只要努力運動，不用忌口照樣能瘦？醫師7招破解減肥迷思，飲食才是永遠的主角！
「只要多多運動，吃再多都可以」這種減肥觀念真的正確嗎？（示意圖/Pexels）
為了減肥，很多人拚命運動卻不忌口，醫師指出，這是減肥最常見迷思，強調「飲食永遠是主角，運動是不可或缺的配角」，呼籲只要少吃、多動、有恆心，每月就能瘦下1到4公斤。
中華民國肥胖研究學會日前針對全台1000名25歲至40歲女性進行「台灣女性減重食品迷思調查」，發現近9成女性都曾嘗試減肥，超過5成受訪者坦言，她們幾乎從未停止減肥。
中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁今天表示，很多民眾常落入減肥迷思，例如只要認真運動、不必忌口也能瘦，或擔心控制熱量後恐缺乏營養素，但實際上「控制飲食比運動重要」、「控制熱量攝取比營養素重要」；運動有助維持體重、多長點肌肉，但並不是減肥的主要方法。
台北榮總家醫部主治醫師宋晏仁指出，門診中遇過很多患者聽信偏方，每天只吃某一種特定食物，其他通通不吃，這種極端減重法初期效果雖然明顯，但多半會出現頭痛、失眠、便秘、拉肚子等後遺症，這段期間肌肉大量流失，一旦恢復正常飲食，反而復胖得更快，不如不減。
蕭敦仁表示，體重管理是一生的志業，並提出7點建議，每天起床上完廁所就要量體重、不吃白色澱粉、每天睡足7小時、天天5蔬果、每天電視電玩等使用不超過2小時、每天快走運動1小時、每天喝2000毫升無糖飲料。
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