# 久坐  

規律運動就能抵銷長時間坐辦公室帶來的健康風險嗎？答案恐怕是否定的。近年來，「久坐」（Sedentary Behavior）已成為值得關注的健康議題，甚至被形容為與吸菸、飲酒同樣值得戒除的生活習慣。許多上班族即使每周固定上1次健身房，仍會發現自己容易精神不濟、注意力不集中。聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師指出，對久坐上班族而言，除了有沒有運動，更容易被忽......

很多人想到三高，第一個想到的是飲食，下午三點來一杯全糖珍奶、宵夜點了炸物、聚餐時的大魚大肉，的確都有可能讓血糖、血壓、血脂拉警報。不過從名醫 Online 三高自我檢測的結果來看，真正該注意的不只是飲食，還有久坐和運動不足。​名醫 Online 在上個月推出了三高線上自我檢測，邀請讀者根據自身情形填答。雖然資料都是大家自我回報的，不能直接代表全台灣所有人的狀......

在現代社會久坐成為日常生活常態，但醫學研究愈來愈清楚指出，規律運動對健康的重要性遠遠超過想像。近年多項研究顯示，只要維持穩定的身體活動量，即使是簡單的走路，也能為健康帶來長期保護效果。對於許多人來說，走路不僅是最容易開始的運動形式，也是維持健康的重要基礎。 一天到底要走幾步才對健康最有幫助？ 許多人從小就聽過「日行萬步」的健康建議，但其實這個概念最早並非來......

上班通勤、開會、追劇，不少人一天坐著的時間悄悄累積到六小時以上。醫界早已警告，久坐就像「溫水煮青蛙」，會讓心血管系統在不知不覺中受損，甚至提高心臟病與死亡風險。最新研究更指出，長時間伏案工作者的心血管疾病死亡風險提高34%。好消息是，科學家找到了一個意想不到的解方：喝一杯富含黃烷醇的可可。英國實驗揭密：兩小時不動，血管功能就下滑研究由英國伯明罕大學營養科學家......

隨著秋冬季降溫，許多人容易手腳冰冷，營養師高敏敏曾指出，氣溫降低確實會使血液優先供應至心臟及腦部等主要器官，導致末梢血液循環減少，使手腳溫度降低，不過，她強調，並非所有的手腳冰冷都與氣溫有關。如果這種情況經常發生或即使天氣轉暖仍持續，可能代表身體存在健康隱患，她曾在社群分享中提到，當人體缺乏足夠的健康紅血球時，氧氣無法有效運送至全身，四肢自然會感到冰冷，吸菸......

現代人常因為上班、上課而有久坐的習慣，其實這可能造成許多問題，尤其即將退休的族群或年長者更要留意，英國物理治療師提醒，「久坐」常成為老人加速進入安養院的原因之一。英國物理治療師湯普森（John Thompson）日前在TikTok頻道發出影片分享，自己觀察到的「老人進安養元的原因」，不是許多人認為地摔倒，其實是「久坐」，湯普森說，這類患者有個共同點，就是長時......

在忙碌的生活中，你可能沒有時間每天走上好幾公里。但專家提醒，久坐不動會增加心血管疾病、第二型糖尿病等多種慢性病風險。幸好，《皇家學會B期刊》（Proceedings of the Royal Society B）的一項最新研究指出，只要在日常中加入「微步行」（Micro-Walks），短短10到30秒就能對健康產生顯著好處。什麼是「微步行」？比你想像的更簡單......

《刺胳針》（TheLancet）醫學期刊2月底刊登一項大型研究報告，報告嚴肅對外宣告，倘若各國政府再不採取積極行動，到2050年、全球近六成成年人與三分之一兒童，將處於「過重（overweight）或肥胖（obese）」的體態，屆時將成為本世紀以來，最嚴峻的國際健康威脅之一。 

你是不是以為骨骼健康的問題只屬於銀髮族？事實上，骨骼健康危機正在悄悄年輕化！30歲後，每年骨質流失速率約1%，再加上久坐、高鹽飲食等現代生活習慣，許多年輕族群的骨骼健康正處於隱形危機中。高雄美兆診所院長陸教義醫師提醒，除了骨密度檢測，也要留意骨質流失速率，別等到骨骼結構出現問題時才發現，為時已晚。

您常常忘東忘西嗎？一名20多歲的女上班族在工作上變得健忘，老闆交代的事情一下就忘記，且平時容易疲倦，吃完午餐就想睡覺，讓她感到異常，認為自己明明還很年輕，為何會有像失智般的狀況，因此就醫。對此，醫師指出，因為女職員平常不愛運動、不愛喝水，又加上久坐的緣故，讓腦內血流不足，導致血壓太低，造成她容易疲勞、忘東忘西。

「找到平衡」一詞在現代人生活裡，出現的頻率日益增加，無論是身體本身的平衡，還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而，當我們急著找回平衡時，也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立，或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡，一定會發現平衡需要肌肉來支撐，且一旦失去平衡後，找回平衡遠比最開始的維持平衡，要來得更困難也更費力。

中國一名26歲的OL平時上班，每天久坐超過10小時，2個月前發現腰部時常感到不適，彎腰綁鞋帶也會感到疼痛，她以為是自己平日運動不足，開始慢跑之後卻發現，連膝蓋也出現疼痛感，便到醫院諮詢後，竟被診斷出罹患「死臀症」。

見面時，陳氏兄弟倆都發現對方變胖了，哥哥先說：「我連喝水都會胖，你看看這肚子一大圈。」弟弟表示：「其實我四肢還好啊，就只胖這個肚子，真的是藏都藏不住。」「大概是體質吧！」哥哥笑笑說：「我們家就都會胖肚子。」

不管是學生或上班族，不少人習慣長時間坐在位子上做自己的事，但醫師安欣瑜就警告「久坐」其實對健康造成很大的危害，比吸菸更傷身，就連WHO曾在發表身體活動指引時，以「避免久坐不動」當作封面議題警告全球人民。

久坐真的會出事！一名中國大陸男子為了拜訪親戚，單程開車8小時遠赴該地，怎料返程後回家，開始覺得腰痛、站不直、雙腿麻痹，送醫被診斷出下半身癱瘓，相當嚴重。

臺灣洗腎率及盛行率高居不下，每年透析人數約6～7萬人，高居全球第一。其實，台灣人有許多習慣，看似和大家沒什麼不同，但其實在不知不覺中，都會影響我們的健康，甚至成為「傷腎壞習慣」。對此，腎臟科醫師洪永祥在臉書貼文中表示，人過了40歲以後腎功能與視力、大腦一樣一直在衰退，經年累月的傷腎壞習慣也會影響腎功能加速衰退，他以20年臨床腎臟科醫師經驗，盤點10大傷腎壞習慣，並提醒大家，如果持續這些壞習慣，未來恐步入洗腎風險，建議越早戒掉越好。

要改善便秘，飲食方面大多建議透過喝水、攝取蔬果來改善，但從中醫角度來看，便秘主要分為4種類型，其中「這一型」要是一味補充大量蔬果，恐會加劇便秘！這篇除了介紹便秘4種類型，還要推薦適合喝的茶飲。

俗話說「十人九痔」，由於現代上班族長時間久坐，痔瘡已經變成普遍疾病。日前大腸直腸外科醫師陳威佑分享一名個案，竟然因為痔瘡沒有好好治療，演變成嚴重貧血，血紅素只剩下一半，再拖下去恐怕就會昏迷、甚至造成生命危險。

出社會後的上班族，幾乎將每天大部分的時間都貢獻於職場，而工作帶來的壓力、餐餐外食、加班導致的作息不正常……種種因素除了改變既有適應的生活習慣，甚至可能對身心靈的健康造成負面影響。以下這些「職業病」，你是否也有相同困擾呢？

當今社會大部分人的生活時間都被困在辦公室的桌子下或家裡的沙發上，由於科技的便利和現代生活方式，大部份人越來越喜歡久坐而變得不愛運動。

許多人都將失智症與老化劃上等號，認為年紀變大是導致失智症的主因之一，因此不需加以預防，但諸多研究皆證實特定的生活習慣會顯著提高失智症的風險。《Hello醫師》將向你說明哪些生活習慣會提高罹患失智症的風險，並提供你改善這些生活習慣的建議。

春天天氣忽冷忽熱，是心血管疾病的好發季節。知名預防醫學健康管理陳志銜醫師呼籲，以下四大風險族群：三高患者、抽菸、體重過重，或是容易便秘的人，更需特別留意血管阻塞的問題，遠離心肌梗塞的危機。

一名42歲陳姓工程師，自從上任部門主管，工作壓力持續飆升、長期超時工作、生活作息大亂，每天下班只想倒頭睡。本想趁年假之餘與愛妻溫存，沒想到小弟弟竟不願開工，為了不讓愛妻失望特別前來門診求助。

有沒有常常聽身邊的女生說要睡前抬腿消小腿肚呢？上班族坐一整天是不是覺得下肢循環差，雙腳麻，走路都有點沉重？甚至有些人腿部靜脈曲張佈滿了所謂的藍色蜘蛛網。愛漂亮的女生誰能受的了露美腿的時候不是纖細可口的呢、更慘的是還會覺得下肢像被甚麼纏住走起路來像在比奧運?下肢水腫不僅斬桃花還會引影響工作效率，錢都要飛走了，是不是該好好研究一下。

新冠肺炎雖然已有疫苗，但近期各國皆有疫情「死灰復燃」的態勢。科學家認為，病毒大流行期間人們減少運動時間，反而可能造成重症與死亡率上升。一項4月份發表在《英國運動醫學雜誌》（BritishJournalofSportsMedicine）的研究表示，同樣感染新冠病毒，長時間不運動比起每周運動150分鐘的人，住院率高出2.2倍，重症加護率增加1.7倍，死亡率升高1.49倍。研究強調，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面影響。

日本電影《佐賀的超級阿嬤》中，八歲小男孩被單親的母親送到佐賀鄉下與阿嬤同住，卻在貧窮中活得有聲有色。最令我印象深刻的是男孩想和同學一樣學劍道或柔道，但這些裝備都要花錢，於是阿嬤要他學跑步，說跑步也是一種運動，而且不用花錢。男孩果然很努力地跑出好成績，並練就了健康的身體。同樣地，熟年族如不想花大錢，而且隨時隨地一個人也可以做的運動，就是「走路」。體力好的時候，可以與親友登山或自行慢跑；年齡漸大了，則改走山丘步道、河邊堤岸、公園小徑，或到大賣場、百貨公司漫步，甚至每天到傳統市場走一遭，只要持之以恆，都可達到健身效果。

您有翹腳的習慣嗎？雖然我們都知道雙腳平放地面才是正確的坐姿，但是若想久坐，似乎不翹個腳好像就沒有放鬆的感覺。本文所要探討的，就是翹腳對於人體健康有哪些影響。

別一直坐在椅子上滑手機了！最近有1項新的研究發現，長時間坐著的女性，罹患心臟衰竭的風險比較高。

你也是久坐一族嗎？久坐族群因為長時間不正確的姿勢，經常容易造成肩頸痠痛、腰痠背痛等不適，影響正常生活與工作效率。想要擺脫以上困擾，提醒應該加強核心肌群的鍛鍊運動，包含做「椅子運動」、「死蟲式」、「平板(棒)式」、「捲腹」、「超人式」等，增加腹部深層肌力，保持中軸穩定性，就有助改善肩膀僵硬及下背痠痛，以及能瘦小腹。

久坐吃吃喝喝，或是喜歡翹二郎腿，或打電動時喜歡盤坐，小心美腿殺手俗稱「炸筋腿」的靜脈曲張出現！當發現小腿酸痛、腳踝腫脹，甚至嚴重會產生血栓性靜脈炎，若血栓跑到肺臟，就有可能發生致死的肺栓塞症。中醫對於靜脈曲張可分為放血、針灸及茶飲，例如：「黃耆山楂紅糖飲」三方面調理。至於預防腿爆青筋，則推荐做踮腳動作、抬高下肢等，都是不錯的防範好方法！

一項研究發現，平日久坐超過8小時與憂鬱及焦慮程度有明顯相關。專家提醒，久坐不只會影響生理，也會影響心理，建議應計算每天坐著的時間，並定時起身活動。

您也是久坐一族嗎？現代人不論工作或在家，都長時間坐著。很多人坐著辛勞工作一整天，回家只想攤在沙發上看電視休息，殊不知，這種坐式生活(Sedentarylifestyle)、缺乏運動的型態，正是影響現代人健康，造成許多疾病的重大危害因素。

「每次上廁所屁屁都好痛、便便帶血好難受，該怎麼辦？」這是不少有痔瘡困擾朋友常見的心聲。難道就沒有別的方法能減少「菊花」遭受摧殘的機會嗎？中醫師表示，其實痔瘡形成的原因，絕大多數都與患者不良的飲食和生活習慣有關，只要民眾能對症調理，一般症狀都能獲得顯著改善！

你也有這樣的困擾嗎？明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻痠得難受？脊骨神經醫學專家提醒，小心這可能是長時間久坐、缺乏運動，導致腰大肌緊繃引起！雖然乍看下像小毛病，但若輕忽置之不理、未加以改善；長時間下來恐造成骨盆前傾，進而影響骨盆、脊椎周遭臟器健康，值得注意。

職業百百種，有很高比例的人是坐在辦公室的上班族，一整天大多數時間都是黏在椅子上，沒怎麼活動身體，手指頭大概是動最多的身體部位了。因此，歐美早在幾年前就開始有辦公桌運動(Deskercise，Desk+Exercise)的概念，意思是指在辦公室可做的各種小運動，包括簡單的肢體伸展，或利用小物來按摩與幫助身體活動。

你是不是也有這樣的困擾呢，每到下午，雙腿就會莫名覺得沈重、腫脹，雙腿看起來比早上粗很多，甚至是連褲子、鞋子也都感覺很緊繃，按壓皮膚要很久才會彈回來⋯⋯別懷疑，這就是水腫的徵兆！但你知道是什麼原因造成水腫的嗎？

您也有這樣的困擾嗎？每到下午、傍晚，小腿就莫名變腫、發脹，就連鞋子、褲子也感覺變緊了？針對惱人的下半身水腫問題，近來網路盛傳：「經常抖腳能幫助改善」的說法，但這樣做真的有效嗎？物理治療師表示，比起有礙觀瞻的抖腳動作，其實多動動腳踝效果更好。

攝護腺發炎，是許多男性說不出口的痛！醫師表示，引起攝護腺發炎的原因，可能是感染，也可能是其他因素造成攝護腺受到刺激而發炎。其中壓力大、久坐、憋尿、騎自行車、重量訓練、便祕及禁慾都可能是誘發因素，千萬不可輕忽。

每天上班總是被大大小小待辦事項淹沒，常常忙到忘了起身上廁所或倒杯水，一抬眼看時間，竟然不知不覺已經1個多小時過去了…。若以一天工作8個小時來計算，上班族坐在椅子上的時間竟然高達6-7個小時。

人生就是吃喝拉撒睡，把握短短幾分鐘的上廁所時間，也能強化腰腿、預防痠痛！專家建議，上廁所時可轉身抽衛生紙，或是如廁時緩慢蹲坐、起身，就能強化肌力，預防腰痠背痛、關節退化等問題。

你曾經拿個計時器放在桌邊，算算看自己到底一天「坐」多久嗎？

心臟病、糖尿病、癡呆症、勃起功能障礙…，這一些疾病的元凶，竟然可能與久坐息息相關。專家呼籲，久坐族小心暗藏12大疾病，甚至嚴重恐致命！到底久坐還有哪一些疾病風險？想要甩開這些「坐式疾病」的威脅，應該怎麼辦？

不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰痠背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善；不過，復健科醫師指出，比起重訓，放鬆原本緊繃的肌肉更為重要，建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展，可緩解肌肉不適。

不少男性上班族久坐少動，不知不覺成為大肚男，衛福部國健署曾追蹤男性五年內腰圍的變化，發現31到44歲的青壯年，五年內腰圍平均增加了3公分，至少大了一吋。

肝臟發福了嗎？根據研究，台灣脂肪肝盛行率高達26％至34％，遠高於B型肝炎和C型肝炎，相當於每3至4個人就有1人出現「肝包油」的情況，若長期置之不理，恐步入「肝病三部曲」的悲慘命運！而坊間流傳，消除脂肪肝的關鍵之一便是現代人最愛的飲品——咖啡，但咖啡真有這麼神奇？且聽營養師怎麼說！

現代人因為工作需要，常在電腦前久坐不動，回家後則繼續賴在沙發上，當個沙發馬鈴薯。但你知道久坐可能讓你更容易早死嗎？《內科醫學年鑑》11日刊載的1篇研究指出，每天不活動的時間愈長，早死的風險就愈高。參與研究的科學家狄亞茲稱，不論運動量多寡，習慣在辦公室、家裡久坐的人，最好坐滿30分鐘就起身活動一下，才有助於避免早死風險。

如果你是建築工人、農夫、機場的行李處理員，或是從事某些需要大量勞動工作的人（換句話說，你大部分的時間都必須站著進行勞務活動），那你大可跳過這條法則，直接看下一條的內容。

許多人都知道久坐傷身，想避免久坐傷身，就要找機會多活動筋骨。國外一項發表於美國〈公共科學圖書館-綜合期刊〉（PLOSONE）的研究發現，超過65歲女性只要在久坐時間中抽10分鐘快走，比起單純散散步，心血管疾病風險更能大幅下降。

靜脈曲張有很多不同的型態，有的是細小的血絲狀，也的會腫大如蚯蚓狀，甚至有人會因為靜脈曲張而容易感染流血，也有人是深度靜脈曲張；而且，不同的靜脈曲張，會有不同的治療方式，必須對症治療，才能使靜脈曲張獲得改善。

用電腦一定得用上鍵盤和滑鼠，畢竟每天摸他們的時間都比摸女友多，長時間使用鍵盤和滑鼠，手腕長時間頻繁、重複性高的做一樣的動作，導致神經壓迫引起病症，常見的包括有手指無力、手腕酸麻疼痛等，若症狀嚴重者，還可能導致患處腫脹難消、罹患腕隧道症候群，也就是俗稱的「滑鼠手」。