妳屬於哪一群？
我相信妳曾聽過足外翻和內翻，可是每個人究竟屬於哪一群？以及為什麼步伐那麼重要？跑者（尤其是剛起步的新手）遭遇的絕大部分傷害都是沒穿適當的運動鞋。因此， 了解妳的身體跑步時的動作非常重要。足內翻是指跑步或走路時，雙腳為了減輕衝擊，自然而然往内旋。記住，當妳跑步時，妳的關節必須承受妳的體重乘於三倍的重量，因此，妳應該要適當加以減輕，而一雙運動鞋能幫妳的腳好好支撐。妳是足內翻還是外翻呢？
倘若妳放下腳時，看起來像是往內下沉，因為腳踝輕輕地往內旋，那麼妳就是腳踝過度內翻（也稱作腳踝過度內旋或直接稱為足內翻）。檢查一下妳的鞋子，看看鞋跟的磨損是不是往內側，尤其是整個大拇指的區塊磨損最為嚴重。足外翻正好相反：腳是往外壓下去，也就是說，腳踝往外旋。因此，妳的鞋子經常磨損的地方是鞋跟外側。最後，還有一種跑者是步伐置中，不過他們是稀有族群，不屬於兩者，既不是內翻也不是外翻，實在不常見。大多數的姊妹們習慣走路往內旋，這是因為我們的臀部到膝蓋並不是一條直線。重要的是，要注意支撐力如何，如果不恰當，妳需要一雙可以矯正姿勢的運動鞋，以避免運動傷害和負荷過重。
以我本身而言，我當時是穿著步伐置中專用的運動鞋，急需要「抗內翻」。所以，當耐力肌和小腿後肌幾度過度負荷後，我開始研究步伐和解決內翻問題的鞋墊。因此，現在我總是選擇置中運動鞋，因為這種運動鞋可以放入矯正步伐鞋墊，以我的例子就是矯正過度內翻。如果妳加了鞋墊跑步，會感覺彷彿換了一雙「翅膀」，跑步前先試試看，因為不是所有的矯正都是完美無暇。總之，不想另外使用鞋墊的話，大多數的公司都生產抗內翻的運動鞋。許多商店都提供客人做簡單的測試，確定妳的步伐，建議妳買較恰當的運動鞋。此外，許多運動公司有他們自己的步伐測試方法（讓客人跑在跑步機上，記錄雙腳的動作），這樣一來就能得知他們的哪種鞋子最適合妳。
我信任專家，因此，我效法寶拉‧雷德克里夫（Paula Radcliffe）和切馬‧馬丁內茲（Chema Martínez），交替穿兩種不同品牌的運動鞋。這樣一來，根據我穿哪雙鞋，我的雙腳和肌肉可以用稍微不同的方式工作，避免慣性而變得懶散。但是開始階段，只要一雙就夠了，好好保養的話，往後能陪妳跑上幾百公里。
最後一個建議。一定要選擇專門為女性同胞設計的款式，因為這是以我們的特質為出發，經過深思熟慮的設計。亞瑟士的專家跟我解釋，女性的腳跟相對於腳板前面比較狹窄。因此，如果穿男性運動鞋，後腳跟會滑，導致腳步不穩以及可怕（和疼痛）的擦傷。但除此之外，這個品牌的款式事實上也將我們的排卵週期一併考量進去。為什麼呢？雌激素會導致肌肉鬆弛（還好是我們女生，要不然生孩子的是誰），我們的腳會隨著月經週期改變（例如足弓會降低）。
選購跑步鞋要訣
一、穿上妳平常跑步穿的襪子試穿鞋子。不要穿長筒或短筒絲襪，確保一開始就是「對的感覺」。 （相關報導： 美國92歲勇腳阿媽完賽馬拉松 改寫世界紀錄 ｜ 更多文章 ）
二、正所謂要剛好但是不要太緊（原文意思：天無絕人之路）。這正是正確的感覺。鬆緊剛剛好，但是不要阻礙妳跑步。
