70%的女性跑步初學者都會忽略的事,內在美妳穿對了嗎?

2015-06-17 18:14

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路跑的時候,除了身體訓練,戰鬥裝備也不可或缺!(圖/hcc0325_sport_world@flickr)

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妳屬於哪一群?

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我相信妳曾聽過足外翻和內翻,可是每個人究竟屬於哪一群?以及為什麼步伐那麼重要?跑者(尤其是剛起步的新手)遭遇的絕大部分傷害都是沒穿適當的運動鞋。因此, 了解妳的身體跑步時的動作非常重要。足內翻是指跑步或走路時,雙腳為了減輕衝擊,自然而然往内旋。記住,當妳跑步時,妳的關節必須承受妳的體重乘於三倍的重量,因此,妳應該要適當加以減輕,而一雙運動鞋能幫妳的腳好好支撐。妳是足內翻還是外翻呢?

倘若妳放下腳時,看起來像是往內下沉,因為腳踝輕輕地往內旋,那麼妳就是腳踝過度內翻(也稱作腳踝過度內旋或直接稱為足內翻)。檢查一下妳的鞋子,看看鞋跟的磨損是不是往內側,尤其是整個大拇指的區塊磨損最為嚴重。足外翻正好相反:腳是往外壓下去,也就是說,腳踝往外旋。因此,妳的鞋子經常磨損的地方是鞋跟外側。最後,還有一種跑者是步伐置中,不過他們是稀有族群,不屬於兩者,既不是內翻也不是外翻,實在不常見。大多數的姊妹們習慣走路往內旋,這是因為我們的臀部到膝蓋並不是一條直線。重要的是,要注意支撐力如何,如果不恰當,妳需要一雙可以矯正姿勢的運動鞋,以避免運動傷害和負荷過重。

以我本身而言,我當時是穿著步伐置中專用的運動鞋,急需要「抗內翻」。所以,當耐力肌和小腿後肌幾度過度負荷後,我開始研究步伐和解決內翻問題的鞋墊。因此,現在我總是選擇置中運動鞋,因為這種運動鞋可以放入矯正步伐鞋墊,以我的例子就是矯正過度內翻。如果妳加了鞋墊跑步,會感覺彷彿換了一雙「翅膀」,跑步前先試試看,因為不是所有的矯正都是完美無暇。總之,不想另外使用鞋墊的話,大多數的公司都生產抗內翻的運動鞋。許多商店都提供客人做簡單的測試,確定妳的步伐,建議妳買較恰當的運動鞋。此外,許多運動公司有他們自己的步伐測試方法(讓客人跑在跑步機上,記錄雙腳的動作),這樣一來就能得知他們的哪種鞋子最適合妳。

我信任專家,因此,我效法寶拉‧雷德克里夫(Paula Radcliffe)和切馬‧馬丁內茲(Chema Martínez),交替穿兩種不同品牌的運動鞋。這樣一來,根據我穿哪雙鞋,我的雙腳和肌肉可以用稍微不同的方式工作,避免慣性而變得懶散。但是開始階段,只要一雙就夠了,好好保養的話,往後能陪妳跑上幾百公里。

最後一個建議。一定要選擇專門為女性同胞設計的款式,因為這是以我們的特質為出發,經過深思熟慮的設計。亞瑟士的專家跟我解釋,女性的腳跟相對於腳板前面比較狹窄。因此,如果穿男性運動鞋,後腳跟會滑,導致腳步不穩以及可怕(和疼痛)的擦傷。但除此之外,這個品牌的款式事實上也將我們的排卵週期一併考量進去。為什麼呢?雌激素會導致肌肉鬆弛(還好是我們女生,要不然生孩子的是誰),我們的腳會隨著月經週期改變(例如足弓會降低)。

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