上廁所也可以順便做運動！專家教2招「馬桶體操」，強化你的腰腿肌肉
在廁所上時，也可以這樣做運動！（圖/pixabay）
人生就是吃喝拉撒睡，把握短短幾分鐘的上廁所時間，也能強化腰腿、預防痠痛！專家建議，上廁所時可轉身抽衛生紙，或是如廁時緩慢蹲坐、起身，就能強化肌力，預防腰痠背痛、關節退化等問題。
上廁所運動 2招簡單做
高雄醫學大學職能治療學系助理教授蔡宜蓉，提供2招上廁所也能做的簡單居家運動。第一招「扭扭腰，拿衛生紙」，將衛生紙放在斜後方，慢慢轉身拿時，約停住10至30 秒，兩邊都可扭動，可伸展腰部肌肉，避免腰痠背痛；第二招「站坐，慢動作」，如廁坐下時緩慢地坐，站起來時也慢慢起來，動作約維持15至30秒，能訓練雙腳肌肉力量，強化膝蓋關節穩定度。
提高運動量 促進健康生活
居家運動有效果嗎？蔡宜蓉助理教授說明，根據國內外實證研究結果顯示，長者進行居家身體活動，強化身體平衡力、肌力、柔軟度、心肺耐力，身體功能獲得改善，同時提高平時運動量，促進健康的老年生活。
長者居家運動 首重環境安全
文/郭庚儒本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：上廁所也能運動 2招強化腰腿防痠痛）責任編輯/ 潘渝霈
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台北燈節遇超級空汙 觀傳局準備「神秘禮物」救援台北燈節活動在即，卻遇上北部空氣品質不佳，為此台北市官傳局今（3）日下午表示，為了服務民眾，觀傳局將於今下午4點30分，在燈節現場各服務台緊急發送1萬餘個口罩，每位民眾限領1個，送完為止。
還以為糖尿病只有2種？研究：糖尿病至少可分5類 未來可望精確治療瑞典和芬蘭的研究人員說，人們常說的糖尿病實際是一種非常複雜的疾病，它可以分成5種不同的疾病。這一最新研究結果也許可以為未來針對每一種形式的研究治療方案鋪路。傳統上講，人們把糖尿病分成兩種：一型糖尿病和二型糖尿病。總體而言，糖尿病是由於患者體內的血糖無法得到控制造成的。現在，瑞典和芬蘭的研究人員認為糖尿病遠比人們所了解的要複雜。他們希望這一發現可以開啟未來糖尿病個體治療方案的新時代。當然，糖尿病治療方法不會立即出現變化。
統促黨闖蔡英文父親蔡潔生墓園 李承龍等4人遭警攔截因不滿獨派人士在今年2月28日持紅漆潑蔣介石棺柩，台北市前議員、統促黨捍衛隊隊長李承龍等4人，今（3）日上午開車闖總統蔡英文父親蔡潔生新北市新店墓園，立刻被警方攔阻，並將擅闖墓園的4人帶返派出所偵訊。
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穿裙子還是穿長褲，讓女學生自己選！日本新設中學創新猷日本社會近年LGBT意識抬頭，除政府、支援團體積極推動相關政策及活動外，日本各學校也紛紛響應。像是預計在今年4月開校的「柏之葉中學」，就計畫打破以往的制服形式，開放學生自行選擇要穿裙子還是長褲。但考慮到部分LGBT學生不願出櫃，及男女廁所使用問題，這項制度是否能引起其他學校響應，仍有待觀察。
推動分稅制公投 蘇煥智：加快期程與年底選舉一起舉行前台南縣長蘇煥智3日宣布將退出民進黨，參選台北市長。蘇煥智表示，如何讓地方政府有完整權能、提供人民更多服務，並帶動地方產業經濟發展，提供更多就業機會，這才是最重要的，因此蘇主張權力下放、廢止中央統籌分配稅款制，直接採取「分稅制」，地方政府才有誘因拚經濟。蘇煥智表示，要在今年推動分稅制公投，目標在年底選舉中推動，現在已經有點趕，所以會加快期程。
【白宮義見】校園槍擊悲劇不斷，美國能迎來「控槍」轉折嗎？跑美國新聞這麼多年來，我報導過最令人心碎的新聞之一，往往都是幾乎每一年都會發生的大規模槍擊事件，才不到半年前，我才去了拉斯維加斯報導了美國史上最重大的槍擊事件，五十八人死亡，八百五十一人受傷，諷刺的是，一年多年，我才去了奧蘭多報導了當時也是美國史上最重大的槍擊事件，當時是四十九人喪命。
國際級毒草台灣蔓延中！不小心碰到這種草恐怕會過敏、中毒近日LINE瘋轉「在外踏青要注意，國際級毒草在台灣蔓延中」的訊息，內容提及只要碰到這種草，鼻子和肝就會開始病變。林務局隨後也證實這種毒草叫做「銀膠菊」，不論是外表的腺毛、短柔毛及花粉都會引起過敏，過去曾有動物食用中毒的案例，但對人不會造成病變。
蘇煥智脫黨參選台北市長 周柏雅：他是最好、最優先的選擇前台南縣長蘇煥智3日宣布脫黨參選2018台北市長，民進黨前新潮流系大老洪奇昌到場加油打氣。台北市議員部分，僅先前與台北市長柯文哲在北市議會因雙城論壇講稿而衝突的民進黨籍周柏雅到場。周柏雅說，蘇煥智應該是最好、最優先的選擇。
川普發動貿易戰，歐盟揚言大反擊：鎖定哈雷機車、Levi's牛仔褲、波本威士忌開鍘美國總統川普1日不顧幕僚反對，宣布將於下周提出具體措施，對美國進口的鋼鐵、鋁製品課徵懲罰性關稅。川普的決定恐引爆全球貿易戰，歐盟、加拿大、中國已表態，反對美國片面加徵關稅。歐盟更指，若美國要加徵關稅，歐盟也會對美國商品比照辦理，屆時可能影響美國品牌，如哈雷機車、Levi's牛仔褲與波本威士忌。國際貨幣基金也警告，川普此舉不僅損及國際經濟，也將傷害美國自身經濟。
南韓生育率又創新低 專家：經濟不景氣、社會不安定、大家不想生東亞各國近年少子高齡化情形日益嚴峻，除了日本與台灣之外，南韓統計廳日前發表的調查結果顯示，2017年南韓的總和生育率（指15至49歲間，具生育能力的女性的生育率），睽違12年創下新低，來到1.05人。除低於經合組織（OECD）會員國平均外，甚至低於同受少子高齡化問題所苦的日本。
2018台北燈節「幸福GO GO 狗然厲害踩街大遊行」今天下午登場！2018台北燈節即將邁入元宵節周末最高潮、重頭戲，3日上演的雙主場雙主秀，讓市民朋友一整晚在一年封街一次的中華路上玩到盡興。北市府邀請市民朋友3日在看完遊行後，一起來參與「愛你愛妳幸福點燈」活動，在晚間8點20分那一刻，人人都是行動藝術家，一起點亮並舉起手中的提燈與手機，透過空拍畫面，一起創作出巨大閃亮的狗型地景燈海，照亮整個西城夜空。
