在現在社會，隨著年齡的增長，體重也在成長已經成為一個不爭的事實。這真的是和年齡相關嗎？為什麼很多名人老了以後依舊可以保持勻稱的身材？這足以說明，肥胖與年齡沒有關係。主要還是在於我們個人。
上班族工作時需要坐在電腦前，一坐就是一整天，這樣很容易造成小腹和下肢肥胖，剛剛發胖時，我們可能會很焦急，但是久而久之，也就習慣了，於是更嚴重的肥胖接之而來，隨後就會隨著時間的流逝越來越肥胖。所以，上班族不能習慣肥胖，在發現一點肥胖的端倪時就要把它扼殺在搖籃裡。那麼我們應該如何撲滅肥胖的「小火苗」呢？當然是做減肥操。
在辦公室就能練的減肥操
一、深蹲運動。半蹲式就是要求身體半蹲，但是臀部不能觸碰到腳後跟，雙手叉腰，身體的姿勢盡量偏向正前方，頭部向上拔起，重複幾次。這種運動可以鍛鍊到雙腿肌肉以及腰部肌肉，每次動作以四十秒為宜。
二、坐姿擱膝轉體運動。身體正直坐在椅子上，右腿搭在左腿上，用左手按在右膝上，右手扶住椅背，然後盡量向右轉動身體，至最大限度處維持一秒鐘，然後換左邊動作。這個運動需要重複十幾次。
這兩種是非常簡單的辦公室運動減肥法，身材已經不錯的上班族經常做做這兩種運動，可以讓你維持住美好的身材。但是如果你的小腿已經變粗，腹部已經凸出，就來做做下面的減肥操吧！可以讓你的水腫腿恢復纖細。
一、挺直上半身，抬起腳跟，大腿與地面平行，腳部繃緊，用力拉伸小腿肌肉，維持一段時間後，恢復初始動作，重複十幾次即可。
二、挺直上半身，抬起左腳跟，繃緊腳背，保持一段時間，換右腳動作，共做十遍。
三、起身站直，慢慢向下做蹲的動作，這個動作不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還能塑造臀部的曲線。
四、挺直上半身，小腿與地面垂直，在地上放幾本書，腳尖踩在書上，腳跟懸空，這樣可以起到放鬆小腿肌肉的作用。
五、坐在椅子的一半處，身體坐直，夾緊臀部，小腿垂直於地面，抬起腳尖並繃緊腳背。
六、臀部完全坐在椅子上，身體坐直，夾緊臀部，左腿抬至椅面的高度，腳背繃緊，右腳腳尖著地並繃緊腳背。
上班族的愛美人士，想要擺脫水腫腿，想要完美的身材，就利用好上班休息的時間，休息的同時做做減肥操，讓完美的身材重現在你的身上。減肥不可急於求成，欲速則不達，所以每天做幾下，總有一天，你會看到成效的。
上班族除了上班的休息時間，很難抽出空來做運動。所以如果你想盡快恢復迷人的身材，在晚上也要下下工夫。在晚飯後的兩個小時以後做做減肥操，既可以減肥，還能改善睡眠品質。運動後可以吃些食物，但要管好自己的嘴巴，否則就會前功盡棄。
作者介紹｜溫亞凡
長年旅居美國，從事國際貿易。對猶太學及以色列學抱持相當濃厚的興趣，特別崇拜羅斯柴爾德家族，徹頭徹尾的行動派。座右銘是一句猶太格言：「人生之門不是自動門，若我們不主動推開或拉開，它就永遠關閉著。」
本文經授權轉載自崧燁文化《當一隻健康的社畜：遠離辦公室的「細菌培養皿」，生病了你還怎麼賺錢！》（原標題：辦公室「水腫腿」，練練減肥操） （相關報導： 每天只要運動15分鐘，就可以增加三年壽命！醫師推薦6種最有效運動，比跑步更健康 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／邱劭霽
