小萍滔滔不絕地說著爸爸媽媽生病時的過往：「都是我在照顧的，不然誰有空？我要是不做，還有誰要做呢？」
只是看在小萍的女兒眼裡，媽媽總是太習慣為家人付出了，總是把照顧家人的事情，放在照顧自己前面……其實有好幾次，小萍難免遇到超過自己能負荷的範圍而情緒崩潰。
小萍女兒則是提醒媽媽，要先視自己的情況來給予付出與承擔壓力，擔心發生媽媽總是容易「做太多」的情形。
在過去的年代裡，相對地更重視血緣家人關係「把父母給別人照顧，就是不孝」；親友鄰里間的關係也當相緊密「擔心左鄰右舍會說閒話」。
在這樣的背景下，照顧者常常會超過負荷的來照顧與付出家人，好像這樣做才是「對的」。然而，照顧工作沒有所謂對錯的二分法，只要照顧者不倒下、沒有過於憂鬱的症狀，在照顧自己與照顧家人之前能取得平衡，我認為就是很不錯的狀況了。
沒有100分的照顧，只有剛剛好的照顧
因為責任感重，導致承擔過度；因為愛家人，所以盡可能地付出。日復一日地，生活重心幾乎是以家人為主。可是，每天的相處上難免會有許多困難與不順心的事情，照顧的疲累加上看著家人生病失能的無能為力、挫折，或是得不到其他家人的協助而氣憤、委屈、悲傷、孤單...
許多照顧者為了能夠繼續照顧工作，自然地把不能消化、也不知道怎麼調適的情緒給壓抑、忽略、丟掉了。日子一久，就如同「欠債」一樣，總有一天身體或心靈會向主人「討債」，而導致身心崩潰。
「做太多」承擔過度的可能原因
1. 爸媽只想要我來照顧
照顧工作只集中在某一人身上是危險的，爸媽應該也知道「你辛苦了！你也需要休息」。放下「爸媽只想要我來照顧」的念頭，理當其他家人，也需要一起來看看爸媽的。
2. 我來照顧比較放心
有時候是「自己的放不下」，自己來照顧比較好的想法，也許只是讓自己放心而已，適時地讓自己喘口氣，放過自己一下。
3. 這是我能為大家做的
「大家都在上班，只有我比較有空。」小心總是習慣做一位付出者、犧牲者，如果歡喜做、甘願受那很好；怕的是久了自己也累了。與其在絕望時再尋求其他協助，倒不如在「累倒之前」及早開家庭會議，討論現有可運用資源及照顧的人力分配。
如何抒發與調適每天上班八小時周休二日都會疲累了，何況是24小時長達數年的照顧工作。不要讓自己獨自承擔，包括了資源、經濟、人力等等， 最後是大家比較容易忽略的「情緒面」。觀照與覺察自己的情緒，就可以在爆發之前先調適與自我照顧。在情緒要來討債之前，自己就先慢慢還先安撫內在，也需要被照顧的自己。
有些照顧者會說「也許先倒下的會是我。」這都是照顧者發出警訊的語言，在此呼籲其他家人也要互相分擔，免得家裡，反而多了一個也需要被照顧的人。 （相關報導： 「我還能夠照顧你多久？」心靈老師給照顧者2大支柱，別被病患拉進負面情緒裡… ｜ 更多文章 ）
文／陳乃綾本圖／文經授權轉載自愛長照（原標題：「我真的受夠了，可是我不做誰做呢？」照顧者千萬別獨自承擔，萬一連你也倒下了呢？諮商心理師 陳乃綾）責任編輯／蔡昀暻
