這樣站1分鐘,好處勝過健走50分鐘!日本醫師公開史上最省時瘦身技巧,隨時隨地都能做

2021-04-19 12:32

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日本最新研究指出,真正瘦身的關鍵是「不要天天運動」。(圖/取自pixabay)

日本最新研究指出,真正瘦身的關鍵是「不要天天運動」。(圖/取自pixabay)

運動時,只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果。不需要進行辛苦的肌力訓練。健走、慢跑、游泳、廣播體操等,像這些能夠確保充分呼吸的有氧運動,每週進行3~5次,每次約30分鐘便已足夠。

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「間歇性快走」是打造不發胖體質的基礎運動,建議時間是三十分鐘。懶得做其他運動的人,請務必一試,以三分鐘為一個段落,「快走五次+輕鬆走五次」為一組,這樣就能提升代謝,順利消除內臟脂肪。

無法連續走三十分鐘也沒關係,在一天內分成數次走也可以。此外,生活中勤走路、上下樓梯,效果會更好。

單腳站立1分鐘,好處竟勝過健走50分鐘

如果想做其他運動,「深蹲」或「一分鐘單腳站立」都是不錯的選擇。

單腳站立時,雙眼睜開,以左右腳輪流站立一分鐘。據說這和健走五十分鐘對身體的載重負擔相同。

重點是要持之以恆。每週運動3~5次增加肌肉量,就會提升基礎代謝。

適度運動是好事,但每天進行肌肉訓練會造成反效果。

各位應該有過這樣的經驗,做完肌肉訓練的隔天會感到肌肉痠痛。這是肌肉訓練傷害、破壞肌纖維所導致的現象。

做完訓練的隔天讓肌肉休息,損傷的肌肉為了恢復原本狀態會開始自癒。下次做訓練時,因為肌纖維稍微變粗、肌肉量增加,即使身體承受相同重量也撐得住。這個現象叫「超恢復」。

如果不讓肌肉休息,在肌肉痠痛狀態下進行訓練,使超恢復受到阻礙,肌肉將不增反減。

每天運動,小心造成反效果!

原則上「運動完隔天要休息」,運動和休息間隔一天持續進行,就會增加肌肉量與肌力。因此無論是快走或深蹲,每週3~5天即可。

養成運動習慣後,明明是「肌肉休息日」卻覺得不能不動一動。這時候就做「伸展操」吧。

慢慢轉動脖子和肩膀,伸展後頸、背脊、手腕、下肢等部位,讓血液循環變好、提升代謝力。

不管從幾歲開始,只要持續運動,肌肉和微血管就會增加,功能變好,另外,建議各位養成用體脂計檢查基礎代謝的習慣。

作者介紹|上符正志

1960年出生於山口縣。就讀九州大學工學院時立志成為醫師,轉讀產業醫科大學醫學院。畢業後,任職於北里大學醫學院急救中心、益子醫院等,接觸到抗衰老醫學。在美國紐約的「The Salerno Center」學習最尖端療程後,導入日本。

現為銀座上符診所的院長、美國抗老醫學會(A4M)的專門醫師、日本抗老醫學會評議員、國際醫科學研究會理事。著有《年輕不疲累的人擁有健康的腎上腺》(MAGAZINE HOUSE)等書。

本文經授權轉載自世茂出版《喚醒青春荷爾蒙:啟動身體抗老機制,打造不發胖體質》(原標題:出乎意料!瘦身的秘訣竟是「不要每天運動」)

責任編輯/林俐

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