能夠「蹲下」是種能力！讓歐美人瞠目結舌的「亞洲蹲」，醫師教3步驟更助身體健康
近來，國外不少社交網站中，許多西方人都在討論「亞洲蹲」。（圖／安可人生）
亞洲人一蹲可以蹲個幾十分鐘、幾小時的令歐美人瞠目結舌，連帶地也讓許多人開始形容「亞洲蹲」有多利於健康，除了有健身專家指導練習亞洲蹲可以健身雕塑身材以外，也有人說蹲踞的動作有利於大便通暢、改善便秘，甚至還能對抗糖尿病、緩解背痛、提升體能、延緩癡呆、延年益壽…….等等，嘉義長庚醫院暨廈門長庚醫院康復中心召集人許宏志說，亞洲蹲沒有那麼神奇，而且不需要蹲那麼深，蹲踞的時間太久，對膝關節壓力太大可能形成傷害，還可能使血管損傷。
許宏志說，過去有研究論文分析蹲著尿和站著尿的差別，結果顯示，蹲著尿時的殘餘尿量比站著尿的時候少，顯示蹲尿有擠壓效果，對因為攝護腺肥大容易有餘尿的年長者來說，如果蹲得下來，或許有助改善餘尿損傷膀胱的狀況，而研究也證實蹲式馬桶比坐式馬桶排使順暢度更高，因為蹲著時內壓高，擠壓直腸排便比較順暢。
至於說亞洲蹲可以雕塑身材？許宏志說，其實蹲下來時對腰部和膝關節的壓力比較大，蹲太久對於加重膝關節退化，如果真的想要雕塑身材，不必整個蹲下來，半蹲式的深蹲才可以使大腿和臀部肌肉用力，亞洲蹲的幫助不大。而說到亞洲蹲有助抗糖尿病、緩解背痛等等，他也認為言過其實，吹噓得太神奇。
但有的時候，站太久又沒有地方可以坐的時候，蹲下來確實可以緩解久站的疲勞，要如何蹲才不會造成傷害呢？許宏志提醒，其實蹲坐的姿勢對膝關節和髖關節面會產生很大的壓力，所以蹲下來的時候最重要的一定要稟持「慢」的原則，否則傷害大於健康促進。
如何健康蹲？
1.雙腳打開略寬於髖關節2.腳尖朝前，膝蓋朝著腳尖，慢慢蹲下3.想像屁股底下有一張椅子，蹲到屁股坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，膝蓋盡量不要超過腳尖，感覺大腿四頭肌和臀部肌肉用力，撐住30秒，練熟悉了可以延長深蹲下來的時間
不過，很多人還是無法很正確地深蹲，蹲錯了會加重膝關節的壓力，所以可以選擇「靠牆深蹲」，就是貼著牆壁站，然後慢慢蹲下，直到大腿和小腿呈90度角，數30秒，站起來，休息5到10秒再做一次，每個循環做12到15次，一天可以做三個循環，慢慢的肌肉練起來，膝關節痠痛的問題會逐漸減輕。
其實，可以蹲下來是一種「能力」，如果蹲不下來可以檢視自己健康是否有狀況，但是短時間蹲可以，不能長時間蹲，許宏志提醒，因為蹲踞的動作會造成局部缺血，蹲久了局部缺血太久，血液及氧氣不足，不但代謝的廢物出不去，站起來時血液再迴流進來，對血管或腳部組織會形成「再灌注」的傷害，而年紀大的人也容易有姿勢性低血壓，所以不要被誤導，以為「亞洲蹲」是多健康的運動，偶一為之可以，但不要長時間蹲著。
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