# 飲水量  

編按：水，是你健身路上最划算的投資，卻總被低估。它不張揚，不靠菜單或訓練課表刷存在感，卻默默決定你的增肌效率、恢復速度，甚至那擺脫不掉的痠痛。人體70%是水，筋膜滑動、脂肪燃燒、蛋白質合成，全都看它臉色。《進健身房前的第一堂課》這本書，就像一本身體的「使用說明書」，帶你讀懂缺水警訊，算出專屬飲水量，讓「喝一口水」成為最有效的訓練指令。你今天水喝夠了嗎？對多數......

許多上班族習慣依賴熱咖啡或手搖飲來提神，但也常因此陷入「喝咖啡不算喝水」的焦慮中，擔心咖啡因會導致身體脫水。對此，馬偕醫院的營養師趙強指出，大眾普遍認為含有咖啡因的飲品不應列入飲水量的觀念，其實是已經過時的錯誤認知。他強調，不論是茶還是咖啡，在營養學的角度來看，通通都能被歸納為人體補充水分的有效途徑，民眾不需要再將其排除在每日的飲水清單之外。 人體每日水分......