24節氣日期》中醫曝飲食禁忌、食補養生法！想遠離感冒、心血管疾病，快跟著吃少生病

節氣的「節」就是段落的意思；「氣」，是指氣象與物候的意思。24節氣是我國古代人民為了適應天時地利，取得良好的收成，在長期的農耕文化裡實踐出的綜合了天文、地理與物候，農業氣象的經驗所創設的。早在前秦時期中國就有了應用節氣來耕作，由黃帝頒佈曆法民間依此節令進行各種季節的耕作、採收及養生，這些都收錄在「黃帝內經」中，也是應天之序的養生之道。

在黃帝內經中節氣有著的詳細劃分，比如（《內經.靈樞》）中便有這樣的記載，「冬至一，葉蟄，北方；立秋二，玄委，西南方；春分三，倉門，東方；立夏四，陰洛，東南方；招搖，五，中央；立冬六，新洛，西北；秋分七，倉果，西方；立春八，天留，東北方。」九宮八風這段話便很明顯的說明了如何根據節氣來養生。事實上，按現代的養生理論來說，節氣養生也是極有依據的，因爲每個節氣的專名稱中均含有氣候的變化、物候特點和農作物生長情況等意義。而同在一個藍天下，人其實是和農作物一起生長的，所以養生完全可以隨着節氣走。讓大家順天應時，讓大家無病無災到天年，以下，我就爲大家詳細介紹一下24節氣的養生方法。

24節氣易發生的疾病及養生要點

立春2月3－5日

立春，養生要注意保護陽氣，保持心情愉悅的好心態，此時生活在北方地區的人，不宜太快的脫去厚棉衣，應該多參加一些室外活動，克服倦怠失眠狀態，飲食調養。可吃些辛甘發散之品，不宜食酸收之味，有目的的選擇大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等進食。

雨水2月18－20日

雨水節氣，着重強調調養脾胃，飲食調節，多吃新鮮的蔬菜，多吃水果，以補充人體的水分，少吃油膩之物，以免助陽外泄，應少酸多甜，以養脾臟可選擇韭菜、百合、豌豆苗、薺菜、春筍、山藥、藕等。

驚蟄3月5－7日

驚蟄節氣的養生，要根據自然物候的現象，自身體質差異進行合理的調養。

陰虛者，多形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便乾，尿黃，不耐春寒。能飲。飲食要保陰潛陽，多吃清淡的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚等。太極拳是較爲合適的運動項目。

陽虛者，多形體白胖，手足欠溫，小便清腸，大便時稀，怕寒喜暖，宜多食壯陽的食品，如牛羊肉、雞肉等。散步、慢跑、練練太極拳、五禽戲，以及利用中午時段曬曬日光浴都是適合的鍛煉項目。

春分3月20－22日

由於春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應該注意保持人體的陰陽平衡狀態，此時人體血液和激素水平也處於相對高峯期，此時春寒料峭易生感冒，呼吸道感染。此時如：高血壓、月經失調、痔瘡以及過敏性疾病。飲食調養，保持機體功能協調平衡，禁忌偏熱、偏寒、偏升偏降的飲食誤區，如在烹調魚蝦蟹等寒性食物時，可以搭配一些助陽的如蔥、薑、香料、酒等溫性調料，以達到陰陽互補的目的。

清明4月4－6日

清明乃天清地明之意，是高血壓的易發期。在調養情志上，應當減輕和消除異常情緒反應，保持心情舒暢。 （相關報導： 為什麼長輩身上，都有一種特殊的氣味？中醫師教你7個方法消除老人味 ｜ 更多文章 ）

運動方面，可以選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作爲首選的鍛煉方式，避免參加帶有競爭性的活動和負重性活動。

飲食應定時定量，形體肥胖者應多食瓜果蔬菜，老年高血壓者應少吃重口味的調味醬，特別強調低鹽飲食。

穀雨4月19－21日

谷雨節氣以後，是神經痛的發病期，如肋間神經痛，坐骨神經痛。肋間神經痛在治療上離不開疏肝行氣，活血通絡的原則。此時的坐骨神經痛，病因不外乎風寒濕邪侵襲經絡，應辨證施治，使營衛調和，而弊病得解。三叉神經痛。常突然發作，呈閃電樣，刀割樣，難以忍受。針灸及按摩對此有較好的治療效果。

立夏5月5－7日

在整個夏季的養生中，要注重對心臟的特別養護。立夏的季節，常常衣單被薄，即使體健之人，也要謹防外感，一旦患病，不可輕易運用，發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。故立夏之際，心情宜開懷，安閒自樂，切忌大喜耗傷心氣。

此時，可食蔥頭少許，晚飯一飲，紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應該以低脂、低鹽、清淡爲主。

小滿5月20－22日

在小滿節氣的養生中，我們要特別提出胃病先防的養生觀點。小滿節氣是皮膚病的高發期，飲食調養以以清爽清淡的素食爲主。常吃具有清熱利溼作用的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、藕等。忌食高粱厚味甘肥、滋膩生溼注釋的食物，如動物脂肪、海腥魚類等。

芒種6月5－7日

芒種節氣，要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生。五日芒種節氣要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑，腮腺炎，水痘等。起居方面要晚睡早起，適當的接受陽光的照射，中午小氣可消除疲勞，有利於健康。

夏至6月20－22日

夏至時，也是「一陰生」，此時特別是保護好「心陰」讓小小的剛升起的心陰受到保護。所以夏季主要是養心陰，心陰不足就容易引發心煩、失眠、燥熱、虛火上炎，甚至心悸不安等狀況。所以夏至養生要順應夏季陽盛於外的特點，春夏養陽保護陽氣。心靜自然涼是夏季養生法中的精神調養。

小暑7月6－8日

是一年中最熱的季節，也是夏季養生保健、冬病夏治的最佳治療時機，如慢性支氣管炎，肺氣腫，支氣管哮喘、腹瀉等陽虛症，

大暑7月22－24日

節氣進入大暑後，氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易於虧耗，尤其老人、孩童、體虛氣弱者容易有熱中暑或冷中暑的發生。當出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、就要注意勞逸結合，避免在烈日下暴曬，平常在室內多使用薄荷、迷迭香、檸檬等精油可以讓情新降溫，日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態。

立秋8月6－9日

秋內應於肺，肺在志爲悲，悲傷尤其容易傷肺。所以在進行自我調養時，千萬不可背離自然規律。起居應開始早臥早起，與雞具興。早臥以順應陽氣之收斂，早起爲使肺氣得以舒展，此時是當保暖即可，不要穿著太過厚重，以免影響陽氣的生發。 （相關報導： 為什麼長輩身上，都有一種特殊的氣味？中醫師教你7個方法消除老人味 ｜ 更多文章 ）

處暑8月22－24日

處暑被認為是代表天氣由熱到冷交替的轉捩點。此時，首先調整的就是睡眠的時間。秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因爲睡眠有很好的養生作用。此外，這時空氣的溼度增加，是飲食以黃芪、芡實，山藥，茯苓，這些食物可以起到健脾，養胃，益氣的效果。此時，要預防濕邪在體內會沉積，以防造成冬天的關節酸痛。

白露9月7－9日

白露節氣中要避免鼻腔疾病，哮喘病和支氣管病的發生，特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重，凡是因過敏，引發的支氣管哮喘的病人。平時應少吃或不吃花生堅果，海鮮，生冷醃菜，辛辣酸鹹甘肥的食物，最常見的有帶魚，螃蟹，蝦類，韭菜花，黃花菜，胡椒等，飲食宜清淡易消化且富含維生素的食物。

秋分9月22－24日

秋分是秋季的90天的中分點。養生中也應本着陰陽平衡的規律，使機體保持陰平陽祕的原則。精神調養最主要的是培養樂觀的情緒，收斂神氣。九九重陽時，登高來觀景，可使人心曠神怡，也是調節精神，平衡陰陽的一方良策。

寒露10月7－9日

金秋之時，燥氣當令，如果調養不當的人體會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥症狀，所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥爲宜。應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，少食辛辣刺激之品。

霜降10月23－24日

霜降，秋季在五行中屬金，午時爲中秋，在人體五臟中屬肺。根據黃帝內經養生學的觀點，在四季的五補中，應以平補爲原則。飲食方面宜生津養肺，潤燥護膚的食物為主，如蒸雪梨、南瓜、燉雞湯、以及多吃些當季的蘿蔔白菜保護脾胃。

立冬11月7－8日

冬季養生應順應自然界地藏之規律，以陰耗陽微傷及根本。在精神調養上，要做到力求其靜，控制情志活動。保持精神情緒的安寧，使體內陽氣得以潛藏，起居調養強調養藏。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰經蓄積。飲食調養要少食生冷，但也不宜燥熱，應該有的放矢的食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮的蔬菜，以免維生素的缺乏。

小雪11月21－23日

小雪節氣前後，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友，更容易加重病情。抑鬱症的發生，多由內因及七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒的變化。調神養生對患有抑鬱症的朋友就顯得格外重要了。此時白天中午一定要走出戶外多曬太陽，多吃些冬天盛產的柑橘類水果，用些含有甜橙、依蘭、薑、玫瑰天竺葵等精油也可以協助情緒的轉化。

大雪12月6－8日

大雪節氣以後，天氣越來越涼，雪後的大風使氣溫驟降，咳嗽感冒的人比平時多，有些疾病的發生與不注意保暖，有很大的關係，所以要注意腳踝的保暖。在預防感冒方面，可以使用辛夷按摩油按摩咽喉，保護氣管，早晨起床一碗蔥白粥也可以溫肺，補氣。

冬至12月21－23日

冬至是一年中白天最短的一天，養生的重點放在中老年朋友身上，此時，是三高患者的高發期，尤其是中年人，應該精神少慮，勞而勿過，節慾保精，欲不可縱。飲食上以清、通、養、補為原則，是一年中可以吃酒釀來溫補腎陽的季節。

小寒1月5－7日

人們在經過了春、夏、秋三季，近一年的消耗之後，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，此時合理進補，可即時的補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，此時多吃高熱量高蛋白的食物，多吃牛羊肉等溫補之品，如：羊肉爐、薑母鴨、人參當歸雞等，此時進補應食補、藥補相結合。日常也可以針對手腳適度的按摩與溫灸。可使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養生目的。

大寒1月19－21日

大寒，是一年中的最後一個節氣。古有大寒大寒，防風御寒，早喝一碗酒釀，讓你一整天都充滿活力，晚上喝些薑棗茶，安神暖手腳好入眠。此時飲食中可多加些，大蔥、生薑、艾葉，他們都有扶陽氣，驅寒邪的效果。睡前泡個腳，固腎氣暖腎陽，平常可以按摩一下腰背與膝蓋，都可以防止筋骨的酸痛。

本文經授權轉載自李淳廉的淳萃主義（原標題：【黃帝內經】裡面讓你終生受益的24節氣養生秘訣） （相關報導： 為什麼長輩身上，都有一種特殊的氣味？中醫師教你7個方法消除老人味 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／梁溶珈