容易閃到腰的人,可以躺著做這3動作!舒展腰部、背部肌肉放鬆筋膜

2017-05-24 12:15

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閃到腰是一種急性的腰痛,不僅令人無法動彈,更為日常生活帶來許多不便。為了不讓惱人的閃到腰再次發生,平時做好預防措施會是有效的作法。

全身放鬆,配合深度呼吸緩慢進行,舒展腰部和背部周圍的肌肉, 放鬆筋膜,使身體更具柔軟性。

1.兩膝立起,將右腳置於左大腿上

4
 

2.腰部往右傾,臉朝向左邊

5
3.腰部往左傾,臉朝向右邊

※左腳重複同樣動作。將左腳置於右大腿上,腰部往左傾,臉朝向右邊。

作者|反田敦子

「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師,並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》(星雲社)、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》(主婦之友社)。
打哈欠體操官方網頁

本圖/文經授權轉載自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操
責任編輯/蔡昀暻

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