# 鍛鍊  

編按：「為什麼擅長閒聊的人，內心總是不動搖？」許多人以為閒聊只是隨意交談，但其背後卻藏著深刻的心理學。本文將解析閒聊技巧與階級意識的關聯，揭示擅長閒聊的人，如何憑藉對人性的尊重，擺脫社會地位的束縛，敢於批評比自己地位高的人，進而在職場溝通中佔據心理上的優勢。擅長閒聊的人，在任何人面前，內心都不會動搖。不擅閒聊的人，內心會受階級意識影響。擅長閒聊的人，敢於批評......

新北祈福列車今(11)日再度推出2條全新祈福路線:「肌肉發達路」與「劇迷朝聖路」。其中，編號為783(去爬山)「肌肉發達路」列車，主打沿線7間鄰近登山步道的廟宇，讓信眾前往參拜也能鍛鍊體力。而編號666「劇迷朝聖路」列車則精選6處經典戲劇拍攝場景，象徵著影迷追劇之路順風順水、六六大順，體驗劇情角色。民眾只需加入官方LINE完成指定任務，即有機會兌換限量專屬文創好禮。

編按：想改善血液循環、瘦小腹又增強免疫力嗎？試試簡單的「反腹式呼吸」！這種獨特的呼吸法，顛覆傳統腹式呼吸的方式，能鍛鍊腹部與呼吸相關的肌群，幫助腸胃運作順暢，改善便祕和小腹突出。不僅如此，前職業自由搏擊選手關根朝之分享，反腹式呼吸還能刺激成長荷爾蒙分泌，讓思考更積極正向，並促進身體修復與免疫力提升。

我便祕很嚴重，公司的冷氣太冷讓我很難受，腸胃一直都很不舒服。有沒有能夠調整腸胃，讓身體變健康的方法呢？關於這樣的狀況，我想要推薦的是超呼吸法「改善血液循環的反腹式呼吸」。

 ‧製造商為中國江蘇奧頓汽車

長大後要交朋友真的很難，對吧？有些人會因為長時間缺乏結交新朋友的經驗，就很煩惱「該怎麼交朋友啊？」「我對溝通能力沒自信，不可能交到朋友」等。

為了預防腰痛，從坐姿下手也是很重要的一部分。這時的重點在於坐的時候要意識到坐骨的存在。說到坐骨的位置，只要各位把手放在左右兩邊的屁股和大腿的交接處，就會摸到兩塊硬硬的骨頭。這兩塊就是位於骨盆最底部的坐骨。請各位坐下的時候，務必把坐骨坐在椅面上，好讓坐骨承載體重。

一旦上了年紀，骨骼的主要成分──鈣質等礦物質會流失，增加骨折的風險，這種狀態稱為「骨質疏鬆症」。腰痛的原因之一，便是因骨質疏鬆症引起的腰椎壓迫性骨折。

女性進入更年期之後，伴隨女性荷爾蒙（雌激素等）分泌減少，骨質會快速流失，造成骨密度急遽下降。而這也將同時影響鈣質在骨頭中沉積的能力。

「梨狀肌症候群」是臀部肌肉腫脹後壓迫坐骨神經，引發腿部疼痛或痠麻的疾病。

半個多世紀前才正式出現在現代建築上的有機弧線形式，併同飄懸著西格童年時期難以被確認的高宏尺度，以便在大宅院三口水井之後的家居生活裡，透過流動曲徑的灑布，掌握一切可能合璧的拓樸演繹。

彰化縣112年度縣長盃公務人員桌球賽於8月9日上午在彰化縣立體育館隆重開幕，彰化縣長王惠美、彰化縣桌球委員會主委張錦昆議員、民代等人與會，會中由王縣長開球，參賽隊伍來自彰化縣內中央及國營事業機構、縣議會、各機關學校、鄉鎮市公所及本縣退休公務人員等桌球好手齊聚一堂，王縣長表示，歡迎大家齊聚一堂，以球會友，切磋球技，火熱開打，這次參賽隊伍分成3組共41隊報名，約500多位隊員參賽，透過桌球賽，多多運動，鍛鍊身體，參賽選手中，有連續32年高達32次都來參加不間斷的人員，也有超過12隊，參賽次數達20次以上，可見大家也很熱愛，期望大家有健康的身體，服務更多鄉親。

編按：英國男演員丹尼爾．克雷格（DanielCraig）在2006年《007首部曲：皇家夜總會》首次飾演詹姆士．龐德，接著一路演到2021年的《007：生死交戰》，從38歲演到53歲。

為迎接學生暑假生活來臨，嘉義市林森國小提供孩子們多元學習的機會，辦理多項包含街舞、書法、羽球、桌遊、直排輪、SDGs氣象工程師、賽車機器人、奇獸召喚師等暑假育樂營隊，提供孩子們不同的學習機會，以達適性發展。此外，學校也開設課後照顧班及學習扶助班，提供家長與學生不同的需求選擇。

好萊塢演員哈里遜福特（HarrisonFord）主演的《印第安納瓊斯：命運輪盤》於6/29在台灣上映，此作為《印第安納瓊斯》系列第五部作品，也是最後一部，哈里遜福特拍攝實已年近80歲，仍持續挑戰許多高難度動作演出。好萊塢健身教練西門瓦特森在《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》一書中介紹自己為哈里遜福特設計的健身動作，讓他在拍攝《印第安納瓊斯》時能保持體能，身體更自然地行動。

原來如此！進行高強度的肌肉運動後，攝取蛋白質、讓肌肉休息

培養運動習慣對健康很有幫助，但在1天當中的哪個時間運動最有益呢？發表在《NatureCommunications》（自然通訊雜誌）上的研究發現，下午時段運動可以降低因心臟病而過早死亡的風險。

因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的，但比起散彈打鳥，什麼都去嘗試，把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位，可以收到更好的效果。等到養成運動習慣後，再增加其強度。

彰化縣長王惠美關心縣籍子弟兵，今(28)日上午由縣府民政處副處長陳俊南陪同，前往臺中成功嶺營區探視替代役第242梯次及研發替代役第111梯次役男共51人，受到替代役訓練班執行秘書蘇進炯及受訓役男熱烈歡迎，王縣長致贈替代役訓練班加菜金及每人一份速食餐點，並以縣長媽媽的身分殷殷叮囑役男，把握服役期間鍛鍊身體、立定志向，更要保重身體，快樂當兵，平安退伍。

整天忙於工作，讓你排不出時間運動嗎？事實上，每天僅花5分鐘鍛煉，也能增進新陳代謝、維持身體健康的效果，甚至還能減少食慾。

我們都知道維持好的運動習慣對身體健康有許多好處，但什麼時段運動最理想呢？有一項今年2月發表於國際科學期刊《NatureCommunications》英國研究發現，在下午運動的人可能活得更長壽。

腹部：漂亮女人以腹部平坦為美

背部：後背之美妙不可言

Netflix獨家驚悚生存影集《今際之國的闖關者》第2季，甫上線3天就在全球累積6119萬小時，締造日本影集一週內最多觀看時數新紀錄，榮登NetflixTop10全球非英語影集排行榜第一名，連帶掀起全球劇迷複習補追第1季，成為全球熱門話題！山崎賢人與土屋太鳳10年間多次合作，笑稱像是親戚一樣熟悉，但記者會上山崎賢人竟慘遭女方背叛？！山崎賢人提到現場看到山下智久裸體好震驚，還獲得吃出好身材的秘訣！全球粉絲都在瘋狂觀看討論的《今際之國的闖關者》第2季，Netflix獨家熱播中！

馬拉松準備過程為時數個月，就為了到比賽時能達到最佳狀態！然而要做到最好，比賽當天也必須有一套計畫。讓我們來檢視一些比賽日策略，幫助兌現數月來的準備，讓跑友雖感疲憊但心滿意足地衝過終點線吧。

年輕族群也會「性趣缺缺」？可能的原因與生理、心理因素都有關？美國權威性治療師JanetBrito表示，個人的性慾高低需透過主觀衡量、因人而異，而性慾低下可能與生理和心理狀態丕變有關。焦慮、人際關係困難或年齡等因素都會影響性慾，若想提升性慾、生活上達到「性福美滿」，可透過以下10種方法加以改善：

近日，衛福部官員稱青少年自殺率高，是因為台灣高樓的增加，引發各界熱議，根據調查統計，2019年共有3,864人自殺死亡，標準化自殺死亡率為每10萬人口12.6人，雖已非國人10大死因之一（排名第11），但值得注意的是，自殺死亡率從2014年以來逐步上升，其中15-24歲青少年族群增幅最劇烈，且不管是自殺死亡人數與自殺通報人次，皆創歷史新高。

完美主義者經常勉強自己，忽視身體發出的悲鳴。然而一直持續不「適當休息」的生活，不久後人體抗壓系統就會到達極限。於是失眠、倦怠感、無力感等就會找上門，健康狀態急速崩壞。

一旦你開始從一個空的油箱中取油，你就只能妥協、讓自己去做一些基本的事，達到基本的標準；你的身體會自行調整到生存模式。例如，二％的水分損失相當於二〇％的注意力損失—然而，在一天結束時忘記喝足夠的水是多麼容易的事，特別是在冬天，你不會覺得需要補充那麼多水分。那些騎自行車跨越大陸和划船跨越海洋的人在這方面要好得多，因為他們已經計畫了幾個月的自我管理—他們清楚地知道要吃什麼和喝什麼，以及要什麼時候吃。他們甚至有鬧鐘提醒何時吃喝，還有大量的技巧幫助他們應對可能遇到的心理挑戰。

編按：時常覺得全身痠痛、關節卡卡嗎？幾個簡單的小動作，只要躺著就能輕鬆做！跟著日本理療師學做舒展，讓疼痛的筋骨回歸初始設定！

知名男歌手潘瑋柏自出道以來，一直受「易胖體質」困擾，抵擋不住美食誘惑的他，前陣子一不小心就胖到人生巔峰，日前，他在微博分享自己曾達到人生巔峰93kg，也曬出狂減近20公斤的前後對比照，從圓潤的臉龐變回帥氣尖臉，超顯卓的瘦身成果大家有目共睹。對此，營養師高敏敏分析了他的「不敗減肥法」，不餓就停、飯後不坐，照做這5點你也能成功！

不論男性或女性，都對陰莖長度有不少迷思，例如愈長愈好、愈粗愈好，不過有醫生表示其實夠用就好。到底甚麼才是「夠用」呢？原來陰莖也有黃金比例，更為大家提供了手指量度法。

新冠疫情再度於國內延燒，欲避免中重症或住院的風險，除了平時做好防疫措施，適度的運動鍛鍊增強心肺功能，也對染疫後的身體狀況有益。美國愛荷華州立大學近日發布的研究指稱，施打疫苗後每日至少鍛鍊90分鐘，將有助於提升體內的抗體濃度，對疫苗副作用的影響也微乎其微。

新一波疫情再起，日前桃園大園電腦工廠新增60人染疫，56位確診者送往北市劍潭的「加強版防疫旅館」（安心檢疫所）隔離。台北市副市長黃珊珊23日接受《風傳媒》專訪談智慧城市，除了解釋中央與北市府如何修改通報系統，以及說明2年多來吸取抗疫經驗，成立劍潭安心檢疫所、醫護天使隊，和如何利用疫情儀表板、進行精準疫調會議等幕後甘苦談。

現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和腳踏車因為不需太多配備、做起來也非常容易，因此是許多人的運動首選。不過若真比起來，走路和騎腳踏車，到底哪一項運動比較好呢？對此，重症科醫師黃軒日前在個人臉書上幫大家統整了兩者各自的好處，以及分析兩者長期對健身的效果。

在物欲橫流的當代都市，很多人認為胸部的大小決定你的事業成功與否。很多女性為了美麗，為了事業去盲目隆乳，靠身材博得更好的職位。殊不知，這種人為的美麗不僅不自然，還會危害我們的身體。

在現在社會，隨著年齡的增長，體重也在成長已經成為一個不爭的事實。這真的是和年齡相關嗎？為什麼很多名人老了以後依舊可以保持勻稱的身材？這足以說明，肥胖與年齡沒有關係。主要還是在於我們個人。

有些人一個月願意花500元樂透包牌，卻不願意花同樣的錢買一本書。

職業軍人保家衛國，但無論軍階高低，都有退伍的一天，如何做好心情調適，迎接嶄新人生，將是能走多遠、能否走穩的關鍵。軍方22日發布訊息，披露軍旅期間服役於「海軍陸戰隊特勤中隊」（CMCSSC）的退役上士黃文祺，如何將特種部隊所學，延續到脫下軍服後的生活中，進而將知識分享給更多追求健康和自我挑戰的民眾身上。

編按：

編按：德州撲克亞洲指標性賽事─紅龍杯冠軍吳紹綱，加州大學心理學系畢業，現為專業投資人，德州撲克職業選手。大學因為朋友聚會而對德州撲克產生興趣，不顧家人反對，全心投入、鑽研其中，是第一位進入歐洲撲克巡迴賽排名的華人，紀錄保持近十年；更在亞洲最強賽事—澳門紅龍盃撲克錦標賽多次優勝奪冠。心理學、自律、專注、對數字的高度敏銳，是他在牌桌上勝出的關鍵。新書《致富強心臟》揭露15年濃縮的逆向成功祕辛、致勝心理關鍵。

上完小便你會多看一眼，觀察一下尿液嗎？尿液的型態也和健康息息相關，臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘指出，平常民眾小便後，建議可以多留意個幾眼，觀察自己小便的顏色，有助初步了解目前身體的健康狀態。

有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。

各位聽過膕肌這個肌肉名稱嗎？我曾對許多人提過這塊肌肉，大多數人的反應都是：「那是什麼？」然而這其實是非常重要的肌肉。

膝關節疼痛，不僅是因為年齡增加自然退化，也可能與體重過重、膝周圍韌帶磨損或神經病理性關節疾病、從事粗重工作，或曾經受過嚴重運動傷害等有關。因外傷造成膝關節疼痛原因包含膝韌帶扭傷、肌腱炎及半月板破裂等；若是因膝蓋退化所造成膝蓋痛，原因則可能為退化性關節炎、滑囊炎或類風濕性關節炎。

教育部體育署於今(24)日舉辦「2020戶外探索記者會」。

簡直如噩夢般（對羅莉控來說卻宛如置身樂園）的光景，這是拍攝於昭和十七年（一九四二）市之瀨國民學校（新潟縣）的照片。

波特蘭拓荒者（PortlandTrailBlazers）一哥里拉德（DamianLillard）今日在主場面對風波不斷的尼克（Knicks），個人轟下8顆三分球，拿下全場最高31分，幫助球隊115:87擊敗尼克，送給對手悲慘的十連敗。

編按：被譽為「最受歡迎的日本社會學家」的岩本茂樹近日來台灣宣傳新書《鍛鍊思考力的社會學讀本》，並接受《風傳媒》專訪，與台灣讀者分享，社會學不是這麼嚴肅的學問，人生的疑難雜症都與社會學處處相關。

「任何學問都有價值，社會學是研究人跟社會、人與人之間關係的學問，與你本身最近的問題，像是人際、愛情、政治、流行，都與社會學相關，」日本社會學家岩本茂樹近日來台灣宣傳新書《鍛鍊思考力的社會學讀本》，接受《風傳媒》專訪時，他表示日常生活的疑難雜症都能夠透過社會學，找到新的詮釋，「學習社會學的時候，你可以藉此反思自己生命經歷中難解的部分。」