專家認證「跑步」是世界上成本效益最高的運動!但若沒注意這3大風險,越跑越加速死亡…

2017-11-07 11:11

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跑者們齊聚一堂,一邊在腦中想像終點線的模樣、一邊竭力多跑一公里。但跑步真的對健康有益嗎?專家表示只要跑者謹慎小心,跑步當然好處良多。

● 為延年益壽而跑

根據3月發表於「心血管疾病研究進展」(Progress in Cardiovascular Diseases)的一項美國研究指出,與不跑步的人相比,跑者早夭的機率低了30%,死於心血管疾病的可能性則低了45%。研究發現,跑者的預期壽命甚至能多出3年,健康益處似乎大大超越其他體能活動,「從公共衛生角度來看,跑步可能是最具成本效益的生活型態良藥。」

● 風險仍在

雖然跑步對健康非常有益,跑者仍須要採取預防措施。法國國家體育學院(INSEP)運動健康專家希普曼(Julien Schipman)表示:「從沒跑過步的人在運動前應該給醫生檢查一下。」

年齡、體重、用藥歷史以及是否吸菸和喝酒等生活方式,都有可能使跑步風險增大。運動心臟病學家凱德(Stephane Cade)說:「過了30到35歲以後,最大風險就是心臟病發作和猝死。」而且,「跑步致死常與心臟病有關,這些毛病在跑步誘發前往往被忽視。」

● 多久得跑一次?

世界衛生組織(WHO)建議成年人每週必須從事150分鐘中等強度運動,如健走;或是75分鐘高強度運動,如跑步。但根據一份2014年發表於「美國心臟病學會期刊」(JACC)的研究,在預防心血管疾病方面,一天跑5到10分鐘可能和長程慢跑效果相當。

● 開跑以前

當你得到醫生許可,準備開跑前仍須牢記一些規則。希普曼警告:「避免在炎熱天氣或高污染環境跑步。」此外,「建議每跑1000公里或每年更換跑鞋。」

責任編輯/陳憶慈

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