# 深蹲  

相信大家應該都對深蹲不陌生，這項運動能夠增強下肢力量、改善運動表現。那麼，究竟得蹲到多深才算得上是深蹲呢？還請大家先起身，人體在直立站姿之下，膝關節角度為0度；當你緩緩下蹲，膝關節彎曲達60度時為四分之一蹲（Quarter squat）；達90度時為半蹲（Half squat）；而當角度超過120度時，你的髖關節會比膝關節來得低，這才叫做深蹲。此姿勢有利於臀......

你是否曾因小腿肌肉結實、被戲稱為「蘿蔔腿」而感到困擾？泌尿外科醫師侯鎮邦在臉書專頁發文分享，在醫學眼中，「蘿蔔腿才是好腿」，因為「小腿是人體的蛋白質觀測站」，能反映出一個人的健康狀況與術後恢復力。小腿肌肉量，是手術成功的本錢侯鎮邦解釋，之所以會特別觀察病人的小腿，並非在乎腿型，而是在評估病患體內的蛋白質是否充足。小腿肌肉量能反映全身肌肉狀況，而肌肉不只提供行......

別小看日常「坐下站起」這動作！看似簡單的動作，其實隱藏著身體健康的警訊。台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘引《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究指出，不能順利坐下、站起來的人，死亡率比一般人高出3到6倍。研究揭露：「坐下再站起來」這動作，能看出心臟跟壽命的秘密能不能輕鬆從地上坐下、......

網紅「館長」陳之漢自詡為兩岸和平大使，近日前往上海後，幾乎天天開直播、大讚中國各種好，甚至連販賣機和垃圾桶都不忘誇獎，引發各界熱議。對此，民眾黨副秘書長許甫表示，「不喜歡館長，又不得不談館長，這是綠營從上到下目前窘境的最佳寫照」。他進一步指出，因為從眾效應（Conformity Effect），整個社群風向都在看館長直播，不追就跟不上。許甫發文表示，最近館長......

你還在相信減肥必須汗如雨下、斷絕碳水嗎？日本爆紅YouTube健身頻道《Muscle Watching》揭露的「超慢深蹲減肥法」正顛覆減肥常識！一位原本55公斤的日本主婦，僅靠這個每天一次的深蹲動作，幾週內驚人瘦至45公斤，引爆媽媽圈和上班族熱烈討論！【四步驟掌握超慢深蹲】1. 完美站姿是關鍵雙腿與肩同寬，穩如泰山腳尖自然朝外，腳跟牢牢貼地雙手合十，肘部輕抵......

民眾黨立院黨團總召黃國昌、立委陳昭姿今（25）日召開記者會，踢爆涉霸凌的衛福部主秘劉玉娟根本沒有被懲處，免兼司長卻坐穩主秘大位，「一人之下、萬人之上」，更揭露衛福部根本選擇性使用公務員匿名表單，幫忙遮掩真相，黃國昌更直言，衛福部「報告粗製濫造的程度，比勞動部第一份報告還爛」，民眾黨團要求衛福部重啟調查，若無法做到，就請衛福部長邱泰源和次長呂建德立刻下台。

衛福部職場霸凌案調查懲處告一段落，惟立委陳昭姿拿出一張前健保署紀姓員工的訃聞，指紀員就是因不堪時任健保署台北區業務組長、現任劉姓主秘的霸凌，才選擇輕生。其他多名立委對長照司長要求下屬一面深蹲、伏地挺身，一面做業務報告，卻被判定職場霸凌不成立，表示無法理解，要求重啟調查。最後臨時動議要衛福部將調查報告經去識別化後，派員分別到衛環環委員會親向每位委員報告與解釋調查經過，再決定下一步要怎麼做。

勞動部公務員霸凌輕生案延燒至今尚未平息，衛福部13日公布的霸凌案調查結果，8案中僅3件成立，且均針對非主管職人員，再度引發外界批評。對此，醫師沈政男指出，職場霸凌是一種權勢騷擾，性騷擾定義拿掉「性」就是職場霸凌的定義；他也質疑，衛福部調查時，有沒有問過那些員工的感受？

衛福部12日公布部內8起涉及職場霸凌的調查結果，成立的3案都是簡任非主管職，其他受矚目的包括「長照司長逼下屬深蹲呼口號」，以及「社保司長要下屬自殺表示誠意」等案，都被認定職場霸凌不成立，引發外界批評，還有立委要求重啟調查。對此，衛福部長邱泰源表示今（13）日表示，針對職場霸凌案，衛福部是用嚴肅的心情啟動高規格的調查，調查結果保證合情合理合法。

衛福部12日公布該部職場霸凌及考續會懲處結果，8案中有3案成立霸凌，但其他2案中，有主管要求同仁做深蹲喊口號、以及另一案有主管以「避免被他殺」要求下屬，皆未成立霸凌，讓媒體人黃揚明今（13）日反諷：衛福部還被投訴的長官們清白，真是用心良苦！

衛福部今（12）日公布該部職場霸凌及考續會懲處結果。次長呂建德表示，調查小組原調查7案，調查過程中又衍生1案長照司專門委員涉案，故2周來共計調查8案，訪問近百名現任及離職人員。今天下午的考績會更是開了3小時，最後決定3案成立包括保護司林姓簡任視察、長照司王姓專門委員，以及社工司王姓簡任官，職場霸凌行為有對下屬咆哮，以及多次不合理退公文等濫用職權等；另4名被懲處的當事人，則因身居主管，未能有效遏止事件發生而連帶受到處分。

衛福部今（29）日原欲公布3名女性司長涉職場霸凌調查結果，未料調查過程中不斷燒出案外案，導致涉案待查者加到7人，其中至少已有4位司長遭爆涉及霸凌，衛福部今（29）日下午由調查小組召集人政務次長呂建德及人事處處長李玉惠出面說明。呂建德表示，為免影響調查，情節具體重大、具爭議者即刻調離現職，並要求請假，持續擴大調查；另外，為避免造成員工在心生恐懼，包括社工司長、社保司長以及健保署副署長都被要求請假，預計2周內完成調查及懲處。

蹲式馬桶和坐式馬桶作為兩種主要的設計風格，各有支持者。近日，一位網友發文指出，蹲式馬桶似乎在公共廁所中逐漸被坐式馬桶取代，令他備感疑問，好奇詢問網友「為什麼蹲式馬桶漸漸式微了？」

印尼一名33歲健美網紅賈斯汀（JustinVicky），日前在峇厘島沙努爾健身房重訓，卻被重達210公斤槓鈴壓斷頸部，當場倒臥在地奄奄一息，緊急送醫後仍不幸離世，醫生研判其心臟和肺部神經也被劇烈壓迫，事發當下的影片在網上曝光，引來不少粉絲哀悼。

AI浪潮來襲，各產業無不直視其帶來的衝擊與影響，與其逆風而行，不如順勢而為，在數據領域擁有20年經驗的台灣資料科學家李浩德，一生碰上三次科技浪潮，前兩次時機到了，卻因為能力關係，沒有真正落地，但他持續深耕，進而成為微軟AzureOpenAIChatGPT早期合作夥伴，推出DeepInsight行銷服務，利用數據模型進行用戶特徵萃取，產生大量個人化訊息，提高產品成交率。

近日一名網紅夫妻檔爭議頻傳，夫妻檔中的媽媽不但挺著孕肚爬山，還曾揹著嬰兒滑雪、深蹲跳等，因此引發外界連日批評，高雄市議員黃捷還接獲許多民情反映，希望她能介入協助保護孩子安全；高雄市社會局也接獲民眾陳情，約談夫妻倆後，認定2人已經違反兒少法，因此命他們接受4至50小時的親職教育課程。

因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的，但比起散彈打鳥，什麼都去嘗試，把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位，可以收到更好的效果。等到養成運動習慣後，再增加其強度。

整天忙於工作，讓你排不出時間運動嗎？事實上，每天僅花5分鐘鍛煉，也能增進新陳代謝、維持身體健康的效果，甚至還能減少食慾。

最近受到節日、連假氣氛影響，相信許多人都不小心吃很多美食，導致心廣體胖，長出「水桶腰」。要趕在夏天、穿露腰衣服前，減掉顯眼的肚腩，可以透過以下減肥操，用一個簡單快速的方式變瘦。有日本女生便分享一套短期集中消脂運動，親試證實能在一星期內，消除大肚腩，成效非常顯著，大家不妨可以試試。

台北市長首場電視辯論會今（5）日午後登場，在第一階段政見申論部分，無黨籍候選人黃珊珊中表示，極端氣候、人口老化、居住正義等問題亟待解決，台北市長須具備「即戰力」，而她有21年市議員經驗、近3年的副市長歷練，熟悉各種市政問題。她也提到，深蹲換車票、公廁換裝免治馬桶、政策相當不切實際，大酸藍綠對手。

國民黨台北市長參選人蔣萬安今（14）日前往深綠地區社子島，到社子市場掃街拜票。由於在臉書貼出打籃球的影片，遭質疑椎間盤突出可以打球深蹲，但卻只能當12天補充兵，蔣萬安回應，對此他之前都有說明，而影片就是和網紅以呈現輕鬆的方式，鼓勵市民參與各項運動，讓大家了解籃球運動的魅力。

國民黨北市長參選人蔣萬安日前出席「台灣氣候行動博覽會」，提出「深蹲20下換一次公車免費搭乘」引發民眾討論和訕笑，對此他回擊自己只是分享一個羅馬尼雅的案例讓民眾參與節能減碳的方式。筆者認為，蔣萬安陣營並沒有辦法抓到重點，眾人所嘲笑的並非這個案例是否真實存在，而是在於台北是否合適、引用概念是否正確。

「深蹲」一詞在國慶連假期間成了熱門關鍵字，不是因為健身話題引發熱議，也不是網紅為了刷流量的吸睛企劃，而是蔣萬安在「2022台灣氣候行動博覽會『氣候治理．淨零台北』對話」上舉了一個「深蹲20下免費搭1次公車」的國外案例，有心人士見獵心喜，如蛾附蜂屯般攻擊嘲弄，一夕間「深蹲換乘」彷彿成了最可笑的政策。

國民黨台北市長參選人蔣萬安日前提出「深蹲換車票」政策，遭民進黨台北市長參選人陳時中政策小組總召集人管碧玲點出2大失誤，蔣萬安10日則說，他只是分享國外案例。對此，管碧玲10日再提出，她只是說講萬安政策「放錯地方」，並沒有說不能做，「沒想到他收回去不想當政見了！」

國民黨台北市長參選人蔣萬安8日在氣候行動博覽會上提到「深蹲20下免費搭公車」引發話題，蔣辦9日解釋，那是曾在羅馬尼亞某城市的活動，對智慧偵測機器2分鐘深蹲20下，可獲得免費搭1趟公車的「健康車票」。無黨籍台北市長參選人黃珊珊9日在臉書則打趣表示，政策要有可行性，如果搭公車前先深蹲20下，按碼表的司機大哥可能會懷疑人生，以為自己在健身俱樂部上班。

國民黨台北市長參選人蔣萬安8日拋出「深蹲20下免費搭1次公車」引發討論。新北市議員葉元之於臉書發文表示，深蹲換車票是羅馬尼亞的案例，律師林智群為了做稱職側翼，不分青紅皂白亂酸，如果被羅馬尼亞知道了，豈不丟台灣的臉？

國民黨台北市長參選人蔣萬安昨（8）日出席《氣候治理、淨零台北》，於會上提出「深蹲20下，換一次免費公車搭乘」，引起外界兩極議論。對此，無黨籍台北市長參選人黃珊珊今（9）日直言，一個政策能否執行，應該先考慮公平性、可行性。

國民黨台北市長參選人蔣萬安昨（8）日提出政見，可深蹲20下換一次免費搭乘公車，引起正反兩極討論。對此，蔣萬安今（9）日表示，羅馬尼亞第二大城「克盧日-納波卡」（Cluj-Napoca）也鼓勵民眾運動、換得「健康車票」搭乘大眾運輸工具，就是盼能儘速達到減碳的階段性目標。

俄烏戰爭持續，外界普遍認為，俄國攻取基輔失利後，其戰略目標已從滅國之戰改成攻取俄語人口較多的烏東地區，民進黨內兩岸圈，私下也有如果兩岸發生衝突，經濟、文化上相較台灣本島，與對岸連結更深的金馬當地住民是否會「烏東化」的擔心，不過，民進黨連江縣黨部主委李問並不贊同這樣的評估，他認為，要理解金馬民眾認同、維護中華民國的心情，不應先入為主認為金馬民眾，一定傾向北京。

上健身房的人，十有八九練法錯誤，舉較為常見的為例：花太多時間在錯誤的動作、許多肌群訓練過度或訓練不足、姿勢錯誤、負重太大或太少、組數之間的休息太長或太短。

「我們的股號6789，象徵步步高升，大家不要買錯了。」出身工程師背景的采鈺董事長關欣，在業績發表會上發言，台下投資法人笑聲一片。采鈺預計於第二季底完成掛牌。

運動對健康具有非常重要的地位，但現代人多因生活型態及內外因素而缺乏運動時間，導致各項慢性病風險上升，身體機能也受影響。其實，運動要對身體產生益處，未必需要每天長時間鍛鍊，一份美國研究即指出，每天運動10分鐘就能達到降低死亡率的效果。

本土確診數增，目前國內已超過兩萬兩千例新冠肺炎確診病例，疾管署資料指出大部分的新冠肺炎患者為輕症，不過即便是輕症患者，也可能因為疾病導致疲倦、無力，進而影響生活。

在現在社會，隨著年齡的增長，體重也在成長已經成為一個不爭的事實。這真的是和年齡相關嗎？為什麼很多名人老了以後依舊可以保持勻稱的身材？這足以說明，肥胖與年齡沒有關係。主要還是在於我們個人。

商周百大顧問團不斷電直播，每天邀請一位企業經營者，用45分鐘闡述一個營運觀念。為什麼週一不是開盤點會議的好選擇，而隔離假期，竟然會是團隊建好接班人制度的黃金時機！兩位顧問有極為精闢的論述。

運動時，只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果。不需要進行辛苦的肌力訓練。健走、慢跑、游泳、廣播體操等，像這些能夠確保充分呼吸的有氧運動，每週進行3~5次，每次約30分鐘便已足夠。

台灣高齡化政策暨產業發展協會發起深蹲運動公益活動，希望藉由深蹲接力，喚起民眾重視肌力訓練議題。引起了各界的名人接續接力，甫宣布將參加國民黨新竹市長初選的市議員林耕仁也被點名參加。

意外地容易受到他人注視、但是通常自己卻未曾好好凝視過的背部，其實會殘酷地顯示出一個人的身體年齡或身型的鬆弛狀況。而且，即使背部分布著具有支撐身體功能的重要肌肉群，大家卻通常都沒有自覺要去刻意使用它。正因如此，喚醒沉睡肌肉是非常重要的關鍵。

有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。

「醫師，我只要走遠路走久了，還有站久了、坐久了，就會腰痠和屁股疼痛，到底是什麼原因？」許多患者有上述不適症狀的困擾，懷疑自己可能是椎間盤突出，或是坐骨神經痛而求診。這兩者差別在哪裡？網路上說，做深蹲可以緩解坐骨神經痛，是真的嗎？來聽聽神經外科醫師詳解。

「深蹲救台灣！」這是最近流行的一句口號，健身界、明星，或有是減重需求的人，對於深蹲這個王牌動作，更是情有獨鍾。練習深蹲到底對健康有什麼好處？對於一個深蹲新手來說，如何循序漸進練習從初階到進階。日本專業教練，教導大家不必挨餓，也不會有辛苦、做不完的感覺，就能讓你在4周內，輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉，並遠離擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞！

你可能聽過這樣的新聞：「工程師請健身教練，深蹲後腿軟，小便如醬油，原來是橫紋肌溶解症」。或是「毒趴上使用多種毒品與酒精，合併橫紋肌溶解症與多重器官衰竭致死。」

常聽到一句話：「一天走1萬步，健康有保固」，健走是鍛鍊心肺最佳的有氧運動之一，且有助減肥消除脂肪。但是，有人不禁問：「明明每天都走超1萬步，而且速度不慢，為什麼小腹多餘的脂肪還是消不掉呢？」除了深蹲與運動強度高的有氧運動，有助擺脫下半身脂肪之外，如果要消除健走後的疲勞，應該做一些什麼動作呢？

懷孕期間媽媽們都要挺著大肚子行動，活動十分不便，還會飽受身體的各種不舒服，光是從床上起身都有些困難，更別說是走路、運動了......但是卻有一位產婦，儘管已經在待產中，仍然活潑亂跳、精力十足。

從大三開始接觸重訓到現在，我仍然注重身體的大肌群訓練：胸部、背部、腿部，當中又把腿部排在第一順位，只因為一次的意外發現，在近幾年拍照的時候，很少用修圖軟體的「增高」功能。主要是腿部的訓練包含臀部，能讓下半身的肌肉變得緊實並向外擴張，達到提臀的效果，相對的，當你的臀部水平面往上升，腿自然就會變長了！

近來流行深蹲做公益，但是，除了大家耳熟能詳的深蹲之外，另外有一種難倒許多歐美人士的「亞洲蹲」，也在各界吹起風潮，包括新加坡總理李顯龍曾經在白宮大草坪公開做，並拍下的照片在網路上瘋傳，以及港星劉德華也曾經完美示範亞洲蹲。到底什麼是「亞洲蹲」？有什麼好處？做的時候要注意什麼？有哪一些人要小心踩雷？

年長者若有肌少症可能影響行動力、容易跌倒，增加臥床、死亡風險。一項國內研究發現，50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足風險。

想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳說「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」等迷思，現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。

無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條，或是預防肌少症，「深蹲」幾乎成了全民運動。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但專家表示，這觀念已經落伍啦！

網路健身達人「館長」日前與新北消防局合拍公益影片，呼籲民眾尊重專業，不要耽誤救災，館長在片中霸氣演出，被網友大讚真性情、是最有效果的宣傳片！