖化血色素從 11.7 → 5.7！患者「藥一顆都沒吃」 吳佳鴻指出，這名患者過去血糖飆高，糖化血色素一度來到 12~13% 之間（正常值大約在......

運動不一定要跑得快、跑到喘才能夠「燃燒脂肪」，事實上，台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，「1種運動方式」不只是燃脂，更能抗老、強心、控糖，關鍵它能精準啟動我們體內一個名叫PGC-1α的分子，促進粒線體再生、抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，還能延緩肌肉衰退與代謝下降，這正是我們對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化的關鍵。

跑步運動是很多女孩日常生活不可缺少的習慣，然而，跑步後的恢復跟運動同樣重要，許多人在揮灑汗水後，卻沒有在恢復階段做得很好，甚至有了反效果。熱愛跑步運動的小編要跟妳聊聊，有哪些事情是跑步之後千萬不能做，讓妳的運動體驗更美好。

延續去年帶領八名國人參加蒙古七天六夜極地戈壁超馬賽，超馬好手林義傑今年再度迎接新挑戰，招集了10位跑者包括1位馬來西亞跑者，共同參加「智利Atacama250公里極地賽」。林義傑說：智利這場比賽是他2004年拿下的冠軍巡迴賽，也是他生命當中冠軍之路，希望未來能夠帶領更多國人用自己雙腳跑步看世界，說出自己的驕傲，跑出自己的故事。

路跑熱潮在台灣掀起風靡，大大小小的馬拉松賽事，每每也吸引成千上萬個跑者參與。根據教育部體育署發布的《運動現況調查》報告顯示，2023年台灣有82.6%的人口定期參與運動，在各種運動項目中，散步和快走項目佔了57.7%人數最多，慢跑則佔了18.6%排名第2。但不少常常跑步運動的民眾，平時也有抽菸習慣，其實這樣對健康的威脅更大！吸菸與國人十大死因息息相關，包括癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等。每年因菸害致死的人數超過兩萬人，平均每25分鐘就有1人因此失去生命。對於熱愛運動的人來說，吸菸的影響更為顯著：除了尼古丁會增加高血壓、血管栓塞的風險，增加肺部氣泡形成與破裂的機率；大家最容易忽略的，還有菸霧中燃燒不完全的「一氧化碳」，無色無味卻有毒的一氧化碳，會降低血液攜氧能力，長期慢性缺氧的情況下再進行運動，更會導致氣胸及各種致命性危機。

近日，台南友誼市山口縣的村岡嗣政知事率團來訪推廣觀光物產，而本身就是馬拉松健將的村岡知事，早在2023年初次來訪時就曾在短短2小時內跑步造訪許多中西區重要古蹟景點和廟宇，當時他對台南的古都風光還有鮮美的牛肉湯讚不絕口，這次再訪台南，知事特別在23日起了個大早，換上今年台南古都馬拉松的選手服再度出門「跑」訪台南，用雙腳身體力行展現對台南的熱愛，知事也特別在個人IG上po出跑步照。

日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

編按：北歐式健走（NordicWalking）這項運動起源於芬蘭，從1930年代開始，就是滑雪選手在每年夏季停賽期間，運用雙杖來維持體能以及鍛鍊肌耐力的一種越野健走訓練方式是用「雙手使用有馬蹄型腳墊的健走杖，運用雙杖或單手交叉點地支撐後推以及行進間各項技巧減輕膝蓋負擔並促進雙腳自然大步往前邁進，同時注重上下肢體自然擺動及肌肉律動」的一種鍛鍊肌耐力與平衡協調力的運動方式，由於不用花費太多的力氣，就能在減輕膝蓋壓力的情況下，運動到更多肌肉，進而達到增強肌肉、燃燒熱量、強化心肺功能及促進新陳代謝的功能，因此成為許多現代人鍛鍊身體、減肥的好方法。

日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，今年也流行到台灣來，有些人試圖在戶外進行超慢跑，卻發現越跑越喘，對此，體適能教練徐棟英指出，在戶外進行超慢跑時，應縮小步伐，落地才會輕，同時保持每分鐘180步的步頻，他進一步分享，有一位音控師依照這個原則跑步，1年10個月就成功減重20公斤，還擺脫了困擾多年的足底筋膜炎。

慢跑負擔小又有助養生，甚至對身心健康也有所幫助，近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單，其實也有些細節需要留意，楊聰才身心診所院長楊聰財醫師分享觀點，助大家運動成效更佳也更安全。

你有聽過「超慢跑」嗎？日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，近日也流行到台灣來。一名網友分享，他發現媽媽在看超慢跑影片，於是跟著跑了20分鐘，但感覺效果有限，故好其詢問「超慢跑在跑什麼」？

台新銀行力挺女性，連續七年贊助舉辦「台新女子路跑」(TaishinWomenRun），打造女力專屬運動盛會。2024年首場賽事今(24)日於臺中中央公園香香開跑，吸引超過2,000名女性站上賽道，為今晨的中臺灣增添許多熱情活力。台新長期支持的空手道女將辜翠萍，也與女孩們並肩奔跑，鼓勵女性勇敢自信、挖掘自己的無窮潛力。此外，「台新女子路跑」臺中場還締造百名「閨蜜」一起揪團參賽的特別紀錄，除抱走本屆新增的「台新瑰密獎」萬元以上刷卡金，也創造姊妹們之間無價的珍貴回憶。後續臺北場賽事將於4月14日接力登場，鼓勵更多女性投入運動，從中找到自信專注及向前突破的力量。

皮膚科名醫彭于賓前（26）日傳出急性心肌梗塞惡化，不幸於上海猝逝；北榮一名骨科醫師也傳出於昨晚忘年會活動因心臟病倒地，目前已裝上葉克膜、持續搶救中。近期天寒、天氣變化大加上正逢熱鬧尾牙季，也讓許多民眾相當關注心肌梗塞、心臟疾病徵兆。對此，心臟內科醫師劉中平日前PO出影片揭露「心肌梗塞」前兆和「居家易猝死」危險地點！

人與自然共生在這片土地上,如果我們能了解四季的不同、食用當令的食物,將拍打融入生活之中,對養生將大有效益。

外出挑選一雙合腳舒適、耐看百搭的鞋子，才能陪你上山下海、逛街久站不會腳痠，還能根據當天穿著進行搭配！近日有消費者發現路上大多數年輕人都在穿「1品牌運動鞋」，許多網友也贊同並歸納出該品牌成功行銷的重要原因，掀起眾人熱烈討論。

彰化縣某間國中於本月8日舉辦校內運動會，一名女學生參加大隊接力比賽時，不慎跌倒擦傷，未料家長氣得要求老師「給一個解釋」，對此，彰縣議員賴清美看不下去，認為家長依此責怪老師有些不妥！

編按：近幾年運動風氣越來越興盛，除了去健身房重訓，不少人也喜歡穿著跑鞋在室外慢跑。不過，選錯跑鞋其實就像慢性自殺，那麼到底該怎麼挑選適合自己的運動鞋呢？跑步教練列出4大挑選技巧！想要運動強健身體、顧及健康一定要知道。

女星謝忻近日飛往歐洲旅遊，這些天也高興地透過社群平台分享旅遊趣事，除了參與柏林馬拉松賽事，也享受了慕尼黑啤酒節的濃厚節慶氛圍，沒想到昨（8）日卻發發生意外。謝忻昨日經過超級市場門外時，竟突然被店家奪走手機，手機內多段影片都被對方刪除，讓謝忻傻眼怒喊：「真的有夠野蠻！」

天王周潤發在演藝圈打滾多年，拍過無數叫好叫座的影視作品，深受觀眾喜愛，現年68歲的他仍活躍於影壇，還與袁詠儀、方中信等演員合作新片《別叫我賭神》，有不少動作戲都親自上陣，即使意外受傷，還在送醫急救後又重返片場繼續拍攝，相當敬業。不料，周潤發日前出席宣傳活動時，又自爆跑步時發生意外，嚇壞大批粉絲。

南韓新生代女團aespa在2020年出道，也是SM娛樂繼2014年的RedVelvet後，時隔6年再度推出女團，她們近日以迷你專輯《MYWORLD》回歸樂壇，成員們也積極現身音樂、綜藝節目宣傳。有著「人間AI」的Karina日前作客大勢饒舌歌手李詠知的綜藝節目時，就分享自己的飲食習慣和維持身材的妙計，卻意外引起網友熱議。

突然肚子餓，不少人可能會想吃一顆熱呼呼包子、饅頭當做點心，因為包子不只吃起來方便，也容易買得到，有的人甚至會把它代替正餐。不過，你有想過一個包子的熱量是多少嗎？對此，營養師Christina楊婷貽就分享，不同餡料的包子熱量到底有多少？又需要跑步多久才能消耗呢？

現代人追求健康，很多人都會有運動健身習慣，戶外運動受限於天氣和空氣的影響，從事室內運動就可以避免因為天氣不好、空氣品質不佳而中斷運動習慣。多數人在室內運動中，都會選擇跑步機鍛鍊自己的心肺，但有些人可能會覺得奇怪，為什麼在跑步機可以跑到3公里，在戶外跑1公里就氣喘吁吁了？其實跑步機跟路跑的條件不同，能給予身體的幫助也就有所不同。

跑步運動傷害的第三定律是：

在各種運動中，最容易入門的項目或許可以說是慢跑，只要一雙跑步鞋，任何地方都可以成為運動場。就有名網友分享，近日Nike推出換季優惠，他買了幾雙，穿起來很舒適，也因此好奇大家還有其他推薦的品牌嗎？「跑步鞋哪一家最頂？」文章一出，立刻掀起討論，其中最多人推薦「這兩款」。

屏東一名女大生，因為患有先天心臟病，且領有身心障礙手冊，2019年間在體育課時，參加3200公尺跑步測驗，未料在跑了操場4.5圈後，昏倒送醫，沒想到卻急救無效身亡，家屬提出國賠323萬元，屏東地院審結，判家長敗訴可上訴。

許多想減肥的人，都會燃起鬥志開始規律跑步，認為跑步越久越有減肥功效。不過，台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌在《健康2.0》YouTube頻道中指出，如果要減肥其實最推薦「跑走運動」，不但比跑步有更好的燃脂效率，還能減少膝蓋負擔，尤其推薦給50歲以上族群。

全臺最歡樂，集結觀光、鐵道、路跑的新北市鐵道馬拉松接力賽即將來到第8屆，本屆賽事中突破以7棒為唯一組合，除首創仨人接力讓組隊更EASY之外，更特別祭出專屬企業團體組，希望以更多元的組隊模式號召更多追友加入，於明年（112年）4月16日一起追火車。來到第8屆的新北市鐵道馬拉松接力賽連續7年頂著超高人氣與超熱烈討論度，每年報名隊伍數連番創新高，繼第7屆破千隊目標達陣後，第8屆又設定了下一個級距，還未正式開放報名就已經未演先轟動地不斷接獲追友們的熱情追問，相信在受到各界的高度關注下，第8屆賽事將同樣追出銳不可擋的超高人氣！

日前世界田徑總會（WorldAthletics）公布「2023新北市萬金石馬拉松」為金標賽事，今（9）日市政會議由新北市長侯友宜與中華民國田徑協會理事長葉政彥及秘書長王景成，共同宣布2023新北市萬金石馬拉松為全國第一且是唯一的「金標賽事」。侯市長致詞時表示，感謝中華民國田徑協會的指導與協助，更感謝新北市民與各界跑友、贊助夥伴的支持，明年3／19，透過三大洲的電視轉播，讓世界看見臺灣。

衡量體態常是看體重、換算BMI，不過聯安預防醫學機構/聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒，這些數據雖可參考，但看脂肪分布等資訊更重要，像是普遍來看男性脂肪率比女性低，心血管疾病風險卻比較高。

運動對健康具有非常重要的地位，但現代人多因生活型態及內外因素而缺乏運動時間，導致各項慢性病風險上升，身體機能也受影響。其實，運動要對身體產生益處，未必需要每天長時間鍛鍊，一份美國研究即指出，每天運動10分鐘就能達到降低死亡率的效果。

想減肥、減脂應該怎麼做？許多人以為跑步是減脂最好的運動，甚至還有先吃胖再練能更快長出肌肉的說法。對此，減重醫師蕭捷健破解10大運動迷思，不但跑步無法真正讓體型變得健壯，先吃胖再練也只會長出肥肉，若想增肌減脂，最佳的的運動方式只有1個！

「日行1萬步」健康又能減脂？不過，日本專家青柳幸利在《日經》網頁報導中，卻持相反意見，提出「每日1萬步有可能縮減壽命」的觀點，他還著書分享他經研究發現，「每天走8000步加20分鐘中強度運動」才是健康的黃金法則！究竟這個黃金法則有什麼好處？如何執行？

近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

完全不吃澱粉能幫助瘦身？只吃蔬菜為何不會瘦？

台灣超馬好手羅維銘換穿人字拖成功征戰近5000公里賽事，讓這雙MIT品牌「母子鱷魚」生產的拖鞋一炮而紅，而幕後功臣還有台塑，鞋材採用其生產的EVA，並添加抗菌殼粉，連台塑董事長林健男都是愛用者。

恭喜多位朋友在教師節前夕，獲頒各種優良傑出獎項的肯定。很多同學當老師，我敬佩他們對工作的熱情與專業付出。但或許是小時候不好的經驗，我一直很堅持，長大絕對不要當老師。在還有師專的年代，我只考高中不考師專、大學填志願，所有師範學校、教育相關科系，全部不填。

《SocialLab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近3個月內「居家運動」話題的網路聲量表現，帶您了解熱門的居家運動種類，以及受網友歡迎的居家運動器材有哪些。

國光客運副董事長王應傑兒子王怡中猝逝，王應傑今天受訪時說，本來大力栽培兒子接班，但練跑時意外猝逝，對白髮人送黑髮人相當悲痛，現在將先處理後事，也提醒年輕人要注意心臟疾病。

17歲的廖同學，平時熱愛運動，但最近上體育課跑步常會心悸，赴心臟內科檢查發現左心房長一顆如網球大的黏液瘤，隨著心臟猛烈收縮，幾乎快甩破二尖瓣，隨時有猝死風險，所幸經心臟血管外科以「心臟腫瘤切除術」切除後，目前已恢復過往運動表現，也讓家人鬆一口氣。

挪威三鐵選手艾登（GustavIden）頭戴彰化順澤宮冠軍帽參加由職業鐵人三項運動組織（PTO）舉辦的2020鐵人三項冠軍賽，以3小時5分6秒成績奪冠，獲得獎金新台幣約29萬元。

又到了跑者最愛的季節！台灣愛好慢跑者甚多，根據統計，2017年國內正規42K馬拉松賽事高達一百多場，還不包括3K、6K等休閒類別競賽，接下來11月~12月就有40多場馬拉松賽事，而近來更有一項新研究讓熱愛慢跑的人更開心，渥太華大學（UniversityofOttawa）的科學家們發表了一個新的研究結果，證實從事有氧運動會讓人更聰明。等等，先別急著穿上球鞋衝出門，智商高低當然不是一天造成的，但為什麼有氧運動可以達到這樣的效果呢？

我們百分之四十三的行為都是習慣！了解習慣如何在日常生活中發揮作用，就能學會如何養成好習慣、破除壞習慣。透過CH3「跑步的人在想什麼？」的例子，了解自動化的習慣成本低廉，可以幫助我們毫不費力的改變。

成立於2015年4月的彩家科技，是擁有化工與機械背景的年輕團隊，他們從3D列印耗材起家，不管3D列印機台開發、3D列印商品設計、3D列印教育規劃，到目前已開發多項新技術，其中包含領先全球的環保補充包。