千萬別盤腿坐地上！神經內科醫師用圖解，5大NG姿勢讓你頭痛、肩痛、背痛不好！
日常生活姿勢的不正確，造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害。（示意圖非本人／【私たち、無料です。】フリー素材アイドル MIKA RIKA）
常常覺得自己頭痛，或是肩、腰背莫名痠痛嗎？可能是你的不當姿勢害的！一起來看看你中槍了嗎？
打電腦時，下巴前凸和聳肩：
這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮，頸椎骨本身也被不當擠壓，容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。
正確坐姿是：下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空，腰挺直並且有椅背支撐。
癱坐在沙發上
相信碰到柔軟的沙發，大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上，這個時候多半你的下背是懸空的，脖子也過度前曲，過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。
建議你還是要：屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住。
翹腳低頭滑手機
是不是常常坐捷運時，就會忍不住開始低頭翹腳滑手機，翹腳會使你的骨盆支撐失去重心，「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛，痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。
一樣的訣竅：請把屁股坐穩，雙腿平放，然後記得收起你前凸小腹跟下巴，身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。
隨性盤腿坐在地上
這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。
而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯，也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。千萬別再盤腿坐在地板上，能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。
睡前趴在床上追劇
這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量，很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎，頸椎過度後仰，也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。而且因為手肘長時間壓迫，還常常引發周圍尺神經壓迫，造成手部麻痛的現象。不管看平板和手機，都儘量避免在床上，把床保留給睡覺時使用就好吧。
鄭醫師小提醒
很多時候「頭痛」，是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的，這常常來自我們日常生活姿勢的不正確，造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害，好好調整並且注意這些危險的姿勢，往往可以避免很多發炎疼痛的機會，不舒服也有可能不藥而癒喔！
本圖／文經授權轉載自鄭淳予醫師部落格（原標題：頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢！圖解教你坐好坐滿的秘訣！）責任編輯／蔡昀暻
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
更多文章
觀點投書：別再譏笑黃國昌，罷免新制問題才開始立委黃國昌推動割闌尾（藍委）計畫失敗後，將矛頭直指通過的雙門檻過高（50%選民投票，且其中之同意票須達50%），以「直接民權」與「還權於民」號召，力推「補正」選罷法。昔日力促修法的立委，今日卻成為適用新制的第一人，遭各界嘲諷。但真正讓我們擔心的是此風氣既開，罷免新制的問題才要開始浮現，而台灣日後政局恐將更陷紛擾。
邱坤良專欄：廖瓊枝火燒紅蓮寺半圓月的夜晚在捷運芝山站附近的台灣戲曲中心，觀賞廖瓊枝與紀慧玲製作的《俠女英雄傳》，戲長三個多小時，七點半開演，加上中場、謝幕與廖瓊枝致詞，回到家已經深夜十一點半了。
觀點投書：新人需要公平的初選提名辦法，不是特殊優遇最近聽聞國民黨即將通過「青年參政條例」，條例中對青年參與明年的縣市議員初選予以加權甚至直接予以提名，個人感到一則以喜，一則以憂。喜的方面是黨願意年輕化，讓更多新血出來投身政治。憂的方面則是擔心這可能會揠苗助長，反倒讓本黨的青年人才提早凋零。
「石刑」嚴禁婚外情：《解讀阿拉伯》選摘（2）多妻制的原因之一，便是要杜絕危害家庭幸福，甚至影響社會風氣的婚外情。阿拉伯人工作之餘，作息都以家庭為重，譬如下班之後直接回家吃飯、休息，外面的應酬幾乎都是家庭式聚會，家族關係格外密切。若男人婚後對某位女性鍾情，通常會再娶，但也因此造成夫妻離異。在沙烏地阿拉伯有一位來自台灣的知識份子，因為連續生四位女兒，在婆婆的壓力之下，丈夫再娶年輕女子，她為了女兒，繼續忍受丈夫多妻的生活。
稅改各方惹議 財政部說分明：目標建立符合國際潮流、具競爭力的所得稅制財政部提出稅制改革方案，引發外界議論，中央研究院院士、常駐WTO代表團常任代表朱敬一也表示，稅改違反公平原則，「不能接受明顯的不公平，也呑不下去明顯的不公平。」立法院各黨團也對稅改提出批評。財政部表示，稅改是要「建立符合國際潮流且具競爭力之公平合理所得稅制」，在兼顧租稅公平、經濟效率、稅政簡化及財政收入四大目標下做的調整。
兩蔣園區遊客大減 桃園市議員諷：狗比銅像多桃園大溪的慈湖兩蔣文化園區近年觀光人數下降，市議員楊朝偉批評，從觀光旅遊局歷年幾乎未改的工作報告內容可看出，桃園市政府用消極態度來面對。觀光旅遊局長楊勝評則否認，中國遊客不來，台灣各地都受影響，加上市府正與委外經營業者訴訟中，才會發展停滯。
北市松菸文創傳槍響 警方初判工程糾紛被「警告」台北市松菸文創辦公大樓1日上午驚傳槍鳴，一名蒙面男子搭乘電梯至7樓的富邦建設辦公室，向櫃台指名要找一名陳姓工程師，櫃台一告訴他陳男「不在」，他就朝著天花板開了一槍後逃逸。警方表示，男子直接到辦公室的警告意味濃厚，初步懷疑和工程糾紛有關，但仍待進一步調查釐清。
川普首次亞洲行》不造訪南北韓非軍事區 不排除再進行「雙普會」美國總統川普將展開上任後的首場亞洲訪問行程，走訪日本、南韓、中國、越南與菲律賓5國，期間川普會出席在越南峴港舉行的亞太經合會經濟領袖會議，而白宮高階官員10月31日透露，川普不會造訪南北韓非軍事區，並稱川普非常期待與菲律賓總統杜特蒂親自會面，但杜特蒂掃毒政策引發爭議，菲律賓人權團體痛批川普向杜特蒂「送暖」。另外，川普也不排除與俄羅斯總統普京會面。
財政部提慶陽聯貸案該檢討 土銀坦言3層面有疏失慶富旗下子公司「慶陽海洋企業股份有限公司」在10月27日由該聯貸案主辦行土地銀行宣告違約。財政部國庫署長阮清華表示，土銀在慶陽聯貸案的履約管理上有疏失。土銀發言體系回應，坦言在定期查核、償還關係人借款，及動支300萬元款項須經海科館同意等3層面有疏失。
新新聞》她帶著如蛆附骨的痛走在彩虹旗下 大法官釋憲通過，台灣成為亞洲第一個同志婚姻合法化的地方。這件事讓今年的同志遊行少了議題抗爭的劍拔弩張，現場洋溢著歡樂氣氛。但在喜氣之下，每個同志個體還是要面對個人的困境。
新新聞》習近平新時代 「五○後」掌共和國大權十月二十五日，中共中央總書記習近平率領六位中共中央政治局常務委員魚貫而入，在北京人民大會堂的東大廳紅地毯上亮相，只有習近平向中外媒體揮手，其他人都跟著後頭鼓掌。六位常委身著黑色西裝，筆直僵硬地站在舞台上，每個人都在習近平介紹到自己時，才向大家點頭致意。
中韓化敵為友？擱置薩德爭議，南韓「三項承諾」讓中國放鬆限韓令中國與南韓31日低調達成協議，兩國將恢復所有領域的交流正常化，中國外交部表示南韓提出了三項承諾，包括「不購買更多薩德」、「不加入美國反飛彈體系」、「美日韓安全合作不會發展成軍事同盟」，兩國外交部表示，加強交流符合雙方共同利益，將迅速把所有領域的交流合作帶回正常軌道。
捕蜂捉蛇回歸農政單位處理原則跳票？葉俊榮︰立場沒有改變捕蜂捉蛇業務由誰處理，行政院已公布6大原則，對此，時代力量立委徐永明、民進黨立委趙天麟1日表示，根本是要讓消防員「做到死」，也批評內政部長葉俊榮日前承諾「將業務回歸農政單位」的言論跳票。台中市議員王立任、陳世凱則質疑台中農政單位的承擔能力，要求統一通報單位，台中市府回應，將與消防局、農業局研議後續的詳細分工。
不能接受虐童卻逃死刑 王昊姑姑提再審劉金龍涉嫌拔指甲、灌食毒品虐死同居人小孩王昊，一審判死，但二審改判30年定讞，王昊姑姑、兒童權益促進協會理事長王薇君不服劉金龍殘忍虐童卻逃過死刑，預計1日晚間10時將到最高法院遞狀聲請再審，判法院再給家屬機會，並藉此給其他受虐兒家屬信心。
二次大選在野黨又落敗》揚言繼續和平示威 政治動盪恐拖垮肯亞經濟東非國家肯亞8月舉行總統大選，但最高法院判決無效，因此10月26日重新選舉，同月30日開票，現任總統肯亞塔勝選，不過在野黨領袖奧汀格抗議選舉不公，直批本次選舉應該作廢、重新舉行，31號宣布在野黨將會持續發動街頭示威抗爭。對此，肯亞塔已回應短期內不會與反對黨對話，但8月至今，選舉動盪已經造成近70人傷亡，若衝突持續下去，恐怕重創肯亞經濟發展。
新新聞》鄭性澤再審無罪 台灣從此刑求絕跡？台中高分院十四號法庭裡擠滿了人，等著聆聽鄭性澤再審的判決。宣讀判決的審判長黃仁松念出「無罪」兩字時，在場的人發出了低低的欣喜聲，在底下悄悄地相互握手道賀。二○○二年鄭性澤被告殺人、未經許可持有手槍，他曾一度死刑定讞，去年五月裁准再審後暫停執行死刑，他才走出死牢。又歷經一年多的審理，十月二十六日再審法庭終於推翻原判決，改判鄭性澤無罪，讓他重新成為自由人。
大巨蛋恐成違建？遠雄取得評定書疑造法 北市府發文內政部認定建照合性性北檢調查大巨蛋案，認定遠雄董座趙藤雄，為免於北市府罰款其遲遲未取得建照一事，請託營建署長葉世文，催促台建中心儘速通過大巨蛋案之建築物防火避難性能設計審查，在台建中心製作的評定書上，不實記載已通過且准予核發評定書，時台建中心執行長許銘文涉及圖利遠雄及偽造，更影響後續大巨蛋建照取得之正確性。對此，北市府都發局已於31日去文內政部，詢問內政部營建署所做的評定書是否合法。若評定書從根本上有合法性疑慮，則表示大巨蛋的建照有問題，嚴重者，恐衍生巨蛋成違建的認定。
文宣代工廠被檢舉違建 翁章梁批「政治追殺」 張花冠嗆「把話講清楚」農委會前副主委翁章梁日前宣布參選嘉義縣長，但幫翁章梁加工製作文宣咖啡包的觀光工廠卻隨即遭人檢舉是違章建築，縣府人員10月31日前往稽查開罰，業者表示遭受無妄之災。嘉義縣長張花冠1日強調，一切依法辦理，並指翁章梁曾在臉書寫下「縣府政治追殺」後又刪文，要他出來把話講清楚。
代理人戰爭又起 陳明文質疑嘉義馬稠後工業區顧問遴選嘉義縣縣長民進黨初選，現任縣長張花冠與前任縣長陳明文之間的代理人戰爭欲罷不能，縣長候選人翁章梁，指控嘉義縣政府疑似公報私仇，竟對協助印製競選文宣品廠商臨檢違章工廠，支持翁章梁的陳明文，今天在立法院經濟委員會上，質疑嘉義縣政府馬稠後工業區二期的開發顧問商，遴選過程有瑕疵，在嘉義縣政府與台糖就土地開發方式，尚未取得共識以前，就完成顧問商遴選，「一個月2、300萬就花下去。」
考量生活文化差異 議員建議設原民專屬長照、殯葬區桃園市議會總質詢，市議員吳春芳提出原住民應有都會專屬的長照中心，考量生活習慣不同，應有相關配套照顧設置原住民長照中心或原住民殯葬園區。吳春芳說，桃園市建設發展都能看到原住民族長者的足跡，用生命財產，篳路藍縷為桃園市完成諸多建設。
稻米達人冠軍出爐 桃園囊括雙冠王全臺最強種稻高手出爐囉！行政院農業委員會農糧署辦理稻米達人冠軍賽，今（1）日下午由農委會主委林聰賢揭曉優勝得主，由桃園市八德區呂理文農友榮獲臺灣好米組稻米達人冠軍，桃園市新屋區呂理陽農友榮獲臺灣有機米組稻米達人冠軍，二位冠軍農友將各可得到30萬元高額獎金，以獎勵其精進稻米栽培技術及提昇品質的努力。
竹縣社造「遍地開花」 本周末展現亮麗成果新竹縣106年社造成果微笑Party本週末（4、5日）將在新瓦屋客家文化保存區熱鬧登場，今年以「遍地開花」為主軸，有好看的社區表演，還有闖關拿好禮、微笑生活小講座、社區輕旅行旅展、局處靜態展及五峰鄉甜柿節等，副縣長楊文科今(1)日代表縣長邱鏡淳歡迎大手牽小手一起來感受溫馨，一起感動微笑。
提升苗栗整體消防救護戰力 議長捐贈救護車苗栗縣議會議長游忠鈿因病請假未至議會開會，為回饋鄉里，特別將其研究費全數捐出購買一部260萬元的救護車，供消防局頭份分隊使用。縣長徐耀昌感謝議長的善行義舉，並表示，救護車的設備新穎且齊全，將成為頭份分隊救災救護的利器。
彰化田中馬拉松11/12萬人齊跑為期一個月的彰化馬拉松盛事即將邁入第三場，為宣傳「2017台灣米倉田中馬拉松」，由彰化縣政府與田中鎮公所於文化教育園區舉辦「運動i臺灣-台灣米倉田中馬拉松活動記者會」，並由彰化縣副縣長林明裕與田中鎮長謝文賢等人出席。
尷尬！陳金德未接任代理縣長 陳家欽花籃先送到被退回外傳宜蘭縣代理縣長吳澤成將轉任行政院政務委員，代理縣長一職將由前中油董座陳金德接任，但人事派令未公布、消息也尚未證實，警政署長陳家欽1日卻已經送上寫著「賀陳代理縣長金德榮任誌慶」的祝賀花籃到縣府，縣長室職員尷尬退回，陳家欽也澄清是秘書的疏失，感到抱歉。
全國第1家公設民營綜合式長照服務機構 今於南投揭牌啟用南投縣第1家，也是伊甸全台第1家綜合式長期照顧服務機構－財團法人伊甸社會福利基金會附設「南投縣私立耆福綜合式長期照顧服務機構」，1日上午在中寮鄉公所旁隆重揭牌啟用，開展南投縣長照2.0新里程，這也是公有建築物轉型活化的重要範例，南投縣社會及勞動處代理處長羅雅南表示，縣府將積極推動長2.0服務政策，讓每一位長輩都受到最好的照顧。
新北歡樂耶誕城24日開跑 侯友宜化身魔術師宣傳眾所矚目的2017新北市歡樂耶誕城將於11月24日登場，今年再度與締造金氏世界紀錄的新加坡頂尖投影團隊HexogonSolution合作，投影範圍將從耶誕樹、市府大樓延伸至板橋車站大樓，吸睛指數破表。
日本寧靜社區裡的無聲哭喊：關於神奈川分屍案，我們目前知道些什麼？10月30日下午4點半左右，八王子市高尾警察署派來的警員踏進了座間市綠之丘的一間出租公寓，為的是尋找一名失蹤年輕女性的下落。進到二樓這間只有4坪大小的套房後，只見房內堆疊各式箱子，房裡還充斥一股刺鼻的異臭。員警在年輕房客指引下，打開放在玄關的一個保冷箱，隨即驚呼「這是什麼東西！」因為裡頭竟然裝了兩個人頭，進一步搜查後，更發現剩餘箱子裡還裝著其他7個人頭，以及散亂的見骨屍塊。
回味竹籬笆內的春天 竹市「眷村榮譽主題展」登場「眷村榮譽－藝術之美主題特展」即日起到明年3月底，在新竹市眷村博物館展出，透過竹市8位眷村藝術家的生命故事，訴說從竹籬笆成長茁壯的創作歷程，包括「看見眷村之美」、「新竹眷村榮譽風雲榜」、「眷戀百寶盒」及「我是小小藝術家」等4個展區；竹市文化局並規劃「眷村藝術學堂」、「親子創作DIY」，歡迎民眾參觀體驗。
基隆市議會開議 林右昌施政總報告基隆市長林右昌今（1）日在基隆市議會定期會中進行施政總報告，他表示，剛落幕的產博會吸引達二十八萬人次參訪，讓世界看見基隆的蛻變與對希望，如台北知名設計界人士在臉書貼文，就像後段班考上台大的勵志故事。
台中市警局辦花藝展 員警插花初體驗陽剛氣十足的台中市警察局11月1日卸下武裝藉花獻藝，讓員警實際體會「拈花惹草」的趣味，參與的員警小心翼翼地在花藝老師的指點下，將花材逐一成型。
台電啟動核二除役環評作業 燃料棒將採室內乾式儲存為落實非核家園，核二廠1號機、2號機將於2021年起陸續除役，表訂最晚明年底需向原能會提報核二廠除役計畫，但牽涉環評問題。台電1日公告核二廠除役計畫的環評作業資料，公告日起至20日前，民眾及相關機關可上網或書面表達意見。
上班做錯事、上台說錯話，該怎麼辦？其實只要注意「這個關鍵」，包你安全過關緊張，是演講的第一道難關。不管是事先有所準備，還是臨場發揮，無論你的性格是外向還是內向，甚至不管你是老鳥還是菜鳥，都難免有一定程度的緊張。要消除緊張，首先，你要對演講中疏失的真實傷害有正確評估，也就是不要過於高估它的嚴重性；其次，你要對自己有正確認識，要知道即使是內向的性格，也有獨特的優勢；最後，你還可以用「故事性陳述」的技巧，避免腦子一片空白的尷尬。
外界傳馬英九涉慶富案 羅智強：民進黨神邏輯，蔡英文也有可能成共犯有關外界傳言前總統馬英九涉及慶富集團獵雷艦弊案，因為慶富集團董事長陳慶男向馬陳情，讓慶富得以順利獲得貸款。對此，總統府前副秘書長羅智強今（1）日公開批評「任何人的陳情，管你是張三、李四、陳慶男還是陳慶女，總統府轉行政院是『標準作業流程』，真是受夠了民進黨政府這種轉移焦點的放話術。」
花博倒數365、搖滾台中開唱 4路線免費專車接駁2018世界花卉博覽會明年將在豐原、后里、外埔同步登場，11月3日為花博正式開展前一年，台中市政府將於當天在麗寶樂園第二停車場舉辦「響徹365花開迎倒數」系列活動之「唱響起點花博之夜演唱會」；11月4、5日在台中公園則有「唱秋十年搖滾台中」活動。
