你曾經拿個計時器放在桌邊，算算看自己到底一天「坐」多久嗎？

想必你的一天行程也跟我很類似：一大早到辦公室開始坐下，中午出去吃個飯，回來繼續坐下，面對下午的奮鬥人生，直到下班後，回到家中，在沙發上坐著休息，開始滑滑滑，直到上床睡覺。

根據統計，一般人平均一天花9.3小時坐著，甚至比一天平均睡覺時間7.7小時還多。因此，我們更應重視「久坐」對我們的影響、危害與如何健康地坐好坐滿！

一項澳洲的研究調查，即使每天都固定運動，但久坐對身體的傷害，仍會增加死亡的風險。甚至「久坐」的傷害程度，已經被比喻為等同「吸菸」。

澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，將減壽22分鐘；據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

到底「久坐」對人體產生什麼危害，會讓你看完文章後，會立刻起立活動：

危害一：老年癡呆找上門

久坐容易使人的腦供血量不足，導致腦供氧和營養減少，並增大患老年痴呆症的可能風險。

危害二：整天腰酸背痛

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病。

危害三：便秘、痔瘡跟著你

久坐可使直腸附近的靜脈長期充血，淤血程度加重，導致人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等狀況。

危害四：會胖不只是吃太多

時常久坐不動，身體會將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，時間久了自然會導致發胖。

好吧！看到這邊……你應該立刻站起來，至少先隨意動動、舒展筋骨一下吧！

但我們專業團隊已經幫你研擬好：跟椅子和平共處的三對策：

對策一：調節座椅適當高度最重要

長期坐姿不正確，會影響身體的血液循環，導致新陳代謝變慢，還可能引發身體囤積脂肪。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，更有利於減肥。

我們不要求你每分每秒都遵循正確的坐姿，但至少開始養成這個好習慣，想到就做。請參考以下圖片，來幫幫自己的下半身（生）吧！

對策二：多喝點水，藉機「微運動」

這可是忙碌上班族必備的對策之一，多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分，讓肌膚可以持續保持水潤不至於乾燥，因此多喝水，更是大家保養最省錢最健康的方法。

另一方便，讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會，你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間，在這過程中，可以多幫腦部放輕鬆，也舒展一下肩頸手腳，可說是一舉四得！

對策三：能站著就不要坐著

善用不能坐著的時候站著，這聽起來很深奧很繞口，但其實簡單來說，就是利用各種可以站著的機會，好好站好站滿，例如：通勤捷運時、開會時、討論時、講八卦時、偶爾打字時、思考尋找靈感時，站起來，更換一下狀態。

不僅可以幫助自己減少久坐的機會，更可以增加腦部血液循環，反而更有效率地達到工作上的目標！

了解以上三對策後，其實還不夠的！還有搭配一個觀念，也是我們時常宣導的：「微決心」（Micro Decision）。知道這些好習慣很重要，但若一次追求太多改變，反而因為改變習慣幅度過大，而導致習慣做不久。

所以我們只需先幫自己建立小小地、良好的「好習慣」開始，切記不要貪快，等習慣後才逐漸擴大這些行為，更容易成功。

從今以後，我們一起跟椅子說再見，適當跟椅子培養適中感情，千萬別愛上它，讓它成為傷害你身體的兇手哦！ （相關報導： 久坐不愛動，健康風險更勝抽菸！勃起障礙、未老先癡呆…12種連帶後果讓人嚇得立刻站起來 ｜ 更多文章 ）

本圖／文經授權轉載自Vitabox（原標題：當個「坐好坐滿」的上班族嗎？你不可漠視的四個久坐的危害）責任編輯／蔡昀暻