每天踮腳30秒，在家就能有效瘦肚子！營養師加碼告訴你燃脂6大食物，讓減肥事半功倍
踮腳30秒也能燃脂減肥！營養師教你在家也能輕鬆瘦肚子的「踮腳瘦身法」。（示意圖／取自pixabay）
總是沒時間運動，又想要減肥？營養師高敏敏提供一招「踮腳瘦身法」，只要每天30秒，就能有效減下肚子脂肪，再搭配6種燃脂食物，調整飲食方式，就能打破減肥停滯期。
踮腳瘦身法6步驟！每天30秒就能輕鬆瘦肚子
高敏敏表示，踮腳尖時，小腹核心收緊、呼吸，就必須要花更多力氣，因此也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝，此外，也對燃脂非常有效，非常推薦給沒時間運動或是懶得動的人。只要將以下動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子，另外，高敏敏也提醒執行瘦身法時不要憋氣 ，要保持呼吸暢通。
「3分運動、7分飲食」，營養師加碼6種燃脂食物
高敏敏表示，光運動還不夠，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果，「3分運動、7分飲食」，因此建議民眾運動的同時，平常也可在餐點中搭配6種燃脂食物：
1.黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
2.綠茶、咖啡
咖啡及綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
3.薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾，燃燒體內多餘的脂肪。
4.小黃瓜
5.辣椒
6.燕麥片
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張俊華觀點：普京為習近平進攻台灣做兵棋推演俄羅斯對烏克蘭的侵略戰爭，無法速戰速決及國際反應強烈的程度，都是北京當局原先沒有預料會發生的情況。它的走勢不僅迫使中國必須重新思考對台策略，同時也為西方如何協助台灣增強韌性、抵抗中國的武力攻取提供了路線圖。
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納扎爾拜·葉爾肯觀點：「俄烏和談」背後的地緣新佈局自俄羅斯聯邦總統普京於2月24日啟動針對烏克蘭「特別軍事行動」後，時隔五天就開始實施「邊打邊談」的軟硬兼施之術，在最大限度地把握戰略主動權的同時，分別將源自北約和歐盟的軍事壓力與政經矛盾轉變為「動力」及「契機」。
陳國祥觀點：這麼粗暴的行政院長簡直是國家恥辱！美國過去有一位備受崇敬的軍政首長鮑威爾，他是牙買加後裔，曾任國務卿及參謀長聯席會議主席。由於他對國事動機純良，敬謹將是，言論中肯，所以素孚眾望。2016年川普和希拉蕊競選總統時，他直言兩人都有問題，希拉蕊「貪婪」，川普更嚴重。他在寫給前助手的郵件中，稱川普是「國家恥辱(nationaldisgrace)」、「國際賤民(internationalpariah)」，並稱他「正在自我毀滅中，無須民主黨人攻擊他」。作為美國歷史上首位擔任國務卿的非裔美國人，鮑威爾認為，川普希望通過出生證明和學校成績單逼迫美國總統歐巴馬下台的做法，反映出他是一個種族主義者。他看走眼的是，川普後來當選總統；他沒看走眼的則是，川普卻是種族主義者，擔任總統不僅在德望上自我毀滅，也在摧毀美國的傳統價值、政黨關係與國際信譽，證明鮑威爾先前把他定位為「國家恥辱」十分精準。我國行政院長蘇貞昌的諸多表現，尤其是在立法院國會殿堂層出不窮粗暴、粗鄙、粗陋、粗魯的言行，既侮辱了國會及其委員，也辱沒了國家最高行政首長的職位尊榮，簡直是「國家恥辱」。他在國會殿堂上羞辱立委不絕於耳。前年三月，他罵陳玉珍「沒資格當國會議員」；去年十月，他罵鄭麗文「不要臉」；十一月，他罵鄭正鈐「吵死了」、「暴力分子」；前幾天他罵傅(山昆)萁「可恥」、「投降主義」。最近又將蔣萬安委員跟他「祖父」（其實可能是曾祖父）一起罵，餘怒未消，事後補罵蔣萬安委員為「小混混」，粗野到極點。他對立法委員行使質詢權或不尊重，竟然一再打斷委員發言，插話辱罵。一個狂暴的事例是連番辱罵傅(山昆)萁委員。傅先問「政府怎樣務實防衛台灣」，蘇答「我們備戰，但不求戰，也不畏戰」，傅插話「不要出一張嘴防衛台灣，不要用話術欺騙國人」，這句話激怒了蘇貞昌，在傅委員其後的質詢過程中不斷插話，「你不為台灣講話」、「你為中國講話」、「你這種投降主義」、「附和中共」、「你講話的口氣跟國台辦很像」。辱罵猶有不足，他幾度大力拍打答詢台，前後八次指著傅(山昆)萁痛罵「可恥」、「最可恥」。
朱淑娟專欄：李應元─對抗空汙的夢想家3月12日，在春暖花開的季節，前環保署長李應元的好友在他的母校台大公衛學院舉辧《李應元牽手一生護台灣》新書發表會。總統府資政葉菊蘭提到李應元的無爭，讓他經歷相當多的職位。其中他擔任最久的行政職是2年7個月的環保署長(2016.5.20~2018.12.3)，而他任內付出最多、展現最大熱情與企圖心的就屬空汙政策，這也讓他成為「對抗空汙的夢想家」。
觀點投書：共軍攻打臺灣的代價自從俄羅斯2月24日無視世界各國的聯合譴責與制裁，單方面宣布對烏克蘭開戰後，戰事迄今已延續數十天，同時也讓處境相似的臺灣頻頻登上相關新聞的熱搜討論，甚至遭各界質疑若中共對臺發動武統，臺灣能撐多久？對此，前「雄三飛彈」工程師張誠分析表示，對於共軍第一波3萬軍力，都是來送死的。
周平觀點：持續防堵退場條例開出任何逃逸路線針對立法院審議中的「私立高級中等以上學校退場條例」（以下簡稱退場條例），筆者曾以「別讓退場條例成了校產五鬼搬運的任意門」、「我們為何反對行政院版的私校退場草案」、「私校退場條例圖利了誰？」、「私校退場條例無法防止永達悲歌再奏」等文剴切陳詞極力揭露「退場條例」中諸多合法掩護非法、圖利私校董事會、迴避校產公共化和犧牲師生基本權益的法律漏洞。
觀點投書：蔣家子孫不好當蔣萬安問蘇貞昌能否承諾不跳電，蘇貞昌被逼急了說：「你祖父以前還承諾反攻大陸」，意思是承諾沒有意義。許多網友發現，蘇貞昌把「不停電」跟「反攻大陸」類比，等於是承認「不停電」必然跳票。
孔令信觀點：老師要傳樂學生給牽亡，師生相互霸凌教育雙輸中一中的高一學生在上音樂課時和老師「對嗆」事件，從課堂經營層來說是「雙輸」；從教育目標來看，師生衝突的出現，師生明顯出了強烈的「誤解」，誤解引爆了對嗆，對嗆更撕裂了彼此的關係與互信，結果是讓這堂課的教育目標負面呈現。
觀點投書：請衛福部堅持改革 藥品分級負擔臺灣的人口結構預估在2025年進入超高齡社會，隨著老年人口比例逐步上升，早有許多學者對於健保財務結構提出示警。自2020年開始，也有許多社會新聞在健保費率與醫療浪費的議題上提出討論，其中藥品支出一直是社會關注的焦點。
羅世宏書評：假新聞政治與政治假新聞「後真相」時代，相對於過去可能還有真相的傳統媒體時代，是一個「真相」本身可以被大量製造且精細地客製化的時代。根據國際記者中心（InternationalCenterforJournalists,ICFJ)與美國哥倫比亞大學陶氏數位新聞研究中心針對全球125國家、1400位記者所做的調查發現，政治人物是虛假/不實訊息的頭號來源，遭遇虛假/不實訊息已是人們日常生活經驗的一部份，以及臉書是虛假/不實訊息最主要的擴散管道。
港股失守2萬點！台灣這檔高股息ETF破新低，但不該馬上停損的3大理由我們想讓你知道：香港股市近期一蹶不振，恒生指數昨（14）日暴跌千點，失守2萬點關口，終場收跌4.97%，寫下2020年5月以來最大單日跌幅。大型股跌跌不休，吸引不少價值投資者進場抄底，但不只考驗信仰，同時也考驗口袋深度，對於持有相關ETF的投資人而言，更想知道現階段該怎麼做。
工總風暴》秘書長稱徵詢過王文淵意見 近王人士：總裁從頭到尾沒同意台塑集團總裁王文淵14日早上突然宣布，辭去全國工業總會理事長職務，理由是工總秘書長蔡練生在3月3日全台大停電後，未經其同意，擅自於3月6日發出新聞稿，由於工總作為全台工商團體龍頭，只要重大財經事件發生，各大媒體必將徵詢工總意見，王文淵認為303全台大停電，係台電純粹人為疏失導致，工總不該以此討論「缺電」議題，但蔡練生方面則認為，303全台大停電對製造業造成之損失，工總未能即時代為發聲已屬失職，在發布新聞稿以前，已經透過通訊軟體Line徵詢過王文淵意見，兩邊都覺得自己有理，釀成了工總的茶壺風暴。
被點名退出俄羅斯 華碩：對俄出貨已停滯，捐3000萬人道援助俄羅斯出兵烏克蘭，不少國家與跨國企業相繼宣布制裁俄羅斯。烏克蘭副總理兼數位部長費多洛夫（MykhailoFedorov）日前呼籲華碩（ASUS）退出俄羅斯市場。對此，華碩14日於推特發聲明強調，十分關切烏克蘭逐漸升級的人道主義危機，目前在俄羅斯市場的出貨已停滯，並將捐助新台幣3000萬元援助烏克蘭災民。
配合公車進校園 中市249路公車延駛朝陽科大運輸服務再升級維護學生交通安全，台中市政府配合交通部推動「公車進校園」專案，經交通局協調客運業者，15日將再新增調整249路公車自修平科技大學延駛至朝陽科技大學，沿途包括增加停靠美群國小及吉峰社區等公車站點。自交通局推動公車進校園以來，朝陽科技大學已有5條公車路線進入校內，學生交通事故率明顯逐年降低，下降幅度高達48%，第6條公車路線249路延駛至朝陽科技大學後，可提供在地居民及學生更安全的通勤交通工具。
專案輔導身障者創業 勞工局量身打造服務台中市政府勞工局提供身心障礙者創業諮詢輔導服務多年，為每一位身障頭家量身打造經營規劃，以一對一家醫式的創業健診解決各種創業障礙，讓有意創業的身障朋友在經營路上更能站穩腳步。
疫後拚創業 台北圓滿落幕 加盟展4月移師高雄隨著年後轉職創業潮來臨，由社團法人台灣連鎖加盟促進協會主辦的「2022台北國際連鎖加盟大展-春季展」，經過3月11日-14日四天展期，已於14日下午六點圓滿閉幕，協會梁榮海常務理事表示：本次展覽約吸引五萬人次的參觀民眾入場，展後預計將會締造3,000家新加盟門市。綜觀本次展覽近百家品牌參展，含括精緻早午餐、手搖飲料、特色小吃、攤車餐車、無人機台等各產業，場內也邀請創業輔導名師舉辦各種專業論壇，並首次規劃連鎖產業ESG展示專區，讓連鎖加盟產多元且具知識性，讓民眾看展有不同的體驗，從各攤位張貼滿滿紅單意願書，不難發現許多連鎖品牌均獲得不錯的成果，加上本次新參展品牌高達25%，讓許多推陳出新的加盟型態，給予想要創業的民眾有更多新鮮感，另外也由購票參觀民眾進行十大新進品牌及十大人氣品牌票選，於閉幕典禮上進行頒獎，十大新進品牌由72度C舒肥健康餐、JSP呷尚寶、玉子小姐手作愛玉飲、火星猴子、叮哥茶飲、皓客早餐、翔美雪花冰、悟饕池上飯包、樂檸漢堡、就醬子烤吧等品牌得獎，十大人氣品牌則由Mr.Wish鮮果玩家、七盞茶、拉亞漢堡、超級媽媽、黑沃咖啡、馬蔥餅、麥味登、繼光香香雞、晨間廚房、築間幸福鍋物等連鎖品牌獲獎，另外展場熱力人氣特別獎由幸福水屋共享淨水站獲得殊榮，參與投票的民眾還有機會獲得液晶顯示器等獎項。緊接著的「2022台灣連鎖加盟創業大展-高雄展」，也將於4月8日-11日於高雄展覽館舉辦。
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