步入四月，未到盛夏的溫度，氣候卻提醒你是時候減肥了！單薄的夏天衣服實在藏不住身上的肉肉，特別是那胖胖的肚腩，真的要的下定決心學減肥做些減肚腩運動，這個日本大熱的「兩分鐘瘦腰操」，實測下來一星期能減7公分！
真人實測：減肚腩運動
明白各位想要迫切減肥的心，日本節目《サタデープラス》就分享了一個名為「Up & Down瘦腰操」，每日只需花上兩分鐘，做只有兩個動作的減肚腩運動，一星期腰圍就可以明顯縮減腰圍。節目中找來了一位日本女生進行實測，腰圍竟在一星期減去7CM，效果十分驚人！
看到這減肚腩運動相信大家一定很心動，馬上在以下跟大家分享這個「Up & Down瘦腰操」的簡易減肚腩兩步驟：
減肚腩運動第一步：UP!
身體向上延伸
減肚腩運動動作重點：保持腰背挺直，讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。
進行時間：每日5次，把拉伸動作保持5秒後重覆。
1. 首先雙腿並排站立，兩個腳跟緊貼著。
2. 腳尖向外打開呈60度角。
3. 雙手合十朝向天花板方向舉高，保持雙腳腳跟貼著。
4. 保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，同時腳跟離地，以腳尖支撐升高身體，保持平穩呼吸並維持動作5秒。
5. 進行5秒後降下腳跟貼回地面，第一動作就結束。
減肚腩運動第二步：DOWN！蹲下身體
減肚腩運動動作重點：膝蓋與趾尖方向需要一致朝外，蹲下時動作放慢。
進行次數：每日5次。
1. 把雙手叉在骨盆位置上，雙腿打開，比肩膀稍寬一些。
2. 腳尖朝外30度，膝蓋同時向外慢慢曲腳蹲下，注意膝蓋與趾尖朝向的方向需要一致。
3. 維持蹲下動作5秒。
4. 再慢慢站起後便完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感。
5. 留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開，朝向的方向需要一致。
6. 每日5次每次保持5秒。
減肚腩運動驗收成果：一星期減去腰圍7CM
節目中的日本女生試做這個減肚腩運動，在一星期狂減腰圍7CM，瘦腰效果十分明顯！在節目播出以後，這個瘦腰操在日本隨即掀起熱潮，很多日本人都說，做了「Up & Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及減肚腩。
其後，也有許多不同國家的youtuber也紛紛進行了網上實測試行這個減肚腩運動，有一位香港youtuber也分享了他在沒有節食的情況之下，在一星期也瘦了4CM，雖然成績沒有如節目中的日本女生般驚人，但他也認為瘦腰操效果十分理想！
想快速瘦身的你，不妨試試這個不用儀器、只要花兩分鐘，隨時隨地可以做，又十分簡單方便的「Up & Down」瘦腰操吧！
本文經授權轉載自香港01（原標題：【減肚腩運動】日本大熱「兩分鐘瘦腰操」 實測：一星期減腰圍7CM） （相關報導： 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／林俐
