# 慢跑  

運動也能換好康的「揮汗有禮」活動才開跑沒多久，就因民眾瘋搶而快速額滿，讓不少沒搶到名額的人扼腕。不過，想靠走路累積點數、換免費咖啡或日用品，其實還有其他選擇。近期包括7-ELEVEN、國泰人壽、中華電信等企業，都推出健走或步數獎勵活動，從每天5000步到8000步都有對應任務，完成後可兌換咖啡、茶葉蛋、沙拉、小樹點，甚至還有機會抽Hami Point。究竟哪......

走路、運動不只能顧健康，還有機會把步數換成實際回饋。運動部「揮汗有禮」活動9月1日正式開跑，只要完成指定運動任務，每週可獲得50元健康好禮，活動期間最長14週可累積700元。不過，就有網友分享，若平時本來就有走路習慣，還可以搭配記步、減碳或任務型APP同步累積回饋。其中，原PO以自己使用「LINE散步趣」的經驗為例，從今年4月使用至今，已兌換近1900點LI......

想減肥甩肉，到底該挑哪種運動最有效？不少人每天上健身房苦練重訓，卻發現體態變化有限。根據《東森新聞》報導，台灣大學公衛學院、台北榮總與國家衛生研究院團隊刊登於《PLOS Genetics》的大型研究指出，在分析超過1.8萬名成年人資料後發現，「慢跑」在控制體重上的成效最為顯著，堪稱各類運動中的「瘦身之王」。台大研究揭減重成效排行：慢跑奪冠、爬山健走緊追在後台......

一項新研究表明，為了更有效地保護心血管系統免受疾病侵害，人們每周進行的運動量可能需要遠高於世界衛生組織（WHO）目前的建議。發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上的這項研究由澳門理工大學團隊提出：成年人應盡量每周進行約 560至610分鐘（約10小時）的運動，從而顯著降低心肌梗死、中風或心力衰竭等......

出國旅行時，觀光、逛街行程往往排得相當緊湊，每天動輒都要走一兩萬步以上，這時候有一雙好走的鞋子就相當重要。最近有網友大力推薦台灣品牌「母子鱷魚」，出國走路腳也不會痛，甚至還能穿著慢跑、跑馬拉松，引起熱議。最近有網友在Threads平台發文提醒，出國旅遊時絕對要選對鞋子，並分享自己的慘痛經驗，某次出國時穿著鞋底太薄的鞋子，旅遊進行到第三天時，腳痛到完全走不下去......

前主播吳中純傳出因罹患淋巴癌病逝，享年56歲，她的丈夫梅聖旻於社群發文寫下：「淚痕已乾，心兒已碎摯愛已遠，神啊~請指引我，如何喚回此生相伴最久的親人？慟...。」女兒梅嬿翎也沉痛發聲：「上天你真的太快太急想帶走媽媽了，才進去醫院治療不到1個月，怎麼能說走就走。」她透露，醫院於24日告知家屬需做好心理準備，家人在辭世前十幾小時「考慮跟煎熬了一陣子」，最終為了不......

強烈大陸冷氣團將於今（19）日晚間報到，氣象署預估未來一周最冷時刻，平地最低溫恐降至6度。而日本服飾品牌UNIQLO每到冬季都會推出多款針對低溫環境的保暖商品，而其中一款爆紅的保暖褲（フリースイージーパンツ）近期因價格下調再度引發大量討論。這款褲子在日本門市大促期間售價為1990日圓（約新台幣398元），比原價便宜1000日圓（約新台幣200元），吸引許多民......

身為體能訓練師，我經常關注頂尖運動員與一般客戶的身體與心理狀況。當客戶告訴我，他的目標是瘦身時，我向來毫不遲疑，一定推薦慢跑。為什麼？因為在眾多運動中，慢跑是最能有效減肥的運動。最有效的減肥運動：慢跑人體的肌肉約有七成分布於腿部，如果完全不運動，腿部肌肉會年年減少。而且光靠走路，並無法改變肌肉逐漸衰退的傾向。過去，我曾以來賓身分參加NHK的晨間節目《朝一》，......

跑步運動是很多女孩日常生活不可缺少的習慣，然而，跑步後的恢復跟運動同樣重要，許多人在揮灑汗水後，卻沒有在恢復階段做得很好，甚至有了反效果。熱愛跑步運動的小編要跟妳聊聊，有哪些事情是跑步之後千萬不能做，讓妳的運動體驗更美好。

這段影片雖然只有短短27秒，卻耗費作者鄧肯·麥凱布（DuncanMcCabe）整整10個月的時間，合計跑了約700英里（約1126.5公里）才完成。

日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

慢跑負擔小又有助養生，甚至對身心健康也有所幫助，近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單，其實也有些細節需要留意，楊聰才身心診所院長楊聰財醫師分享觀點，助大家運動成效更佳也更安全。

難道竹科的工程師都是超人？近日有一名網友在匿名論壇上發文，表示自己在新竹工作，每天8、9點才下班回家，回家路上都能看到很多人在跑步、健走、打球。原PO說明這些在夜間運動的人，看起來大概有30～50歲，該地段的房子要價2000萬以上，讓他推定「非竹科應該買不起」。因此他非常好奇，明明在竹科當工程師超級累，為什麼能夠下班後還有力氣運動呢？

美國運動品牌大廠耐吉（Nike）上週發布財報後股價在盤後暴跌12%，因Nike意外下調全年業績指引，預估本季銷售下滑10%，遠遜於分析師預期的3.2%。《華爾街日報》認為，Nike「錯過全球慢跑熱潮」，應該是禍首。

根據本周發布的一份最新報告，近18億成年人因缺乏運動而面臨罹患糖尿病、痴呆、中風、癌症等病的風險。

你有聽過「超慢跑」嗎？日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，近日也流行到台灣來。一名網友分享，他發現媽媽在看超慢跑影片，於是跟著跑了20分鐘，但感覺效果有限，故好其詢問「超慢跑在跑什麼」？

日本九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉2016年推出「SLOWJOGGING」書籍，以自身經驗與實證測試，分享一創新的「NikoNikoRunning微笑超慢跑」運動：用走路的速度來進行慢跑的動作，能保持輕鬆愉快的好心情。持續一段時間後，他不僅瘦身有成，還跑出了個人路跑最佳成績。超慢跑無須器材輔助，隨時隨地都可以跑。對此，初日診所減重醫師減重醫師魏士航表示，超慢跑的跑速和健走的速度差不多，但在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍，最大心率約60％～80％，此訓練是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率，並有助於改善三高和內臟脂肪高等問題。

讓你膽固醇飆高的真正罪魁禍首是「雞蛋」嗎？吃雞蛋會引發高膽固醇、甚至是心血管疾病？少吃幾顆蛋就能控制好自己的健康指數？其實吃蛋和高膽固醇的關聯性，沒有你想像地那麼高！今天就好好為大家說明，食用雞蛋和高膽固醇疾病之間的關係。

跳繩屬於結合有氧和無氧的運動，藉由跳繩能增加燃脂力助減重。小時候體育課才會玩的跳繩，可能就是你的最佳選擇！日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳，像台灣藝人郭雪芙、韓國男星SuperJunior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身；加上跳繩場地、器材的限制小，因此非常適合懶得跑上健身房，或出門運動的減重族群。

編按：近幾年運動風氣越來越興盛，除了去健身房重訓，不少人也喜歡穿著跑鞋在室外慢跑。不過，選錯跑鞋其實就像慢性自殺，那麼到底該怎麼挑選適合自己的運動鞋呢？跑步教練列出4大挑選技巧！想要運動強健身體、顧及健康一定要知道。

運動別再找藉口！運動有益健康，但多數人常以「沒時間」、「天氣不好」、「疲累」等藉口偷懶，達不到「運動333原則」的最低標準，長期耗損健康。對此，國家衛生研究院公布新版運動指引，建議沒有運動習慣的人，養成每天「刻意」健走15分鐘或慢跑5分鐘，持之以恆，簡簡單單就能減少14％死亡和10％癌症風險，進而延壽3年。

台帛情誼更深厚！台灣友邦帛琉昨（4日）舉辦首屆國際馬拉松賽事，邀請台灣外交部率團參加，包括超馬立委趙天麟、網球一哥盧彥勳等運動好手共襄盛舉。趙天麟表示，這次賽是由中華民國路跑協會協辦，匯聚地方與政府能量，讓台灣軟實力透過運動做外交，創造台帛合作的全新亮點。「2023帛琉馬拉松」是帛琉建國以來首場馬拉松賽事，也是台帛兩國首次合辦的體育賽事，全程最長42KM，路線規劃融合當地名勝風景，並以零塑膠的永續概念舉辦，吸引近千名國際好手參賽。外交部長政務次長田中光、原民會副主委谷縱．喀勒芳安等人近日率團領跑，彰顯兩國邦誼與深化合作。熱愛跑步的「超馬立委」趙天麟受外交部邀請，親自到場體驗帛琉的馬拉松賽事，並與帛琉總統惠恕仁、駐帛琉共和國大使黎倩儀等人共同擔任剪綵及鳴笛嘉賓，替馬拉松賽事揭開序幕。

現代人追求健康，很多人都會有運動健身習慣，戶外運動受限於天氣和空氣的影響，從事室內運動就可以避免因為天氣不好、空氣品質不佳而中斷運動習慣。多數人在室內運動中，都會選擇跑步機鍛鍊自己的心肺，但有些人可能會覺得奇怪，為什麼在跑步機可以跑到3公里，在戶外跑1公里就氣喘吁吁了？其實跑步機跟路跑的條件不同，能給予身體的幫助也就有所不同。

整天忙於工作，讓你排不出時間運動嗎？事實上，每天僅花5分鐘鍛煉，也能增進新陳代謝、維持身體健康的效果，甚至還能減少食慾。

新冠疫情再度於國內延燒，欲避免中重症或住院的風險，除了平時做好防疫措施，適度的運動鍛鍊增強心肺功能，也對染疫後的身體狀況有益。美國愛荷華州立大學近日發布的研究指稱，施打疫苗後每日至少鍛鍊90分鐘，將有助於提升體內的抗體濃度，對疫苗副作用的影響也微乎其微。

近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

財政部統一發票盃路跑活動舉辦至今已邁入第12年，今年由財政部與第一金控共同主辦，除9K挑戰組及4K休閒組外，並新增21K半馬組，更首創總統府及大佳河濱公園雙起跑點的先例；路跑活動於11/14日清晨分別於凱達格蘭大道及大佳河濱公園盛大開跑！由財政部蘇部長建榮及第一金控邱董事長月琴等人帶領萬名跑者一起健康向前跑，以行動支持並鼓勵民眾參與「捐發票做愛心」！當天吸引眾多跑者熱情響應，而本次活動的主題「2021活力臺北RUN雲端發票FUN第一」，呼籲民眾消費時主動索取統一發票，更鼓勵民眾下載統一發票兌獎APP，利用載具儲存雲端發票，共同節能減紙。

許多人一大早的活力來源就是早餐，你的早餐都吃西式還是中式？小心一個不注意，卡路里攝取過多，體重因此直線上升！新竹國泰醫院婦產部主治醫師張瑜芹醫師將台灣人常吃的早餐分為「紅綠燈」三大類別，告訴你哪幾款是碰不得的熱量炸彈！

疫情指揮中心指揮官陳時中今（16）日宣布有本土確診29例，境外移入3例，總共32例確診（包含4例死亡）。陳時中表示，確診人數當中，台北市有14例、新北市11例、桃園市2例、宜蘭縣及彰化縣各1例。

編按：中央疫情指揮中心為降低新冠肺炎的傳染力，宣布出入各大公共場所一定要戴口罩，受疫情影響，大多數人都選擇在家運動，但少部份人仍執意戴上口罩進行戶外運動，近日國內出現幾起因戴口罩運動而身亡的案例。為此，胸腔暨重症專科醫師黃軒便在臉書發文指出，無論快、慢跑、爬山，甚至是靜態運動都不建議帶口罩進行，因為運動帶口罩對心肺的耐力是一大挑戰，體力也較容易耗損。

又到了跑者最愛的季節！台灣愛好慢跑者甚多，根據統計，2017年國內正規42K馬拉松賽事高達一百多場，還不包括3K、6K等休閒類別競賽，接下來11月~12月就有40多場馬拉松賽事，而近來更有一項新研究讓熱愛慢跑的人更開心，渥太華大學（UniversityofOttawa）的科學家們發表了一個新的研究結果，證實從事有氧運動會讓人更聰明。等等，先別急著穿上球鞋衝出門，智商高低當然不是一天造成的，但為什麼有氧運動可以達到這樣的效果呢？

在加德滿都大塔（BouddhanathStuppa）外圍，繞塔慢跑四天，被提醒之後換了路線。從下榻民宿跑到這次服務的據點，位在山上的Pullahari寺院。沿途最明顯的路標是一棵長在路中央的菩提樹，這段上山之路，我暱稱為加德滿都菩提大道。

「呼吸也會胖」的人有救了，台大研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論運動處方。

不少人總愛高喊自己「呼吸也會胖」，但到底要如何與易胖體質共存？台大今（8）日發表最新研究成果，指出6大運動項目能有效降低肥胖基因的影響，其中又以慢跑最為顯著；令人意外的是，不少人喜愛的游泳項目卻沒有明顯成效，在冷水中游甚至還有可能刺激食慾。

研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出，運動有4個要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。

民進黨鳳山區市議員候選人林智鴻，去年與立法委員趙天麟攜手，爭取農委會編列鳳山熱帶園藝試驗所路平經費，並已於今年完工。當地運動民眾表示，在該處跑了三十年，從未見過如此平整之路面，確實改善許多，練跑時不需再分神閃避凹凸之處，相當有感；日前鳳山慢跑協會理事長楊明道更撰文，感謝林智鴻與趙天麟對於地方跑團心聲之重視。

近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充營養，否則恐讓減重效果大打折扣。

近年來國內運動風氣盛行，各種運動賽事皆常常舉辦，其中更以慢跑、馬拉松項目尤為興盛，新北市政府高灘地工程管理處繼去年首創於大漢溪右岸城林橋至華江橋之河濱，以及大漢溪左岸柑園橋至新月橋灘地空間建置全臺第一個慢跑路線標示系統後，現又於二重疏洪道(中山橋旁)至淡水河左岸米倉公園之灘地空間，設置規劃一條安全且舒適的慢跑動線指標，讓民眾可以邊慢跑邊享受水岸風光，欣賞新北河濱之美，目前已完成開放民眾使用。

「Amy，這個是我從澎湖帶來的黑糖糕，你要不要吃一塊？」

有氧運動不僅能促進心肺功能、增強抵抗力，也是幫助減重的最有效運動，對於想瘦身或鍛鍊體力的人來說，以有氧運動搭配飲食控制，能讓你更快擁有健美體態，新陳代謝提升了之後，也比較不容易復胖。

為了鍛鍊由交感、副交感神經組成的自律神經系統，還有那些不想身體不舒服就吃藥的人，我們都建議本人積極做運動。

值得為「一天一萬步」的養生目標奮鬥嗎，會不會有更好選擇呢？一項實驗發現，每天3次「快走十分鐘」其實更容易融入生活中，對健康也更有幫助。

上千名身著紅衣紅褲，頭戴紅色尖帽，粘著白色鬍鬚的「聖誕老人」星期天（12月17日）在中國瀋陽街頭一路狂奔。

快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，無論是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於嘗試，但是，營養師表示，這都是減重者容易踩進去的陷阱區，若沒有正確的觀念，盲目執行反而會一再復胖，甚至越減越胖。

跑者們齊聚一堂，一邊在腦中想像終點線的模樣、一邊竭力多跑一公里。但跑步真的對健康有益嗎？專家表示只要跑者謹慎小心，跑步當然好處良多。

慢跑曾被世人奉為「運動之王」，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點，以下一一來和大家說明。

英國一項研究發現，跑步的人如果穿沒有氣墊的薄底跑步鞋，且跑步時以前段腳掌先著地，比起以足跟著地，更能降低足部、腳部負擔、減少運動傷害發生機率。

如果有一天，你想伸出手拿眼前的杯子，腦中再怎麼使力，手就是不動；想跨越斑馬線走到對面，腦中再怎麼邁出大步，腳就是停在原地，那會是什麼樣的感受？這不是虛擬情節，而是「多發性硬化症」患者的真實生活。用盡力氣都無法讓肢體移動一些些，這種無力感，誰能體會？

泰山，在小雨中，她慢跑著，響應她無緣與的香港「毅行」。2016年，寇延丁在台北出版了《敵人是怎樣煉成的？沒有權利沈默的中國人》（時報出版）

大家在電影裡都看過美國人似乎很愛跑步，或是戶外活動。（我們是不是忘記美國胖子也是超級多...）所以美國人很愛跑步應該只是一個從電影裡來的刻板印象！（電影真的給大家很多奇怪的美國刻板印象！）