台灣洗腎率高居全球第一！醫師曝10大NG傷腎習慣「憋尿只排第七」，1種人最危險

臺灣洗腎率及盛行率高居不下，每年透析人數約6～7萬人，高居全球第一。其實，台灣人有許多習慣，看似和大家沒什麼不同，但其實在不知不覺中，都會影響我們的健康，甚至成為「傷腎壞習慣」。對此，腎臟科醫師洪永祥在臉書貼文中表示，人過了40歲以後腎功能與視力、大腦一樣一直在衰退，經年累月的傷腎壞習慣也會影響腎功能加速衰退，他以20年臨床腎臟科醫師經驗，盤點10大傷腎壞習慣，並提醒大家，如果持續這些壞習慣，未來恐步入洗腎風險，建議越早戒掉越好。

洪永祥列出10大影響腎功能的壞習慣：

第10名：使用錯誤的飲食飲水容器

許多外食仍時常使用塑膠袋裝熱湯，洪永祥表示，使用品質不佳的微波餐盒以及五顏六色的碗盤、餐具等，容易吃進許多塑化劑與重金屬，建議從現在起嚴格檢視，飲食、飲水上的容器務必選擇合格的廠商及安全材質。

第9名：錯誤進補與保健品

多數台灣人有長期服用保健食品的習慣，例如小朋友登大人、改善過敏體質、大人的減肥藥以及壯陽藥、老人的關節保養等保健食品，一吃就是好幾年，洪永祥說，這幾年在臨床上發現不少民眾因長期不當服用保健食品造成腎衰竭的案例，若有服用超過3個月的保健食品，建議還是要找醫師諮詢並定期追蹤腎肝功能，切莫聽信銷售人員單方面說詞。

第8名：久坐不運動

洪永祥表示，從許多文獻發現，久坐不運動是影響壽命縮短的前三名，不僅傷身，也影響身體循環，對心肺肝腎、免疫、大腦、神經、肌肉骨骼代謝等都有破壞，一天如果坐著超過六小時，每一小時的傷害近似於抽了兩根菸，在歐美國家，已有很多辦公室開始使用站著的桌子，減少久坐時間。呼籲民眾今天起能站就不要坐太久，每30分鐘可以起來活動筋骨。

第7名：憋尿

洪永祥表示，在外上廁所，容易因為「上廁所不方便」以及「廁所不乾淨」，造成不少台灣女性養成了憋尿習慣，甚至為了減少上廁所的次數，連帶減少喝水的次數，輕則引起重複泌尿道感染、泌尿道結石以及痛風等影響，長期下來，恐造成腎功能快速老化，憋尿到老也會影響頻尿、漏尿、急尿等情況。

第6名：飲料零嘴加工類食品

洪永祥表示，台灣的超商、飲料以及早餐店密度位居世界第一，加上夜市文化造就年輕人從小只喝飲料不喝水的習慣，三餐宵夜只吃方便的加工食品，也讓他非常擔心年輕人的腎功能，建議從今天起，養成喝開水、吃天然原型當季食物的習慣。

第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用

台灣買藥方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥容易取得，因此，也造成藥物濫用。臨床上發現，許多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病吃超過多年的止痛藥、成藥，會使得各種急慢性腎損傷。不要自己亂買抗生素，建議任何超過三天需要止痛消炎、成藥，務必諮詢醫師！

第4名：高壓與熬夜

熬夜與壓力除了造成免疫力變差，也容易造成血壓血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜是影響腎功能惡化的重要因素。洪永祥建議，民眾們應養成早睡早起的習慣，務必在十一點前入睡，透過運動、冥想來舒壓也是不錯的選擇。

第3名：抽煙與空污PM2.5

洪永祥表示，腎絲球是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，其實最傷的是血管與代謝，若要保護腎臟一定要戒菸，空污嚴重時建議把窗戶關緊不要外出活動。

第2名：高油鹽糖飲食

高油鹽糖飲食會造成糖尿病、高血壓、痛風等情形，洪永祥建議，減少外食比例、醬料調味，以天然蔥、薑、蒜、辣椒等調料為主，同時多攝取膳食纖維。

第1名：水喝太少

洪永祥解釋，腎絲球是一顆顆過濾球，若喝水量不足，最直接的影響便是過濾率。他在臨床上發現，多數台灣人從小就不愛喝水，往往等到口渴才喝水。建議今天起每天喝足體重3%到4%的白開水！ （相關報導： 為何台灣人容易洗腎？醫師從真實數據解析背後3大主因，難怪淪為洗腎王國 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／林俐