月經來可以運動嗎？健身專家點名3種運動不要做！容易感染不適
筆者直言，當運動變成一種有負擔或者功利心很強的行為時，它帶來的額外的壓力則有可能損害身體健康。（示意圖／取自Unsplash）
編按：月經期間運動是許多女性關心的話題，適當的運動有助於身體健康，但錯誤的方式可能帶來不良影響。在月經期間，應避免過度運動、增加腹壓的動作以及陌生的高強度訓練，並注意外陰和子宮的充血情況。此外，針對經血逆流與子宮內膜異位症的擔憂，目前尚無直接證據支持兩者相關。另一方面，運動和生理週期的變化也密切相關，不當的飲食、過量運動或心理壓力可能導致月經不規律，甚至引發女性運動員三聯症。
月經是一種正常的生理現象，在月經期間可以運動，但需要注意以下問題。
第二，有些女生並不是每次在月經期間都會痛經，或者其疼痛感不強，幾乎不影響運動，但是在這種情況下我依然建議你休息，如果要運動，應該注意控制整體運動強度，同時不建議做增加腹壓的動作，例如深蹲、捲腹等。
第三，在月經期間儘量避免做新動作，應該選擇自己熟悉的動作，同時也不要增加運動強度。在月經期間，整體運動強度應該低於日常訓練強度，個人建議僅為日常訓練強度的70％。
第四，在月經期間外陰和子宮會充血，所以應該避免或者儘量不做騎行這類運動。
第五，實際上在月經期間是可以游泳的，我曾諮詢過女性游泳運動員，她們在月經期間的運動強度會減半，只做適應性訓練。對於普通女性來說，你可以在月經期間游泳，但我不建議在月經期間游泳，除了眾所周知的不方便因素之外，也會增加感染的風險，這完全取決於泳池水的潔淨程度，這是不可控的因素。
第六，有些人擔心在月經期間運動會導致所謂的「經血逆流」，從而引發子宮內膜異位症。目前並無確鑿證據表明運動和子宮內膜異位症有關，經血逆流只是子宮內膜異位症的假說之一，我們不妨想一想，如果「經血逆流」的說法成立，那麼在日常生活中，躺在床上時大部分動作都有可能導致經血逆流，並且持續時間比運動久，如果經血逆流和子宮內膜異位症有必然的因果聯繫，那麼子宮內膜異位症會成為每個女生常患的疾病。目前已知和子宮內膜異位症有因果性和相關性的有遺傳因素、內分泌因素、環境因素、免疫缺陷等。
如果你真的擔心某些動作會導致子宮內膜異位症，那就儘量避免做這些動作，或者乾脆在月經期間不運動。
運動以後為什麼生理週期不規律
生理週期不規律一般體現為，月經提前到或者月經推遲，甚至短暫性閉經。運動以後生理週期不正常的主要原因歸納為三點：飲食因素、運動因素、心理壓力。
飲食因素。生理週期不規律大都與飲食不規律或者極端飲食有關，例如突然間減少熱量的攝入。在現實生活中比較常見的例子就是，一些女性只服用某些減脂類代餐包，只攝入低熱量。在熱量長期攝入不足的情況下，女性自然無法維持正常的生理週期。
還有一種飲食因素則是營養結構不合理，例如脂肪攝入不足，過於追求低脂肪（低熱量），脂類的攝入量與體內的內分泌息息相關，如果過於嚴苛地限制脂肪攝入也會造成生理週期不規律的情況，最常見的就是月經推遲或者不來月經。
運動因素。適度的運動反而對生理週期的恢復有幫助，但飲食和運動不當則有可能造成心理壓力。我個人接觸比較多的就是女性運動員三聯症。
心理壓力。心理壓力一般和運動、減肥無關，大多是生活因素導致的，從而影響了生理週期。
女性運動員三聯症由美國運動醫學會（ACSM）提出，主要指的進食功能障礙、生理週期不規律（閉經）、骨質疏鬆這三種症狀。通常這三種症狀並不會同時出現，但它們之間有一些關聯性。例如熱量攝入過低導致閉經，或者過量運動導致生理週期不規律，節食（熱量攝入過少）導致閉經，同時由於熱量攝入過低，營養素攝入也會相應地受到影響，再加上運動因素，則有可能導致骨質疏鬆等問題的出現。總之，女性運動員三聯症與不良飲食、過量運動相關，並非只出現在女性運動員身上。
儘管這種女性運動員三聯症也會出現在男性身上，但相比之下在女性身上更容易出現，並且廣泛來說它不僅限於運動員，大眾健身人群也有可能出現女性運動員三聯症，例如為了減肥嚴苛運動，訓練過度或者過勞，或者突然增加訓練強度都有可能導致生理週期不規律，從而導致下視丘的垂體功能障礙，甚至導致閉經。換句話說，當運動變成一種有負擔或者功利心很強的行為時，它帶來的額外的壓力則有可能損害身體健康。
進食功能障礙則是源於另外一種壓力，是指減肥控制飲食時，由於缺乏專業的指導或者自身心理問題，進食時會產生一種負罪感，或者偶爾暴食後催吐。
作者簡介｜劍眉同學
健身科普作者，從事健身科普工作十餘年，發表健身科普文章四百多篇，先後為包括《健美先生》雜誌、《家庭醫生》雜誌、KEEP、丁香醫生、春雨醫生在內的自媒體撰稿，參與其音訊、影片以及直播、線上課程錄製；中體國職健身科技院簽約導師，具有豐富的職業健美、健體運動員比賽及備賽指導經驗；健身自媒體創作達人；健身賽事主辦人。
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