比骨質疏鬆更該擔心！專家曝「這件事」導致腰酸背痛，3招簡單運動有效改善長輩困擾！

藝人譚艾珍長期久站、久坐，又有腰椎脊椎側彎，出門得隨身帶「4寶」護身止痛。最近接觸皮拉提斯，核心肌群強壯後，疼痛自然變少，讚嘆找到適當的運動很重要。

台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏今天在記者會中表示，人老化的時候，代謝會變慢、營養變差、活動變少、肌肉變少，形成惡性循環，可能走路變慢、容易疲倦、活動率變低，身體可能也常常覺得痠痛。他曾有一名病人，嚷著腰酸背痛5年，質疑醫師「真的醫的好嗎？」但關鍵是，「只要病人有心想改善，就一定會變好」。

譚艾珍上午表示，長期在攝影棚久站、久坐，加上腰椎脊椎側彎的舊疾，她飽受下背痛、腰痛所苦，一痛起來就很不舒服，必須靠4寶「痠痛藥布、止痛藥、護腰、束腿襪」緩解疼痛。有一次又痛得受不了，直衝到北醫就醫，從熱敷、電療、拉腰做起，逐步緩解症狀，但仍時不時就要發作。

為了健康，譚艾珍游泳、上健身房、跳舞，但無法改善疼痛問題，直到半年前在物理治療師轉介下，開始接觸皮拉提斯，鍛鍊身體內部深層肌肉，強化自身的支撐力後，疼痛指數從原先的8分變成現在的2至3分，讓她大嘆找到適合自己的運動很重要。

康峻宏表示，老人生活最重要的是促進活動功能，很多長者擔心骨質疏鬆，但肌肉變少更常見，且後果更嚴重。不讓肌肉變少，方法只有一個，就是「規律運動」，加上適度補充能長肌肉的蛋白質。

怎麼動也是關鍵，康峻宏說，年長者運動要注重鍛鍊核心肌群。核心肌群就像是身體的金鐘罩，如果身體只有骨頭、沒有肌肉支撐，人就會趴在地上；核心肌群就像是帳棚的繩索，可以讓身體穩固。

康峻宏建議，鍛鍊核心肌群要從「有阻抗」的運動著手，許多長者喜歡的「散步」並不能增加核心肌群能力。阻抗的意思是「完成這個動作有困難度、需要費力」，可用手拿裝水寶特瓶訓練二頭肌；或坐下來，用單腳把大腿抬起來，訓練大腿前側肌肉；或可躺下，並在肚子上放一本書，訓練腹肌肌肉把書撐起來，都是免花錢的訓練方法。 （相關報導： 50歲是骨質疏鬆症的分水嶺！這樣投資「骨本存摺」讓你吃到老還是一尾活龍！ ｜ 更多文章 ）

責任編輯／趙元