傳統式的深蹲允許膝蓋超過腳尖，健力式與Box squat（箱式深蹲） 則讓重心向後，間接防止了膝蓋超過腳尖，到底哪一種姿勢比較不會受傷？
深蹲時腳到底可不可以超過膝蓋？是健身界一直爭論不休的問題。有的健身教練在影片中告訴大家膝蓋不可超過腳尖，否則會提早向骨科醫師報到；也有物理治療師認為強迫膝蓋往後退，反而使重心不穩，甚至會增加下背受傷風險。
有這麼多專家發表意見，我本來認為已經沒有什麼好補充的了，But，就像一切的學問一樣，當你認為自己什麼都懂了，就會有一個大師╱鄉民╱英國研究跳出來打你臉，讓你的自信心全失、開始懷疑自己。
我想要跟各位讀者分享一篇發表於2012年《肌力與體能期刊》的研究，同時提供一些深蹲姿勢的原則供參考。
深蹲傷膝蓋還是傷髖關節？
首先提供一些基礎知識。為什麼會有人說深蹲前膝蓋不能向前？ 原來，如果我們在深蹲時，膝蓋向前移動太多，會造成膝蓋承受的壓力增加，同時讓臀部肌肉偷懶鬆懈。
依照這個推論，深蹲時只要膝蓋不超過腳尖，我們就能擁有迷人的翹臀，還能省下買維骨力的錢。
可惜的是，2003年由安德魯．福萊（Andrew Fry）等人所做的研究指出，如果硬是限制膝蓋不超過腳尖，沒錯，的確能減輕膝蓋壓力達22%，但同時也增加了髖關節受力達1000% 之多――翻成白話：膝蓋不超過腳尖雖然能減輕膝蓋1/5的壓力，卻讓髖關節壓力增加10倍。聽起來可不是個好主意！
2012年，英國學者史溫頓（Swinton P.A.）為了更進一步研究深蹲姿勢對身體關節造成的壓力，進行了以下的實驗。
史溫頓找來12位職業男性健力選手當作實驗對象。值得一提的是，這些「白老鼠」可不是什麼省油的燈，他們是平均年齡27歲、身高180公分、體重100公斤，擁有9年健力訓練經驗，最大蹲舉重量超過200公斤的怪獸。我可以很有自信地說，這些選手是世界上最會深蹲的一群人。
史溫頓拜託這些選手採用傳統式（Traditional）、健力式（Powerlifting）以及箱式深蹲（Box squat）等三種深蹲技巧，並且以專業儀器記錄測量他們的動作，採用的重量為個人最佳成績（1RM）1的30%、50%、70%。
傳統式（Traditional）：膝蓋超過腳尖，重心比較往前。
健力式（Powerlifting）：兩腳間距寬，膝蓋不超過腳尖，重心比較往後。
Box squat（箱式深蹲）：非常類似健力式，只是後面加一個椅子讓臀部可以稍微停留（但不是坐下來休息喲）。兩腳間距寬，膝蓋不超過腳尖，重心是三者中最往後，且上半身最挺直的。
