首頁 風生活 久坐是萬病之源！肌肉骨骼加速退化，還會導致心臟病、中風機率攀升，想活久一點，建議可以這樣做
久坐是萬病之源！肌肉骨骼加速退化，還會導致心臟病、中風機率攀升，想活久一點，建議可以這樣做 多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。(圖/Hello醫師)
您也是久坐一族嗎？現代人不論工作或在家，都長時間坐著。很多人坐著辛勞工作一整天，回家只想攤在沙發上看電視休息，殊不知，這種坐式生活(Sedentary lifestyle)、缺乏運動的型態，正是影響現代人健康，造成許多疾病的重大危害因素。
超過6小時就是久坐 坐式生活指的是，一個人很少運動，甚至幾乎沒動，大部分的時間都是坐著或躺著。根據衛福部國民健康署，連續坐著6小時以上，便是久坐。
千禧之愛健康基金會的調查發現，國人平均上班已坐超過6小時，下班後竟還有高達70%的人會再坐3小時，有40%的人甚至會多坐4小時。也就是說大部分的人，上班都已經坐很久，回家又繼續坐，久而久之就會慢慢衍生出許多慢性病。
超過65歲以上的老人，更容易整天不動，醒著的時間，可能有10小時以上都是坐著或躺著，是最容易久坐不動的族群，同時也是最需要活動的人。而且久坐的習慣是很不容易改掉的，了解活動和運動的重要，才能避免代謝變慢和老化加速。
坐式生活是重大健康風險因素 久坐會增加心臟病(Heart Disease)、中風(Stroke)、糖尿病(Diabetes)或代謝症候群(Metabolic Syndrome)等慢性病的罹患率，還會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環不佳，進而影響思考能力及心理健康。
此外，根據估計，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病(Type 2 diabetes)、10%的乳癌(Breast Cancer)和大腸癌(Colon Cancer)患者，主要都是因為坐式生活而罹患的，造成的死亡數甚至高於吸菸。
坐的時間愈久，也代表消耗的熱量愈少，進而導致體重增加，而肥胖更是許多疾病的主要原因之一。一個觀察超過100萬人的研究也顯示，生活愈久坐不動，提早死亡的機率愈高。
除了每天運動更要少坐多動 梅約診所(Mayo Clinic)的詹姆士拉文(James A. Levine)醫師在2005年就發表的研究指出，久坐對人體的危害和嚴重程度，是一種現代文明病。過去我們可能認為，只要均衡飲食及規律運動，就能抵銷久坐帶來的健康危害，但其實運動雖然能改善健康狀況，就算每天運動30分鐘，久坐造成的危害還是會存在。
久坐不動就如同太空人生活在無重力的環境一樣，除了肌肉流失會變快，骨骼退化和老化的速度也都會加速。不過若坐到一半可以站起來走動，就能刺激肌肉和骨骼，讓身體功能回歸正常。因此醫師建議，除了少坐，也可以每坐30分鐘就站起來走動一下。
各年齡層都可能久坐
5歲以下的小孩 越來越多研究都指出，人生早期就發展出坐式生活型態的人，日後肥胖的機率會提高，甚至連認知能力都會受影響。建議家長注意以下3件事情，以避免小孩有運動不足的情況：
●減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間●減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或學步車的時間●減少小孩看電視或用3C產品的時間
小孩及青少年 研究顯示，兒童及青少年在家使用電腦等3C產品或是看電視時，坐著的時間會更長。家長應該要想辦法降低他們久坐不動的機會，可以參考以下方式鼓勵他們多走多運動：
鼓勵小孩幫忙做家事 ●不要在他們房間擺電視或電腦等3C產品●為小孩設定禁止使用任何3C產品的時段，也可以身作則，全家一起實行。●利用獎勵機制，規定他們要有足夠的運動量才可以使用3C產品。
成年人和老人 多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠離久坐造成的危害，請注意以下建議，減少久坐的時間：
●站著工作●多爬樓梯，少坐電梯。●講電話時可以走動，避免坐著。●能站就不坐，搭乘大眾運輸時盡量用站的。●設定久坐提醒，每30分鐘提醒自己起來走動。●工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。●放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
贊助風傳媒
更多文章
韓國瑜輸定了？網友曝4年前民調：蔡英文並非穩贏 總統大選進入最後倒數，國民黨總統候選人韓國瑜在多份民調中皆不敵尋求連任的總統蔡英文。有網友在臉書社團「公民割草行動」中，貼出《自由時報》4年前做出的總統大選封關民調，指出民調不等於實際投票率，再加上韓國瑜比前新北市長朱立倫強，因此蔡英文並非穩贏。
「學姊」帶頭催青年票、蔡壁如號召政策發布！破除不分區知名度不高難題 民眾黨力衝政黨票 2020立委選舉，台灣民眾黨不分區共提名28席，但在民眾黨不分區當中，有不少知名度都不高，要如何衝刺政黨票，也成為選戰中要突破的難題。民眾黨近期已規劃，由知名度高的「學姊」黃瀞瑩搭配獨臂青年詹翔欽一同催青年票，此外，排名第5的北市府顧問蔡壁如也將到各地掃市場。而其他不分區候選人也將不時出席活動，民眾黨也將持續丟出議題，並由不分區候選人針對各委員會議題做出政策發布。
新北指標戰區》英德配升溫、藍營「不分區之亂」助攻 綠營內部民調蘇巧慧領先突破2位數 民進黨即將在12月1日成立總統蔡英文新北競選總部成立造勢大會，隨著「英德配」總統選情水漲船高、國民黨身陷「史上最糟不分區名單」之亂，也連帶讓綠營立委選情加溫。其中近期掛病號的閣揆蘇貞昌之女蘇巧慧所在的第5選區（樹林、鶯歌、新莊9里），更為藍綠在新北一戰的指標。據綠營內部民調顯示，隨著蔡賴整合、與蔡英文數度同台，蘇巧慧選情走出幾個月前的膠著，穩定領先幅度已突破2位數。
美麗島電子報民調》蔡賴配領先27.5個百分點 泛藍僅7成5力挺韓張配 總統、立委大選進入最後倒數階段，美麗島電子報29日公布最新民調，民進黨正副總統參選人蔡英文、賴清德以51.2%支持度拔得頭籌，國民黨參選人韓國瑜、張善政以23.7%居次，親民黨參選人宋楚瑜、余湘則為5.2%，不投票或投廢票8.2%，未明確回答11.7%，蔡賴配目前領先韓張配27.5個百分點。
歡慶耶誕來台中就對了！一次收集迪士尼經典角色 台中市政府舉辦「2019台中耶誕夢想世界」，從今年12月6日起到明年1月1日，「米奇與米妮」、「小熊維尼與好朋友們」及「迪士尼公主系列」等角色將從舊台中火車站一路到綠川及柳川與大家歡慶耶誕！此外，活動期間每周四到周日在舊台中火車站站前廣場有精彩的魔法燈光秀；周末晚間，則邀請許多台中在地團體演出精彩的迪士尼主題音樂，喜愛迪士尼的粉絲們千萬別錯過。
韓國瑜不那麼在意民調？她點出2020逆轉勝關鍵 2020總統大選進入倒數階段，國民黨總統候選人韓國瑜民調持續落後總統蔡英文。台北市議員徐巧芯接受《中評社》專訪時表示，前總統馬英九最低支持度曾達9.2%，以台北市人口267萬人為例，那也是有24萬人支持，韓現在的優勢是支持者十分熱情，雖跟全台人口比還是少數，但韓國瑜在全台展開傾聽之旅後，已有效地把超過8成的國民黨支持者拉進來挺韓。
憾事頻傳！北市首度統計外送員車禍案件 1個半月逼近200起 近年來外送平台服務興起，隨著市場擴大，外送員意外事件層出不窮。台北市政府警察局交通警察大隊（北市交大）公布最新統計結果，1個半月內共發生183起事故，造成202人受傷，1人死亡。北市交大指出，肇事原因雖未全部歸責於外送員，但外送員可能為搶快或工作疲勞而未注意行車安全，呼籲外送平台要做好員工安全訓練。
辭職樂當自由工作者，時薪收入卻遠低於基本工資該怎麼辦？四個談判秘訣教你自信說服業主 「離職接案」、「展開遊牧式的工作生活」這件事情，真的可行嗎？要怎麼收費定價、怎麼和案主談價格？對「新手自由工作者」來說，如果不知道怎麼「為自己的服務定價」又不好意思「跟案主談費用」，確實就很有可能會瞎忙半天，才發現自己最後換算出來的「時薪」「比打工族還低」，甚至「入不敷出」、「有一餐沒一餐」。因此，以下特別整理了自己的「接案收費商談經驗」&「同業前輩們的定價收費心得」，來跟各位有志獨立接案、挑戰Freelancer職涯的朋友們分享「如何收費、定價」&「如何跟案主成功談個好價錢」喔！
陳昭南專欄：沒有「國民黨」的台灣，將會是怎樣的國家？ 在一場聚會中，有老友問到：如果國民黨主席吳敦義不推出這一份明顯親中的不分區立委名單，「王立強共諜案」的劇本會不會被推出到幕前開始上演？依我意，這道題必須要先回溯到美國政府的認知上究竟是如何看待台灣的歸屬地位。
楊啟正觀點：台灣高齡化、少子化雙向衝擊的因應之道 如同先前提及，心理健康政策常侷限於「衛生福利單位」。一方面當然使得政策不容易全面推行，阻礙了心理健康的正向氛圍；另一方面，由於不易互通有無，而使得各單位自行其政，使得心理健康政策作為易「疊床架屋」，也造成資源運用的浪費。欲有效避免此情形持續惡化，可由「橫向連結」與「縱向連結」兩者配合，產生最大化之效果。在「橫向連結」部分，其實多年來各單位亦已存在眾多心理健康相關之政策作為；因此，好的心理健康政策方向，應該是利用現今智慧科技的基礎，將各單位的心理健康相關政策加以整合！無論是「由上而下的議題式政策」，例如：藥酒癮防治或失智症醫護，或是「由下而上的主題式政策」，例如：創傷事件之心理處預，做最佳化的效能整理。在「縱向連結」部分，應將心理健康之專業人員，例如：精神科醫師、臨床心理師、諮商心理師等，跳脫原本以醫院為基的醫療模式，轉以「醫療←→社區←→居家」的「連結模式」，讓專業能走進社區、走進家庭，串接起真正「以民眾為基礎」的心理健康服務。舉例來說，失智症的心理健康處預政策，即是可運用此連結模式的最適典範。其中包括「失智識能的推廣」、「認知友善社區的建置」、「社區活動←→居家訪視的連結」與「主要照顧者的情緒支持」等，皆是以全觀式(holistic)的角度來建立一個重大心理議題的健康政策。
夏業良專欄：中共圖謀干預台灣選舉？「自首間諜」身份待考 近日一位名為王立強的大陸青年露臉接受澳大利亞主流媒體澳洲第9頻道「60分鐘」欄目採訪，披露他曾參與指揮在香港綁架銅鑼灣書店李波，在香港的大陸學生中發展線人並組織「反佔中」運動，指揮和組織網絡水軍為韓國瑜造勢助選及破壞蔡英文連任總統等重大事件。
鄭兆希觀點：解開台灣遠遠落後新加坡人均GDP之謎 目前國際經濟與政治局勢變化快速，深深影響台灣的未來，臺灣每個人都應該要能明確了解自己已經處於一個大時代改變的起點，維持現狀已經是過去式，繼續當鴕鳥無所作為更會讓台灣陷於停滯狀態繼續一籌莫展。處於關鍵時刻，一個錯誤選擇，將影響台灣數十年的發展方向，豈能不慎!但是目前世界局勢混亂，中美貿易戰開打，全球保護主義興起（經濟環境的改變），香港革命已然成形，民主與專制勢必火車對撞（政治環境的改變），局勢發展將深深的牽動與影響臺灣的未來，臺灣該何去何從?該如何做才能擺脫泥淖?筆者藉由前新黨總統參選人楊世光的論述為引子，略述己見提供給讀者參考。
多維觀點》起於反中終於投機—時代力量何以瀕臨瓦解 談到時代力量從2015年1月25日正式組黨，2016年大選，再以新興政黨之姿，直取兩席不分區、三席區域立委，成為立法院第三大黨，再到2019年7月，黨內難以掩飾的路線分歧掀了鍋，外部再有台灣民眾黨步步進逼、搶食支持群眾，時力在短短四年，就從朝氣勃發墮入瓦解危機⋯⋯
揭仲專欄：美中南海軍事外交博弈再升溫 十一月二十一日，美國海軍第七艦隊發言人莫姆森（ReannMommsen）向媒體透露，近岸作戰艦吉佛森號（USSGabrielleGiffords）於二十日駛入南沙群島美濟礁周邊十二浬範圍內；另一艘驅逐艦韋恩梅爾號（USSWayneE.Meyer）也在二十一日「無害通過」西沙群島。
觀點投書：從台灣角度談諾貝爾經濟奬「窮人經濟學」 「窮人經濟學」這個概念大抵是由1979年諾貝爾經濟學獎獲得者西奧多·舒爾茨（TedSchultz）提出的，他藉由關註開發中國家農業發展的低效率、貧窮與工業的高生產率、高收入之間的反差，從而對發展經濟學作出了開創性的貢獻。今年諾貝爾經濟學獎，則由印度學者班納吉、法國學者杜芙若與美國學者克雷姆對於「緩解全球貧窮問題的實證研究」共獲殊榮，顯然近來的「全球貧窮問題」已獲全球關注。
高以翔劇烈奔跑不幸「心源性猝死」…醫生教你試算運動強度怎樣才安全 藝人高以翔在中國錄製節目《追我吧》跑步時突然倒地，心源性猝死，類似的悲劇時有所聞，其實，不同的運動形式，例如：騎腳踏車、馬拉松、游泳、滑雪、跳舞、球類運動，甚至性行為都可能產生心源性猝死，其中以中年族群最多。提醒，不能因噎廢食不運動，代價會更高。但是，可以藉由一招算式掌握適合自己的運動強度，以策安全。
觀點投書：遷都中部，呼聲再起 報載親民黨總統侯選人宋楚瑜日前拋出遷都中臺灣的議題。宋楚瑜表示為了台灣國土均衡的發展，他若當選，未來會慢慢把總統府、行政院、立法院搬到中部。經濟中心放在台北，南部發展為休閒養老的地方。
徐宗懋觀點：獨樹一幟的日本人書寫保釣全紀錄 1960年代末期，當美國決定將琉球群島以及釣魚台島的行政管理權移交給日本的消息傳出後，激起全球華人強烈抗議，一場浩浩蕩蕩的保釣運動於焉展開，歷時半世紀以上。期間出現許多相關書籍，不過較零散，直到最近完整的保釣全紀錄才問世，而且作者是旅台日本作家本田善彥。
觀點投書：不到九局結束勝負未定 執政民進黨與最大在野國民黨幾近同步公佈不分區立委名單，一個派系爭食不像樣，一個私心作祟不像話，同遭批評取笑卻同病不相憐、患難不相交，在此同時，正副總統搭擋也相繼組合起來，國民黨「國政配」率先亮相，民進黨「英德配」千呼萬喚使出來，跟一般藍綠支持者想像人選似乎落差不大。
觀點投書：蔡英文教大家學會如何當總統 共產黨自詡靠「槍桿子出政權」，民進黨則是將「操作選舉」奉為圭臬，且樂此不疲，屢試不爽，連陳水扁都預言大選前最後一週，都可能有關鍵性的輸贏變化，提醒綠營慎重以待，可見一斑。
受控訴者的自懲是贖罪與抗議：《懲罰的三大思辨》選摘（2） 在名為〈原罪與懲罰〉（PrimitiveCrimeandPunishment）的著名論文中，英國人類學家馬林諾斯基（BronislawMalinowski）轉述了一段他在初步蘭群島（Trobriand）調查時突然發生的小插曲，而這必定深深地影響到他對探討「違法」的理解。
台灣搖滾派對壓軸登場 蔡英文笑稱：他們答應不用唱歌我才來的 蔡英文台北競選總部今（29）日在大安森林公園的露天音樂台舉辦「台灣搖滾派對」，總統蔡英文致詞時先開玩笑地表示，「他們答應我不用唱歌才來的」，大家聽每個候選人唱歌、聽民進黨主席卓榮泰唱歌，是不是都很好聽？底下也報以熱烈的尖叫聲。蔡英文隨即表示，「你們很捧場喔」。
主計總處上修今年經濟成長率至2.64% 預測明年再增為2.72% 行政院主計總處29日召開國民所得統計評審會，並公布今年第3季初步統計經濟成長率為2.99%，較8月預測的2.67%增加0.32個百分點；主計總處也上修今年全年預測經濟成長為2.64%，增加0.18個百分點。另外也預測明年經濟成長為2.72%，較8月預測上修0.14個百分點。
昭和盛世的親美首相走了：中曾根康弘在東京病逝，人間101寒暑未能親見修憲 生命史橫跨大正、昭和、平成、令和四位日本天皇，並且在昭和年代（1982─1987）擔任首相的中曾根康弘，29日在東京病逝，享嵩壽101歲。日本的首相更迭頻繁，但中曾根康弘曾長期掌握政權，任內提倡「戰後政治總清算」、致力將國營鐵路民營化（方有今日的JR）、力行親美路線。《紐約時報》稱中曾根是「少數能站上世界舞台的日本領導人」，但他任內簽署的《廣場協議》，也讓日本陷入泡沫經濟，至今還在掙扎。
只有派對，沒有演講！蔡英文辦演唱會吸年輕票，現場高喊「台灣要贏、台北先贏！」 蔡英文連任台北競選總部今（29）日在大安森林公園的露天音樂台舉辦「台灣搖滾派對」，邀請台北市8名立委候選人許淑華、林昶佐、謝佩芬、吳怡農、吳思瑤、阮昭雄、高嘉瑜、何志偉出席表演，總統蔡英文也壓軸登場。據綠營台北人士表示，今天的活動希望有別於傳統的選舉場，用吸引年輕族群的演唱會，完全沒有任何演講，盼同時帶動傳統、年輕支持者的熱情、氣氛，進而拉抬整體台北的選情，現場也帶領全場高喊「台灣要贏、台北先贏」，帶動台北的氣勢、選情。
ABL》梅奧神準轟垮澳門黑熊 教練許晉哲笑稱：富邦很少有這種命中率 ABL富邦勇士再次與澳門黑熊在主場交手，梅奧（OJMayo）三分球9投6中灌進26分，決勝節最後一分鐘關鍵三分鎖定戰局，他還向觀眾比出手指愛心嗨翻全場，最後台北富邦勇士以106:93擊敗澳門黑熊，提前在主場慶祝聖誕節。除了梅奧26分外，賈西亞（CharlesGarcia）25分7籃板5助攻、布拉（Bullar）21分10籃板。
新北表揚綠色消費 共創市民綠色生活圈 新北市環保局今(29)日舉辦「108年度綠色消費暨績優環保志工授證表揚典禮」，由副局長張旭彰表揚26家綠色採購金額達500萬元以上之企業及團體，同時為本(108)年度3家取得「金級環保標章旅館」、4家新增「環保旅店」及11家「環保旅店+」之業者授證，並表揚6處績優環保福利社、3個績優民間團體及199位績優環保志工，藉此肯定各單位積極參與綠色消費，也感謝志工們無私的奉獻，讓新北市更加乾淨美麗。
頭城小吃美食節 30家經典美食獲認證 頭城鎮公所為擴大行銷觀光旅遊『經典小鎮』的榮耀，於本(11)月5日在鎮長曹乾舜主持下宣告啟動「山海饌～頭城小吃美食節」活動，號召鎮內餐飲業者踴躍報名參加，報名結果共有77間店家參與本活動，經由民眾網路投票及美食評審試吃評比進行綜合評選，結果於今(29)上午正式對外發佈，共有30間小吃美食獲選。
放眼國際！十三行博物館廣邀跨界專家交流 位於八里的十三行博物館是新北市極具特色的考古博物館，近年在軟硬體升級、主題展覽、教育推廣及國際交流皆表現亮眼，獲得各界好評。為持續向上提升，今(29)日邀請各領域專業人士，召開館務諮詢委員會，促進實務交流，期待帶給觀眾更優質的服務。
新北好茶與百貨聯名 推茶席品嚐會 新北市自民國100年起至今，已連續9年榮獲全國製茶技術競賽冠軍，茶品質備受肯定，為名副其實的「冠軍茶鄉」。今年冬茶也結合「衛生安全製茶廠」，與MegaCity板橋大遠百首度聯名推出茶席品嚐會，11月29日至12月1日邀請(108)年度獲評4、5星級製茶廠大師於現場沖泡「熊青ㄟ」冬茶給民眾嚐鮮，為年度冬茶暖場。
中國不爽川普簽署《香港人權與民主法案》可能報復美國拒絕合作解決北韓、伊朗問題 美國總統川普日前簽署《香港人權與民主法案》生效，引發中國強烈不滿，中國外交部發言人耿爽痛罵，這是「赤裸裸的霸權行徑」，強調美國要承擔一切後果，而中國外交部副部長樂玉成日也召見美國駐中大使布蘭斯塔德抗議，對於中國若制裁特定美國人士，是否為霸凌行為，《風傳媒》節目「TaiwanHashtag」主持人方恩格直言：「這是國際現實。」
新北文山煤礦站打卡 台灣好行幸福輕旅GO 新北市政府力推【台灣好行795】木柵平溪線「三生幸福之旅」，串連深坑、石碇、平溪的特色站點及特色店家，推出幸福輕旅行，讓國內外的觀光客，在一天內完整體驗不同人生旅行的幸福好滋味。
虛擬概念車 將現身好萊塢動畫電影 繼眾多好萊塢英雄電影加持之後，豪華汽車品牌Audi再度開創英雄座駕標竿！預計於明年全台首映的動畫電影《變身特務》，Audi首次為動畫電影量身打造虛擬概念車AudiRSQe-tron，於片中擔綱展演來自四環品牌的未來純電與自動駕駛科技。AUDIAG 更與二十世紀影業共同揭露預告，讓大家搶先目睹AudiRSQe-tron 創新、具顛覆性的純電性能風采！
義大世界跨年打造超震撼視覺饗宴 999秒大型煙火秀 跨年夜想好怎麼度過了嗎?義大世界「紫耀義大享樂由你」2020耶誕跨年系列活動，於12月31日跨年夜將施放「999秒大型藝術跨年煙火秀」，帶給民眾大型煙火的震撼魅力，12吋的尺玉煙花，結合壯觀炫麗的燈光特效，煙火設計囊括壯闊山嵐、浪漫的七彩落葉等，與民眾幸福迎接2020年。此外，在跨年煙火開始前，還有「全台規模最大的無人機燈光展演秀」，400台無人機同時在夜空中變化各類精彩圖騰，表演充滿奇想與歡樂，跨年就到義大世界享受最棒的視覺饗宴。
韓國瑜籲支持者拒答民調 學者崩潰：是要搞死我們這些做民調的人嗎？ 國民黨總統候選人韓國瑜日前在造勢場合喊出「得民調者得痔瘡」，更在受訪時呼籲支持者未來一律拒答民調電話。對此，淡江大學全球政治經濟學系教授包正豪29日在臉書上抱怨，該跳腳的是民調調查機構，韓國瑜的說法讓民調分析的難度拉高到讓人崩潰，「是要搞死我們這些做民調的人嗎？」
立委選舉》許淑華異軍突起 蔡英文明親陪掃街搶票 選戰剩不到兩個月，民進黨全力搶攻首都台北市立委席次，力拼國會過半。據了解，民進黨松信區女將許淑華，被黨內視為非常有機會搶下一席，總統蔡英文明天上午首度安排市場肉搏掃街行程，將陪許及在隔鄰選區的另位明星候選人吳怡農在兩選區交界的南京公寓市場掃街，盼能在北市再有突破。
