2個月大減6.5公斤!日本健身網紅教簡單4招「粗腿、肥肚通通瘦下來」,不到10分鐘就能完成

2023-03-02 17:21
想瘦小腹該怎麼做?日本YouTuber分享4招減脂運動,網友實測後一週成功大減6.5公斤!(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
想瘦小腹該怎麼做?日本YouTuber分享4招減脂運動,網友實測後一週成功大減6.5公斤!(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)

最近受到節日、連假氣氛影響,相信許多人都不小心吃很多美食,導致心廣體胖,長出「水桶腰」。要趕在夏天、穿露腰衣服前,減掉顯眼的肚腩,可以透過以下減肥操,用一個簡單快速的方式變瘦。有日本女生便分享一套短期集中消脂運動,親試證實能在一星期內,消除大肚腩,成效非常顯著,大家不妨可以試試。

相信不少女生的肚子都很容易變胖,有時吃完東西後,就像懷胎十月!擁有數十萬粉絲的日本女生「鹿の間」早前曾在YouTube分享減肚腩方法,並發片《短期集中ダイエット》分享減肥過程,配合減肥餐單,成功在連續進行一星期後,肚子變得扁平、腰部看來更有曲線,褲頭仍留有空間,效果非常顯注。也有網友留言表示,照著影片做運動後,身材有變瘦,有人更表示,天天做2個月後體重由59.3公斤降至52.8公斤,足減掉6.5公斤!

她成功在連續進行一星期後,肚子變得扁平、腰部看來更有曲線。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
她成功在連續進行一星期後,肚子變得扁平、腰部看來更有曲線。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
褲頭仍留有空位。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
褲頭仍留有空位。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)

減肚腩動作一:平板支撐

首先跪坐在床上,手肘碰到床上,兩手距離與肩寬同等,然後伸直雙腳,讓腰背和臀部保持挺直,並處於同一水平線上,同時維持動作30秒,並重複做3組。

平板支撐。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
平板支撐。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)

減肚腩動作二:側抬腿

側躺在床上,手部屈曲支撐頭部,然後利用側腹力抬腿,期間需保持全身挺直,雙腳也不能屈曲。

連續做20下、休息後重複再做多次的話,可以減肚腩,縮小腰部,同時修飾腿形。而在完成後,可以轉向另一邊,做同樣的動作。

側躺在床上,手部屈曲支撐頭部。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
側躺在床上,手部屈曲支撐頭部。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
利用側腹力抬腿。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)
利用側腹力抬腿。(圖/翻攝自YouTube@鹿の間)

減肚腩動作三:深蹲

雙腳打開站立,然後挺直腰部向下蹲,直至床身高度後,再返回原位。 (相關報導: 每天花2分鐘,一週後腰圍就能少7公分!風靡日本的「快速瘦腰操」,隨時隨地都能做 更多文章

期間雙手向前伸直,而且手掌向下,可以集中力量,減少身體失衡。連續做20下,有效瘦腿及小腹,同時能夠提升臀部。

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