辦公室久坐不動,小心發胖、慢性病上身!這7種運動舒展小物,讓你在位子上也能動一動

2019-06-26 14:42

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職業百百種,有很高比例的人是坐在辦公室的上班族,一整天大多數時間都是黏在椅子上,沒怎麼活動身體,手指頭大概是動最多的身體部位了。因此,歐美早在幾年前就開始有辦公桌運動(Deskercise,Desk + Exercise)的概念,意思是指在辦公室可做的各種小運動,包括簡單的肢體伸展,或利用小物來按摩與幫助身體活動。

久坐對身體其實很不好,不但血液循環會變差、易發胖,甚至坐久了,罹患心血管疾病(Angiocardiopathy)、糖尿病(Diabetes)、慢性腎臟病(Chronic kidney diseases)、肺栓塞(Pulmonary embolism)、癌症等疾病的機率都會增加,可謂百害而無益。

在辦公椅上除了可做些簡單的肢體伸展外,還可藉由一些工具和小物來協助活絡身體,以下就來看看有哪些東西可以在上班時使用吧!

1、握力器(Grip-training tool)

握力器。(圖/Hello醫師提供)
握力器。(圖/Hello醫師提供)

放在手上使用,外型為兩手把,上頭有強力彈簧連接兩手把,可用來訓練握力和手臂的力量,體積小,輕便。

2、握力球(Hand exercise balls)

握力球。(圖/Hello醫師提供)
握力球。(圖/Hello醫師提供)

軟軟的小球狀物,放在手中握,可以訓練手、手腕、手臂的力量,能緩減關節疼痛。

3、按摩球(Massage balls)

按摩球。(圖/Hello醫師提供)
按摩球。(圖/Hello醫師提供)

通常為橡膠製的球體,表面佈滿橡膠軟釘,使用時直接將它按壓在不舒服的部位,並輕輕來回滾動,那些軟釘有類似指壓按摩的作用。

4、彈力帶(Stretch bands)

彈力帶。(圖/Hello醫師提供)
彈力帶。(圖/Hello醫師提供)

這是一條有彈性的帶子,通常是用環保的乳膠製成。使用時套在雙手或雙腳上,拉它並伸展身體,可用來強化肢體力量或受傷後的復健。

5、舉重小啞鈴(Small free weights)

舉重小啞鈴。(圖/Hello醫師提供)
舉重小啞鈴。(圖/Hello醫師提供)

體積小,兩側為橡膠啞鈴,中間是握把,重量輕,使用時握住,舉起再放下,再重複一樣的動作。

6、按摩平衡墊(Stability cushion)

按摩平衡墊。(圖/Hello醫師提供)
按摩平衡墊。(圖/Hello醫師提供)

外型為圓盤狀的橡膠充氣軟墊,坐在上頭必須嘗試去保持平衡、穩定。上班族可以將它放在椅子上當坐墊,使用過程中可以訓練核心肌群、屈曲肌(Flexor)、伸展肌(Extensor)。

7、輕便型踏步機(Portable stair stepper)

輕便型踏步機。(圖/Hello醫師提供)
輕便型踏步機。(圖/Hello醫師提供)

它的體積小巧,不到7公斤,但最多能載重113公斤,上班時可利用講電話或看影片時使用,不使用時可收納在辦公桌下方。使用時請站立,將雙腳各放在一邊的踏板上,背挺直,雙手輕鬆自然下垂,左右腳交替上下踏步時,身體可同時自然地順勢左右微轉,訓練到胸部。

文/Adam Wu
本文經授權轉載自Hello醫師(原標題:辦公久坐身體卡~7種小物運動舒展)
責任編輯/潘渝霈

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