編按：時常覺得全身痠痛、關節卡卡嗎？幾個簡單的小動作，只要躺著就能輕鬆做！跟著日本理療師學做舒展，讓疼痛的筋骨回歸初始設定！
全身關節伸展，導正歪斜體態
介紹最簡單的伸展動作，希望初學者可以由此入門。由於只需要往上下伸直雙手雙腳，人人都可以輕鬆練習，請記住伸展時的體感和呼吸方式吧！
這個動作可以鍛鍊腹部周圍、胸部、髖關節前側到腳掌等部位的肌肉，同時也能鍛鍊背部。做了全身關節伸展的調整後，除了血液循環變好，還能改善駝背等狀況，有端正體態的效果。
仰躺時，若背部和腰部呈現過度彎曲形狀時，應試著先以臉朝下趴著的姿勢來練習，同時可以舒展拉伸背部、腰部和小腿肚。
雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適
雙腳交叉的奇蹟伸展操，推薦給變形性髖關節炎及膝關節炎患者。這套動作是躺著朝對角線伸展，但使用同一邊的手和腳為其最大特徵。能將身體外側和腳部後側的肌肉拉伸開來，對於下半身關節有問題的人們來說，具有改善效果。 （相關報導： 每天只要運動15分鐘，就可以增加三年壽命！醫師推薦6種最有效運動，比跑步更健康 ｜ 更多文章 ）
當上方的腳無法靠到床或地板上時，請從對角線伸展操開始練習，慢慢地變化成雙腿交叉伸展體操。若身體無法取得平衡，擺不出十字形的人請勿勉強練習；先熟悉其他三種姿勢，有朝一日身體也能柔軟到可以做出這組動作。
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