有些人可能會覺得，到目前為止所介紹的深蹲很難做到，不過請先別擔心。不只是活力十足的男性，我們也要保障老弱婦孺的生存體力，不要放棄，試著一步一腳印地跟著做吧！
現在我們將為你介紹各種入門款的深蹲運動。光是蹲下起身都覺得費力的老人、不曾運動的女性等，與其勉強自己做著前面介紹的深蹲，倒不如在熟練了以下的簡單版運動之後，再試著去挑戰會更好。
爺爺、奶奶也一起做—輔助型深蹲
1-先找一張坐下時臀部不會深陷進去、有硬挺度的椅子，家中的餐桌椅子、或是沙發等都行。先站在椅子前約半步距離之外，雙臂朝前伸直。
2-臀部盡可能地往後推，像是快要坐到椅子一樣；之後如果累了，也可以稍坐在椅子上休息一下。但大腿必須要先朝地面出力，再將全身撐起來，這樣就等於做了一次基本的深蹲。請記住臀部要盡可能地往後推、腹部要出力，而且要維持腰部的拱形。
3-當次數做到兩位數之後，在維持正確姿勢的同時，光是要以大腿的肌力撐起身體都會變得很吃力。這時可以把手放在膝蓋上以支撐身體站起來，但切記大腿和腰部要持續出力。
除了椅子、沙發，也可以直接疊起書本來做。剛開始先把書疊高到椅子般的高度，然後試著無負擔地開始深蹲，等到動作逐漸熟練，便可一本一本地把書抽掉，以增加蹲下的深度。隨著書逐一被抽掉，我們就可以用肉眼確認到肌力的成長。你可以配合自己的狀況，逐漸調整練習的進程，不要一開始就覺得基本深蹲很難，先在家把書疊起來試試看吧！
讓硬梆梆的肌肉變柔軟—內收肌群／腿後肌伸展
雖然伸展操是要在運動前、還是運動後做，仍有許多爭論，但就鍛鍊生存體力來說，我們並不做基本的暖身操或伸展操，而是在運動的同時，就盡可能地活動到最大限度。不過下半身柔軟度很差的人，別說是可以展開的動作範圍了，身體還會更容易記住不良的姿勢，所以在運動開始之前，即使1分鐘也好，還是先花點時間熱身吧！
在大腿的粗厚肌肉與骨頭連結處的鼠蹊部，如果其內側的韌帶（稱為腹股溝韌帶）延展性不佳，雙腿就無法充分展開，這樣的人就很需要伸展操。沒有什麼運動經驗、或是運動神經較差的人在深蹲時，不太了解哪些部位會受到刺激，接下來介紹的伸展動作則可以讓你確實有所體會。因此，就算柔軟度已經很不錯了，也請抱著能夠鍛鍊全身各部位的想法，試著做一次吧！
1-和基本深蹲姿勢一樣，後腳跟與肩同寬，不要在意姿勢的美醜，盡可能地往下蹲。蹲下後，雙手合掌，手肘放置於膝蓋內側，將膝蓋往外推。這時受到刺激而試著將大腿往內側合起來的就是「內收肌群」（adductors）。
2-在這樣的狀態下，後腰和腹部出力，以維持腰部的拱形，臀部則往後推且稍稍抬起。臀部往後推、朝上抬時，背部也會自然地傾斜，這時讓大腿緊繃且往後拉的肌肉就是腿後肌。
3-在臀部往後推、背部傾斜的同時，視線只要自然地朝下看，無需刻意地往前、往上、往地板看。這時要確認雙腳是否承擔了全身重量，多留意重心是否過度集中在腳尖或腳後跟。臀部往後推時，會感受到大腿後側腿後肌的伸展，這時合掌的雙手繼續將雙膝往外推，以延展內收肌群。
4-從一開始以手肘推膝蓋，到最後盡力將臀部往後推的動作，反覆做完5次，便可拉鬆內收肌群和腿後肌。將臀部往後推時，每次都要維持5~10秒。 （相關報導： 鐵腿了怎麼辦？復健科醫師分享專業運動員的秘訣，運動完當天做最有效！ ｜ 更多文章 ）
這個動作多做幾次之後，大腿就會充分感受到刺激，而在重複鍛鍊的同時，也能更理解大腿肌肉的運作。完全不運動、或不了解肌肉結構的人，希望你一定要試試看。不管你請了多麼優秀的教練，都比不上自己親身體驗過的感覺。我說的不是那些可以確實掌握要領、而且很了解自己身體的人，或是可以達成最大運動效果的行家，而是請你本人親自體驗看看。
顏嘉怡老師表示，本次參展作品，同學們突破以往從液體改為固體環境來觀察保麗龍分解，也從「實際運用」的角度，設計了環境模擬實驗，同時以簡單的結晶紫染色確認保麗龍上有無菌株附著，許多做法都為此項實驗不曾有過的創舉；而能夠在國內眾多報名隊伍中獲選，除了報告完整、紀錄詳實外，最重要的是同學們在過程中勇於嘗試各種不同方法，突破前人框架，真正落實了科學探究的實驗精神，這也是竹林在科學教育中呈現的核心價值。顏老師進一步說明表示，要感謝國立台灣大學及東吳大學教授熱心的指導，參展是讓同學們能夠驗證自己努力的成果，而最大的意義則在於觀摩來自各方菁英的創意及實驗精神。雖然因為全程以英語應答，且缺乏重大國際賽事的經驗，故未能進入下一階段，但對於同學們來說，這絕對是最難能可貴的經驗。顏老師也語帶保留的表示，竹林另一組的同學目前已積極準備下一屆的科展，對於設計的主題似乎頗具信心，要大家拭目以待。
明道大學附設有機農場為國內第一所農業實習場所通過有機認證的大學，取得有機認證的農地高達7公頃，在有機稻米收割後，11月初時學生們利用空檔時間，栽種約7分地的水果玉米，現已成熟，免費開放入園，依採收數量以優惠於市面上的價錢給民眾。水果玉米甜度媲美甘蔗，是可以生吃的玉米。 明道農場精農系教授劉程煒表示，利用春節假期將至，讓志願留校的原住民學生們自行規劃行銷策略，學習如何將在地新鮮食材加值化，並將課堂的理論從生產、行銷最後創造產品的價值，應用在實物上。而此次銷售所得，扣除生產成本後，將做為原生的生活助學津貼使用，讓他們安心就學，更希望同學畢業返鄉後，能感受到明道扶助弱勢的辦學理念進而回饋部落。
蔡副彬表示，這次支援特種搜救隊同仁20名，並整備各式救災裝備器材及車輛，車輛部分包括有水箱車、救助器材車及裝備載運車；救災器材:生命聲納探測器、影音生命探測器、空拍機、軍刀具組、油壓破壞器材、支撐器材、鑽孔機、削岩機等。 另有3民眾因地震受傷送彰化基督教醫院外傷中心治療，包紮縫合後均已自行離院，其中從雲林縣虎尾鎮送來的陳姓男子（43歲）與其胞妹（42歲）頭部、眼部受傷，陳男被物品砸到、眼睛淤青，檢查後已無大礙，自行冰敷，陳女頭部被物品砸傷，左部眉毛上方撕裂傷，縫合後，兄妹已出院，另來自彰化縣莊姓男子（45歲）不慎跌倒導致左肩膀鎖骨折。包紮後自行返家休養。
中和第二分局長江義益表示，春安期間為105年2月1日至15日，為期15天，警察工作無假期，為使宣導活動更貼近民眾，由警察主動步入民眾生活圈，讓宣導無距離，讓宣導更有趣，以期降低案件發生數，共同創造美好新北市生活。
頂新集團捐出的3000件保暖毯向聚隆纖維股份有限公司訂購，6日小年夜，貨運工廠都已休息，聚隆公司幹部好不容易向下游廠商延陵實業股份有限公司調了1台15噸大貨車載貨，延陵公司得知毛毯是要送給地震災民，二話不說免費幫忙，不收任何運費。 頂新集團成美文化園執行長呂政璋表示，前董事長魏應充不忍看到無家可歸的災民，在冷吱吱的天氣下，露宿在外受寒，第一時間動員頂新集團員工，送上礦泉水和熱牛奶到地震現場，同時，與台南市政府民政局、社會局、緊急應變中心取得聯繫，協助各項救災事宜，入夜後氣溫驟降，決定提供3000件保暖毛毯、1000萬善款，幫助台南市政府和災民度過難關。
