上健身房的人，十有八九練法錯誤，舉較為常見的為例：花太多時間在錯誤的動作、許多肌群訓練過度或訓練不足、姿勢錯誤、負重太大或太少、組數之間的休息太長或太短。
迷思 1／肌肉是可以雕塑的
訓練手臂緊緻！塑造臀部線條！雕刻川字腹肌！像這樣的短語用於時髦的營銷，但它們經常被用來推銷廢話。你不能拉長和收緊你的肌肉，從根本上改變它們如何被塑造，或選擇性地去除脂肪，使它們看起來更清晰。
聲稱某些形式的運動會可以拉長雕塑手臂線條，例如舞者的身體美麗的線條，是假的。無論你是做皮拉提斯、瑜伽還是舉重來加強和鍛鍊你的肌肉，它們練成的形狀會是一樣的。唯一的區別是利率在他們會成長。 這意味著，你不一定有辦法和你最喜歡的模特或名人擁有一樣的屁股、腿或手臂，因為他們的肌肉在結構上不同於你的。誰知道呢，也許你會更喜歡你的！
通常針對調理、塑形給出的鍛鍊建議是也是胡說八道。很多女性都被告知，關鍵是很多高重複、低重量的阻力訓練。這幾乎是錯誤的，因為你應該做完全相反的事情，如果你想要盡快擁有健美、有型的身體，就要用大量低重複、高重量的阻力訓練。但是你可能會想，這不會讓我變得笨重嗎？
迷思 2／大重量，會使女生變成大塊頭
女性很難建立一個壯碩的身體，這不是偶然或一夜之間發生的，這需要優秀的肌肉鍛鍊基因和多年在健身房和廚房（飲食控制）的共同努力。話雖如此，但各地健身房裡仍然有足夠多的女性進行舉重訓練經常看起來笨重，足以讓你停下來。這就是為什麼你需要知道真正讓女性看起來是什麼：體內脂肪過多。這是因為脂肪堆積在肌肉內部和頂部，脂肪越多，你擁有的肌肉越大，你的身體看起來就越壯、越不規則。然而當你降低身體內的脂肪水平，一切都會改變。你看起來穠纖合度，你的臀部變得圓潤、你的腿將擁有美麗的曲線。
因此，對於想要變得苗條、健美和明確的女性來說，一條經驗法則是： 你擁有的肌肉越多，你必須擁有越少的體脂，以避免看起來笨重。例如，一個肌肉很少的女性可能會在 18% 的身體上感到骨瘦如柴，脂肪佔體重的百分比適宜度為25%；而擁有大量肌肉的女性則需要降至18%才能達到精壯的美感，若體指同樣為25%良好的體態很難好好展現。
迷思 3／大重量訓練很危險
許多人認為重量訓練很危險，特別是大重量的危險性更高，我可以瞭解人們的擔憂。硬舉、深蹲和臥推都需要舉起大重量，和慢跑、騎腳踏車或是做體操相比較，舉重看起來更像是自找死路，而不是自律訓練。在網路上搜尋一下就會發現非常多足以令人怯步的資訊，輕則因為重訓而關節、肌肉疼痛，重則全身無力，沒吃消炎止痛藥之前連鞋帶都無法自己綁。 （相關報導： 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少 ｜ 更多文章 ）
因此，重量訓練在這幾十年來一直受到輿論的束縛，肌力訓練更是受到聲討。值得慶幸的是，時代在進步，人們的思維也在轉變，肌力訓練越來越受到大眾的歡迎，但仍然有很多人認為它的危險性遠遠超過帶來的好處。重量訓練確實有風險，但並不像人們想得那麼糟糕。諷刺的是，研究指出在正確操作下，重量訓練可以是最安全的運動項目之一。
