# 身體健康  

許多忙碌一整天的上班族，下班回家後少數能真正放空或放鬆的時刻，常常是睡前那為數不多的時間，許多人會舒服地躺在床上滑手機或追劇，但科學家卻從調查數據中告訴你，這個看似放鬆的行為，卻可能讓你明日白天更加疲憊，甚至存在高比例失眠的可能性。

隨著現代人生活型態轉變、肥胖人口增加等原因，癌症發生率正逐年攀升，對此，腫瘤科醫師吳教恩在YouTube個人頻道上提醒，有4大NG食物，在抗癌過程中是絕不能碰的，包含菸酒檳榔、生冷、上火補品及原本就不能吃的食物都是禁忌，其中建議避免食用難以去皮的水果如芭樂、葡萄，因為其表皮可能帶有不良細菌、化學物質不易清洗乾淨，恐導致增加感染或刺激癌細胞生長的風險。

全世界的國家談到飲酒建議量的時候，都是以下的建議：

這幾周天氣變化大，加上腺病毒、流感、新冠、呼吸道疾病等病毒肆虐，診所每天都擠滿病人，同時也有不少網友觀察到，現在有些感冒不容易好，有營養師就分享了4種飲品，如果不小心感冒可以多喝，有助於縮短感冒時間。

台中市各級學校開學了，新學期開始忙碌課業學習，維持健康身體最優先，教育局長蔣偉民溫馨叮嚀，要把握「85110」口訣，「8」指每天睡滿8小時，睡飽精神好，學習表現好；「5」要天天5蔬果，每天3份蔬菜及2份水果；「1」是每天使用3C產品不超過1小時；「1」表示每天至少運動30分鐘；「0」指零含糖飲料，每天要喝足1500C.C.白開水。

一名50多歲女子身體慢性發炎，患有嚴重過敏性鼻炎和濕疹，接受許多治療仍沒改善，直到改掉3大飲食習慣，身體才好轉，不需要再靠藥物。事實上，慢性發炎不得輕忽，嚴重時可能出現糖尿病、代謝性疾病、心血管疾病、甚至癌症等問題，該如何避免慢性發炎？家醫科醫師陳欣湄透露4大方法。

培養運動習慣對健康很有幫助，但在1天當中的哪個時間運動最有益呢？發表在《NatureCommunications》（自然通訊雜誌）上的研究發現，下午時段運動可以降低因心臟病而過早死亡的風險。

我們都知道維持好的運動習慣對身體健康有許多好處，但什麼時段運動最理想呢？有一項今年2月發表於國際科學期刊《NatureCommunications》英國研究發現，在下午運動的人可能活得更長壽。

為了關心民眾的身心健康，雲林縣政府特別於3月10日（星期五）上午，在雲林縣林內鄉衛生所舉辦「1864享瘦兔you-溫心量測啟動記者會」。副縣長謝淑亞也親臨現場，呼籲BMI指數≧24kg/㎡的18-64歲民眾踴躍報名參加本年度量測活動。參與者需進行前測，並且前1000名完成後測的民眾可獲得200元商品禮券的贈品。民眾可親自前往衛生所報名參加量測活動，希望大家踴躍參加，一同關心自身健康。謝淑亞表示，維持健康有方法，就是透過身體數據得知自己健康的狀態，今年度衛生局延續推廣健康量測活動，並針對18-64歲體位異常者進行溫心量測服務，協助民眾量測身高體重及腰圍、教導認識BMI，並調查運動習慣及心情溫度計等活動，藉以幫助民眾收集健康資料，本縣各地衛生所於上班日時間均可受理民眾量測，商品禮劵名額有限，請民眾把握時間盡早報名以免向隅。衛生局長曾春美表示，經查本縣110年十大死因分析多項為慢性疾病，其中惡性腫瘤(癌症)、心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓及腎臟病變等，多和肥胖及肥胖所引發危險因子及慢性疾病徵兆有關。肥胖防治著重健康生活型態介入，而良好的健康生活，除了遠離不良成癮物質外，更需要從促進身體活動及均衡飲食做起，如何營造健康生活環境，培養民眾養成健康生活型態，是本縣須持續努力的方向。面對後疫情時代，我們須與病毒共存，養成良好的健康生活型態同時亦有助於提升自身抵抗力，可對抗病毒侵襲。112年度前、後量測起訖服務時間規劃，前測為112年3月10日至4月10日，後測為112年6月10日至7月10日，時間如有異動衛生局屆時再另行於網站公告。對於前、後測及剩餘名額查詢等問題，建議有意願參加量測的民眾可先電話洽詢當地衛生所，有關全縣衛生所電話資訊可至網站雲林縣衛生局首頁/本局簡介/各鄉鎮市衛生所進行查詢或搜尋網址: https://ylshb.yunlin.gov.tw/cp.aspx?n=4886。

根據衛生福利部資料，國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康，有些癮君子可能試過戒菸，卻因難以忍受而中途放棄，直到健康出問題時才意識到嚴重性。其實只要您願意，現在就開始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式，陪您一起展開戒菸之旅。

日前房產溫度計報導「鄰居陽台抽菸判賠4萬！屋主夫妻提告成功」之話題，25日屋主親自上PTT回文，除了進一步解釋提告、蒐證過程外，也簡單回應眾網友們的疑問，並表示非常感謝法官判出如此優質的判決，讓鄉民大讚：「恭喜教訓了沒品的菸人」。

不少勞工都很在乎退休金應該如何規劃，究竟勞保退休金應該一次領，還是按月領呢？對此，近日就有一名網友在PTT的上發文詢問，「勞保退休金到底要一次領還是月領？」引起不少網友分享長輩經驗，看過許多「一次領」的人很慘，不過也有人認為，要看有沒有自制力和身體健康狀況。

如果你每月只有3000、5000元閒錢，既想快一點累積財富，又想買一個基本的保險，現階段不透過投資型保單，還有其他更好的產品嗎？

英國女王伊莉莎白二世（ElizabethII）8日於蘇格蘭巴爾莫勒爾城堡辭世，享壽96歲，全球哀悼。但民進黨台北市議員許淑華卻被網友發現，今（９）日竟在英國在台辦事處臉書貼文留言「祈禱英國女王身體健康，一切平安」，雖事後立即刪文，仍引發大批網友留言怒嗆。

從行政院官網查詢今年截至7月27日止，光是送請審議尚未完成立法程序的草案就有81筆，今天就和《DailyView網路溫度計》一起，透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，從行政院「第10屆立法委員任期中本院送請審議尚未完成立法程序法案」裡，盤點該法案清單裡所有修正草案，到底哪些是網友討論度最高、最關心的案子？

從指甲的外觀可以看出身體的健康狀況，外科醫師江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道「江P醫件事」上分享如何從指甲看健康，他提到，指甲是人體的末梢，每個月大約長0.3公分，從指甲的平滑、厚薄和脆度就顯現了健康狀況的變化，如果健康情形變差，指甲得到的養分供應就不良，所以從指甲可以看出很多健康訊息，甚至癌症的警訊。

在民風相較對保守的台灣社會，不少人談到自慰時往往感到羞恥、甚至認為其有害身心。事實上，適度自慰不僅能抒發性慾，對調整心情、改善情緒而言更有正向作用。土耳其伊斯坦堡大學研究即指出，性快感或性高潮，會觸發大腦快感，並使其分泌多種激素，包括多巴胺、催產素、血清素、內啡呔、內源性大麻素、腎上腺素等等。而上述不同的激素，大致上可帶來以下6種益處：

每到夜晚，總會覺得晚餐消化的差不多，忍不住想吃點宵夜解解饞，不過許多熱門的宵夜選項不只熱量高，鈉含量也相當高，不只會讓你變胖，還會影響身體健康，對此，營養師高敏敏在臉書專頁發文，列出熱量、鈉含量最高的10種宵夜，並分享吃不胖的小撇步。

晚餐後、睡覺前，總會有段時間特別飢餓，忍不住想吃宵夜，但又擔心吃宵夜會變胖甚至造成身體負擔，每次吃完宵夜都覺得很有罪惡感，對此，好日子診所李文祺醫生指出，如果吃對宵夜，反而有助於燃燒卡路里、保持血糖穩定，有益於身體健康。

現代人經常一天離不開手機，舉凡工作、吃飯、睡覺，都帶著手機，隨著智慧型手機的功能越來越多，生活上也越來越便利，尤其在睡覺時間不少民眾還是會將手機放在觸手可及的位置，不過，仍有不少民眾擔心，這樣的習慣可能導致手機的電磁波對身體造成負面影響，甚至罹患腦癌。對此，家醫科醫師洪暐傑在YouTube節目《醫師好辣》上坦言，自手機問世25年以來，「各國的腦癌比例都沒有增加」。

根據衛生福利部國民健康署調查，2019年台灣青少年電子煙使用率為4.2%，較2018年增加1.5%，估計全台至少有5.7萬名青少年使用電子煙。青少年吸菸比例逐年上升引發關注，109年12月苗栗縣政府草擬電子煙危害防制自治條例，期盼透過政府、民間組織、業者與家長們通力合作，一起保護青少年遠離電子煙。

想要離開一份工作，提離職的原因經常很多，但大家都心知肚明，大部分的離職原因都只是一個「包裝好的謊言」，總之離職後，好的狀態是轉為朋友普通聯繫，壞的話就是老死不相往來，關於那個原因，往後誰也都不會在乎了。不過，我說萬一，萬一往後還真的不幸碰到面，變成重要客戶關係或其他合作窗口，你當初的「離職原因」就是你的後患。

我們想讓你知道：不論是男性或女性，如果頭髮稀疏，竟然在意的都是來自「女性的目光」！這會不會是男性「想招女人喜歡」、女性「不想輸給同性」心理導致？

常聽人說：「我上火了！」到底這把火是怎麼生起？又該如何滅火？

在中央研究院基因體研究中心，進行生理時鐘研究的黃雯華助研究員指出，熬夜會打亂身體內建的生理時鐘，讓癌細胞有更多機會增生作亂。另外，睡前使用3C產品也會干擾生理時鐘，讓你無法睡得安穩。

最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色，因此也被稱作「第二骨骼」。

閃到腰是一種急性的腰痛，不僅令人無法動彈，更為日常生活帶來許多不便。為了不讓惱人的閃到腰再次發生，平時做好預防措施會是有效的作法。

與思春期相反，思秋期指的是「失去生殖能力，由大人變成老人的時期。」男人的男性荷爾蒙會減少，女人的女性荷爾蒙也會減少，兩者都漸趨中性化，大約和向來所稱的「更年期」是同個時期。

中樞神經系統（包括腦部及脊髓）是人類最複雜的器官，透過各種感覺神經接受來自身體各部位的訊息，經過反射或複雜的處理，再把訊號傳到身體其他部位去執行，另外還在腦部引起複雜的情緒反應跟回饋學習。有兩個系統來執行這些命令，就是：自主神經系統及自律神經系統，自主神經系統控制的是我們的肌肉，能透過我們的思考下達指令與控制，而傳達指令的媒介主要是運動神經元。

「退化性膝關節炎」是種好發於四、五十歲以上中老年人的關節疾病，症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛；在膝蓋彎曲、久坐後起身時、或突然變換姿勢時，偶爾會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音；甚至會感到膝關節突然無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住；嚴重時會逐漸變形，慢慢喪失功能。

「重要的是，別失去了散步的熱情。我每天都要散步，直到身心安適，遠離所有疾病為止。」—存在主義之父索倫．齊克果（SorenKierkegaard）