# 健身  

健身練到滿頭大汗，重量不斷往上加，效果卻卡關，問題可能不是練得不夠，而是身體早已用錯方式出力。曾任林書豪私人教練、現為GYMEFIT創辦人的楊浚泯，將研發工程師的系統分析與除錯思維帶進健身房，要讓一般人不再盲目苦練。楊浚泯與華人線上知識學習平台知識衛星合作推出線上課程，把過去多應用於專業運動員與教練的功能性訓練及動力鏈概念，轉化為一般民眾也能理解、實際操作的......

編按：水，是你健身路上最划算的投資，卻總被低估。它不張揚，不靠菜單或訓練課表刷存在感，卻默默決定你的增肌效率、恢復速度，甚至那擺脫不掉的痠痛。人體70%是水，筋膜滑動、脂肪燃燒、蛋白質合成，全都看它臉色。《進健身房前的第一堂課》這本書，就像一本身體的「使用說明書」，帶你讀懂缺水警訊，算出專屬飲水量，讓「喝一口水」成為最有效的訓練指令。你今天水喝夠了嗎？對多數......

民進黨新系大老吳乃仁拖欠台糖1.7億元，僅被管收12天就因台糖撤回聲請而獲釋，法院表示吳乃仁自述罹患帕金森氏症，不過日前卻被爆料，在6月4日、8日均有豪車接送到健身房，引發質疑。資深媒體人姚惠珍在臉書發文痛批，吳乃仁不用還債、不用坐牢，還有豪車接送上健身房，將激起民怨，這筆帳恐怕得由民進黨年底選舉還。​​民進黨前秘書長、前台糖董事長吳乃仁因台糖售地弊案，自稱......

7月初，梅爾森·阿勞霍（Mailson Araújo）像往常一樣在社交媒體發布自己在健身房的照片，展示身材。這令他成為職業健美運動員和擁有數萬名追隨者的健身網紅。他身穿紅色背心，展示出那種幾乎不可思議地發達的肌肉手臂，看起來彷彿屬於超級英雄。數小時後，這名35歲巴西人在其位於東北部巴伊亞州（Bahia）家中感到不適後去世。雖然阿勞霍的死因尚未確認，但他是多名......

香港女星阿Sa（蔡卓妍）近日宣布嫁給小10歲的健身教練男友林俊賢（Elvis），男方的身分更被網友起底，阿Sa老公Elvis是香港中環某健身工作室的共同創辦人，同時也是明星健身教練，月薪突破10萬港幣（約新台幣40萬）。有網友就好奇「健身教練真的賺那麼多嗎？」台灣的健身教練薪水也那麼高嗎？引起熱議。月薪高達40萬！台灣健身教練薪資天花板曝光有網友在Dcard......

蘋果急需「AI大腦移植」！庫克留下的爛攤子，接班人最大挑戰；台灣供應鏈有影響？蘋果執行長庫克，宣布將於9月1日卸任執行長，將由特努斯(John Ternus)擔任新晉掌門。在AI時代，蘋果大幅落後競爭對手，相比之下，蘋果公司首創的Siri智慧語音助理，推出時間雖早，但一直未有重大進展，顯得頗為原始。特努斯接棒後，第一個考驗，就是Siri今年的「AI大腦移植」......

Netflix 《海賊王》（航海王）真人版第二季強勢回歸，不僅世界觀全面升級，劇中角色的造型與狀態更是引發全球粉絲熱烈討論。其中，飾演「索隆」的日本男星新田真劍佑，在第一季播出時就以精湛的劍術與高還原度的外型圈粉無數。如今第二季上線，他帶著進化版的「超巨臂肌」再度亮相，視覺效果比先前足足大了兩倍，讓大批影迷驚呼連連。這位在螢幕上冷酷帥氣的三刀流劍客，私下卻被......

民眾黨主席黃國昌在2025年最後一天（12月31日）推出寫真集，展現一年來的健身成果，他短短一年內瘦身17公斤，也被外界質疑是否施打「瘦瘦針」。對此，健身網紅「館長」陳之漢分享黃國昌過去1年多的健身歷程，並直言，黃國昌以前長得「面目可憎」，可見運動可以帶給人多大的改變。對於青鳥質疑黃國昌施打「瘦瘦針」，館長在YT直播說，「黃國昌在我們場館運動了1年，場館裡有......

民眾黨主席黃國昌今（31）日推出寫真集，大秀健身成果，他在短短1年內瘦身17公斤，但也因此被質疑有打「瘦瘦針」，對此，時常批評時事的醫師蘇一峰說明，打瘦瘦針不會長肌肉，反而會流失肌肉。黃國昌今日在臉書分享自己的肌肉照，並發布瘦身紀錄片。他表示，累積的汗水應該可以聚成溪了，在2025年的最後一天回顧，所有的過程其實就只是「做，就對了」。 黃國昌回憶，這段照表......

就在2025年即將進入倒數時刻，民眾黨主席黃國昌選在跨年夜前夕推出個人寫真集，他同步在Youtube社群平台釋出減重一年的紀錄片與寫真拍攝花絮，結實肌肉與明顯線條瞬間成為焦點，「黃國昌」、「黃國昌寫真集」等關鍵字迅速衝上Google熱搜，意外成為年末最具話題性的政治人物之一。8塊腹肌怎麼來？黃國昌在影片中坦言，過去習慣以鹹酥雞搭配啤酒當消夜，體重一度逼近95......

2025年最後一天，民眾黨主席黃國昌選在歲末節點推出個人寫真集，同步公開自己為期一年的健身成果，引發高度關注。相關內容曝光後，「黃國昌」、「黃國昌寫真集」等關鍵字迅速衝上搜尋熱榜，也讓這場結合健身、形象與紀錄片形式的公開行動，成為年底最受討論的政治人物話題之一。黃國昌這一年到底改變了什麼生活習慣？黃國昌在社群平台分享自己於YouTube發布的減重紀錄片，親自......

近年來社群媒體發達，交友方式轉向線上化，越來越多人透過交友軟體尋求人際互動與情感連結。然而，近日一名工程師在滑交友APP時，發現許多台灣女性的自我介紹中都出現「希望另一半有上進心」等字眼，引發他對此現象的質疑與討論。一名自稱「南科產線守護者」的網友在PTT發文分享，他近期使用Tinder、Bumble等交友平台，發現許多女生的自介內容高度相似，包括熱愛旅遊、......

南韓天團Super Junior成員東海來台參加活動，順道到台北World Gym民生館健身，卻意外捲入偷拍爭議。一名健身教練未經同意拍下他的身影，還在社群平台公開嘲諷，引發粉絲強烈不滿，甚至質疑健身房過往也曾爆出類似黑歷史，要求業者徹底檢討。健身教練偷拍東海引風波韓團Super Junior成員東海來台期間親自在IG分享健身日常，展現親和力，但一名健身教練......

隨著核心訓練與身心平衡運動日漸受到重視，器械皮拉提斯成為健身新趨勢。知名品牌「虎鐵」宣布邀請楊謹華與劉以豪擔任雙代言人，這對戲劇搭檔睽違多年再度同框，為品牌形象注入新活力。同步推出的廣告《劉以豪的第一堂皮拉提斯課》，以雙視角手法呈現：楊謹華分享練習心得，劉以豪則展現初次體驗的真實反應。廣告中，兩人在專業教練指導下，從動作錯拍到逐漸契合，體現虎鐵核心價值——「......

隨著Z世代出社會成為加入消費的主力族群，英國年輕人的生活習慣也悄然改變。根據《衛報》（The Guardian）與《太陽報》（The Sun）近期報導，健身房取代酒吧成為Z世代的新「社交場域」，顯示他們對健康、個人發展的重視已高於傳統的夜生活。根據英國房地產公司Altus統計，在過去10年得時間，英國已有超過7000家酒吧關門。1產業真的完了！現代年輕人日常......

你每天補蛋白還只靠雞蛋或雞胸肉嗎？其實有許多日常食物的蛋白質含量早已超越雞蛋，不僅營養更全面，也能讓你的飲食不再枯燥！以下整理出16種蛋白質含量高於雞蛋的食材，從海鮮、乳製品到植物性蛋白，無論你是健身、減脂還是純粹想吃得健康，都能從中找到替代選項：16 種蛋白質含量打敗雞蛋的高蛋白食物 鮪魚：每 100g 含蛋白質 23.3g，富含 Omega-3，方便又健......

知名連鎖健身房「全真瑜珈健身」TRUE YOGA FITNESS以瑜珈、有氧、健身教練等課程，累積許多會員，近日，粉專公告位於捷運市府站的忠孝旗艦館，將於6月20日正式熄燈，文章曝光後，令許多會員表示「時代的眼淚」。​全真瑜珈忠孝旗艦館將於6月20日正式結束營業​「全真瑜珈健身」TRUE YOGA FITNESS近日在臉書粉專指出，「忠孝館」2025年6月2......

你還在只靠狂嗑蛋白質增肌*嗎？日本近期流行起「胺基酸4:6黃金比例」，讓營養吸收更有效！營養健康夥伴佳格食品看準這股風潮，獨家與日本大廠味之素（Ajinomoto）攜手合作，引進以蛋白質最小分子胺基酸所研發的革命性胺基酸成份「AminoL40」，並率先應用於旗下福樂、桂格等多款明星商品，打造全新「AminoL40+蛋白質系列」，讓民眾在日常飲食中也能輕鬆補足肌肉生長所需營養。

台灣健身連鎖品牌「打鐵健身」（FORGEFITNESS）近日宣布，位於南港的分店於3月31日正式結束營業。並於3月26日開始受理南港店會籍與教練課程的退費申請。

「豪哥」許家豪曾靠著「傻魔王」形象在《百戰百勝》與《百戰大勝利》闖出名號，之後憑藉個人魅力與對健身的熱情，創辦了知名健身品牌「300壯士」，吸引不少明星青睞。然而，他近日公開宣布健身房無預警結束營運，甚至在社群平台發出「不自殺聲明」，令人震驚。

桃園市長張善政日前前往八德區，出席「桃園市北區青少年活動中心桃漾館開幕典禮」。張善政表示，桃漾館興建工程經費約6億元，歷經7年的規劃、興建及招商，終於正式開幕，感謝新工處、青年局、八德區公所及相關團隊夥伴的努力付出，為北桃園新增一處青少年活動的優質場域。

元宵節將至新北市景觀處也趁此搭配應景氛圍介紹2處特色公園，讓大家可以在動動身體、消耗過年時間累積的熱量同時，一起走訪與元宵節意象有關的公園，應景又能健身走跳。

編按：高蛋白飲食是否傷腎一直是熱門話題，但對健康人群來說，相關研究尚未發現確鑿證據表明它會導致腎臟損傷。相比之下，過量的糖分與碳水化合物攝取才是更需警惕的健康威脅。然而，合理的蛋白質補充並非只看攝取量，還需考量個人需求、飲用時機與蛋白粉類型。選擇合適的蛋白粉（如乳清蛋白、植物性蛋白）並搭配運動後補充，不僅有助於肌肉修復，也能最大化營養吸收效率。

編按：月經期間運動是許多女性關心的話題，適當的運動有助於身體健康，但錯誤的方式可能帶來不良影響。在月經期間，應避免過度運動、增加腹壓的動作以及陌生的高強度訓練，並注意外陰和子宮的充血情況。此外，針對經血逆流與子宮內膜異位症的擔憂，目前尚無直接證據支持兩者相關。另一方面，運動和生理週期的變化也密切相關，不當的飲食、過量運動或心理壓力可能導致月經不規律，甚至引發女性運動員三聯症。

健康意識抬頭，國內健身房市場迅速擴張，從2013年起算的7年內，產值翻了5倍；擺脫疫情後，WorldGym、健身工廠2大業者近2年加速擴點，合計吃掉台灣8成市占大餅，業者認為「大者恆大趨勢已難逆轉」。

健身風氣盛行，許多民眾熱愛食用健康餐盒，不僅低油，還能確保攝取之營養素足夠，不過，健康餐盒的價格與一般餐盒相比確實高出許多，近期有一名網友發文表示，健康餐隨便一叫都200塊起跳，感覺吃了就很健康，營養均衡，但他也好奇提問，｢會比自己煮還健康嗎？｣、「為何健康餐的價格那麼貴？」。

興趣愛好不僅是個人休閒娛樂的方式，更是展示個人魅力的重要途徑，對此，Youtuber「77老大」集結網友意見，彙整出最吸引女生的「男生最帥興趣TOP7」。

難道竹科的工程師都是超人？近日有一名網友在匿名論壇上發文，表示自己在新竹工作，每天8、9點才下班回家，回家路上都能看到很多人在跑步、健走、打球。原PO說明這些在夜間運動的人，看起來大概有30～50歲，該地段的房子要價2000萬以上，讓他推定「非竹科應該買不起」。因此他非常好奇，明明在竹科當工程師超級累，為什麼能夠下班後還有力氣運動呢？

為什麼有些年長者的精力和氣色看起來都和年輕人一樣好呢？除了日常正確養生的飲食之外，平日裡養成運動的好習慣也十分重要。但對於銀髮族而言，挑選最適合的運動也是一項大學問，究竟哪些運動在網友眼中，是最適合銀髮族的呢？

身體活動前熱身，是讓身體為運動、訓練或競技做好準備的標準方法。熱身可以改善訓練和運動表現（Fradkin等人，2010），且可能降低受傷風險（Fradkin等人，2006；McGowan等人，2015；Shrier，1999、2000；Silva等人，2018）。熱身帶來的若干好處包括：

Dcard 工作版不時有求職者發問「有能做一輩子的工作嗎？」、「什麼樣的工作會讓你決定做一輩子？」，甚至有人勇敢轉職二十多次，卻都找不到理想的工作。能夠「養老」的穩定工作，可說是所有求職者的夢想。究竟什麼是可以做一輩子的工作呢？面對這個問題，許多人都會回答「公務員」，或者「有熱情的工作」，把興趣當成飯吃。但，真的是這樣嗎？

偷拍還傳社團分享？一名網友最近閒逛臉書時發現一個社團，好奇點進去一看，結果發現社團內絕大部分都是社團參與者偷拍路邊身穿緊身褲、瑜伽褲的女子，且還有不少鏡頭都對準被拍攝女子的私密處，讓原PO覺得既吃驚又噁心，因此決定透過PO文提醒眾多女子注意，也讓PO文曝光後引起大批網友熱議。

許多人在新年假期之後，都會期許在這一年要好好上健身房鍛練身體，這固然是好事，但健身這檔事，不是勤勞、多做、多流汗就能達成目標，有些該做及不能做的事，特別必須注意。

不少人健身時都喜歡補充蛋白粉，以加強增肌減脂的效果。不過，原來過度攝出會引起反效果，嚴重甚至會影響健康。杭州就有一名28歲男子經常會健身，更成功用約一年時間增加6公斤骨骼肌，但就在檢查時發現有腎虛情況出現。

當我們攝取醣類，消化成糖進入血液中讓身體的血糖值上升後，體內會分泌「胰島素」這種荷爾蒙。胰島素會發出指令，將血液中多餘的糖分配到肝臟、肌肉或脂肪，讓血糖值下降。

藝人李沛旭時常會透過社群平台發文跟粉絲們分享他的生活大小事，先前也會發一些自己健身運動的內容，除了紀錄自己的健身過程之外，也希望可以鼓勵大眾可以多運動，保持身體健康。而最近他也發文透露自己感冒的事，他無奈的曬出白眼照，並表示，「自從接種新冠疫苗之後...我的免疫能力就再也回不去了」，引起網友關注。

家庭消費結構的長期變化不僅精確反映出各類型消費市場規模的消長，亦為觀測消費偏好轉變、消費族群異動以及新興經濟發展的重要指標。此外，以總體數據結合六都地區消費數據變化，更能夠進一步呈現地域消費重心的差異與特色。

有著「全台灣最美歐巴桑」稱號的藝人陳美鳳，近日因為以完美狀態出席活動，在網路上掀起熱烈討論，還被網友大讚「不輸韓國女團」。目前67歲的陳美鳳，把自己的體態與臉蛋都保養得非常好，在PTT上也獲得一致好評！不過，有部分網友認為她可以如此逆齡是靠「砸大錢做醫美才有的」，對於酸民的留言，藝人嚴立婷看不下去發文反擊，「你們爸媽沒教你們做好事說好話嗎？你們以為每天大吃大喝、酗酒晚睡熬夜，去醫美會有用嗎？」

現年67歲的藝人陳美鳳出道40年，因長年維持凍齡美貌，身材曲線有如吃了防腐劑一般，還有「台灣最美麗的歐巴桑」之稱，每每現身總是會因為超青春的容顏令外界驚嘆不已，日前她出席活動染了一頭粉紅色短髮，俏麗無敵的模樣宛若再度回春美少女，迅速引發網友熱議，直呼「太神啦」！

健身網紅Peeta葛格身材健碩，除了經常在社群平台上曬出健身相關的影片，也創辦了健身房與健身補給品、健康餐等副業，而Peeta葛格與其他網紅好友如Hook、阿滴、黃大謙的出遊與合作影片，更見在其威猛身材下的反差性格，深受網友喜愛，其YouTube頻道擁有破70萬的訂閱，IG也有近24萬的追蹤。不料，Peeta葛格昨（12）日練習後空翻時竟意外摔傷，驚悚影片曝光後更是嚇壞不少網友。

一名38歲男工程師，常常熬夜工作，壓力大，飲食不正常，結果不只體重直線上升，下體還硬不起來，讓他崩潰到泌尿科求救。對此，呂謹亨醫師透露三方法解決勃起障礙，只要有信心與幸福的生活，再慢慢找回健康的生活跟體態，就能從根本改善。

吃雞的好處可能比想像中還要多，董氏基金會食品營養中心分享，研究發現雞肉蛋白質保留率最高，飼養過程溫室氣體排放量低於牛、羊，尤其選擇國產雞可減少運輸產生碳排放。

（中央社記者洪學廣高雄23日電）何姓男子懷疑姚姓前妻設計離婚、外遇，南下姚女高雄住處時又發現其吳姓男友，憤而持刀砍傷131刀致死。何男一審遭高雄地院判無期徒刑，高雄高分院今天維持原判，可上訴。

編按：英國男演員丹尼爾．克雷格（DanielCraig）在2006年《007首部曲：皇家夜總會》首次飾演詹姆士．龐德，接著一路演到2021年的《007：生死交戰》，從38歲演到53歲。

印尼一名33歲健美網紅賈斯汀（JustinVicky），日前在峇厘島沙努爾健身房重訓，卻被重達210公斤槓鈴壓斷頸部，當場倒臥在地奄奄一息，緊急送醫後仍不幸離世，醫生研判其心臟和肺部神經也被劇烈壓迫，事發當下的影片在網上曝光，引來不少粉絲哀悼。

德國知名健身網紅林德納（JoLindner）驚傳因為頸動脈血管留破裂驟逝，朋友與其女友已經證實其死訊，並透露他過世當時是在女友懷中嚥下最後一口氣。

阻力訓練之所以很棒的原因之一，就是你可以在任何地方隨時進行，而且大多數的時候，不需要花費太多的金錢，更不用額外浪費時間—你不必特地開車去健身房、預約特定的訓練時間，更不需要繳納昂貴的健身房會費。更重要的是，你只需要三樣器具就能變得健康又強壯：彈力帶、抗力球和自身體重，同時你能在任何地方，比如：臥室、地下室、住家以外的任何房間、辦公室、出差或渡假的時候使用這些器材，非常方便。

身體無時無刻都在為了基本的生存功能燃燒熱量，以維持組織、器官的運作，和身體的活動能力，以上這些活動的加總，就是每天基本的總熱量消耗；換言之，透過身體自行燃燒熱量，來維持身體運作的方式，這稱為「基礎代謝率」（basalmetabolicrate）。而我們可以藉由增加肌肉量和肌力來告訴身體提高基礎代謝率，如此一來，就不用額外多花時間運動，就能消耗多餘的熱量了。

中國大陸江蘇一場健身錦標賽，頒獎環節上卻有一名健身女模特兒突然在台上脫下高跟鞋，並且砸向評審同時飆罵「昨夜你說好把冠軍給我」，令外界懷疑該名女模特疑似被「潛規則」，最後卻沒有如期拿到冠軍；對此，主辦單位回應酸爆。

根據研究顯示，睡眠不足也會影響食慾、荷爾蒙分泌，進而造成肥胖的可能，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書發文指出，睡眠增加會減少一天攝取的熱量，睡眠不僅影響疲勞，也可能增加體重！