只要努力運動,不用忌口照樣能瘦?醫師7招破解減肥迷思,飲食才是永遠的主角!

2017-07-14 11:20

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為了減肥,很多人拚命運動卻不忌口,醫師指出,這是減肥最常見迷思,強調「飲食永遠是主角,運動是不可或缺的配角」,呼籲只要少吃、多動、有恆心,每月就能瘦下1到4公斤。

中華民國肥胖研究學會日前針對全台1000名25歲至40歲女性進行「台灣女性減重食品迷思調查」,發現近9成女性都曾嘗試減肥,超過5成受訪者坦言,她們幾乎從未停止減肥。

中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁今天表示,很多民眾常落入減肥迷思,例如只要認真運動、不必忌口也能瘦,或擔心控制熱量後恐缺乏營養素,但實際上「控制飲食比運動重要」、「控制熱量攝取比營養素重要」;運動有助維持體重、多長點肌肉,但並不是減肥的主要方法。

台北榮總家醫部主治醫師宋晏仁指出,門診中遇過很多患者聽信偏方,每天只吃某一種特定食物,其他通通不吃,這種極端減重法初期效果雖然明顯,但多半會出現頭痛、失眠、便秘、拉肚子等後遺症,這段期間肌肉大量流失,一旦恢復正常飲食,反而復胖得更快,不如不減。

蕭敦仁表示,體重管理是一生的志業,並提出7點建議,每天起床上完廁所就要量體重、不吃白色澱粉、每天睡足7小時、天天5蔬果、每天電視電玩等使用不超過2小時、每天快走運動1小時、每天喝2000毫升無糖飲料。

對於想減肥的民眾,他建議少吃、多動、有恆心,並強調「飲食永遠是主角,運動是不可或缺的配角」。

責任編輯/鐘敏瑜

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