各年齡層都可能久坐
根據世界衛生組織(WHO)，全球約有60~85%缺乏運動或活動量不足，使運動不足成了全球第4大致死的風險因素。因此WHO建議，成年人應規律進行中等強度的運動，每週至少150分鐘。以下是針對各年齡層，所提供的活動量增加建議：
5歲以下的小孩
越來越多研究都指出，人生早期就發展出坐式生活型態的人，日後肥胖的機率會提高，甚至連認知能力都會受影響。建議家長注意以下3件事情，以避免小孩有運動不足的情況：
●減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間
●減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或學步車的時間
●減少小孩看電視或用3C產品的時間
小孩及青少年
研究顯示，兒童及青少年在家使用電腦等3C產品或是看電視時，坐著的時間會更長。家長應該要想辦法降低他們久坐不動的機會，可以參考以下方式鼓勵他們多走多運動：
鼓勵小孩幫忙做家事
●不要在他們房間擺電視或電腦等3C產品
●為小孩設定禁止使用任何3C產品的時段，也可以身作則，全家一起實行。
●利用獎勵機制，規定他們要有足夠的運動量才可以使用3C產品。
成年人和老人
多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠離久坐造成的危害，請注意以下建議，減少久坐的時間：
●站著工作
●多爬樓梯，少坐電梯。
●講電話時可以走動，避免坐著。
●能站就不坐，搭乘大眾運輸時盡量用站的。
●設定久坐提醒，每30分鐘提醒自己起來走動。
●工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。
●放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。
文/Deryck Chou
本文經授權轉載自Hello醫師。（原標題：萬病之源：坐式生活對身體的危害）
責任編輯/柯翎肇
