# 水腫  

編按：明明一整天都坐著沒動，下班卻累到像跑了馬拉松？別以為這只是大腦累了！專家揭密：長時間久坐造成的全身痠痛與倦怠，其實是肌肉因「持續收縮與靜止」而產生的嚴重疲勞。當缺乏肌肉活動，小腿肚這顆「第二心臟」無法發揮幫浦作用，血液與水分便在下半身大量滯留。本文深入拆解久坐導致血液循環變差、肩頸僵硬、呼吸變淺與駝背骨盆失衡的 4 大身體危機。想擺脫久坐傷害，你需要的......

剛放完端午連假，許多人準備收心上班，但一站上體重機卻崩潰發現自己變胖了！短短三天體重直接狂飆兩公斤，褲頭整個變緊、臉頰也明顯浮腫，難道吃下去的粽子全變成肥肉了嗎？其實，變胖不用擔心！專業醫師表示，指出短時間內的體重劇烈波動，很大機率根本沒長脂肪，呼籲民眾千萬別急著崩潰或展開地獄級斷食。3天變胖2公斤是真的嗎？醫師揪出體重狂飆的背後真相美兆健康管理機構新陳代謝......

資深歌手黃大煒今（14）日傳出噩耗，其委任律師證實黃大煒已於本月3日在夏威夷辭世，享壽61歲，突如其來的消息讓許多歌迷相當震驚。黃大煒2022年8月就曾因為心臟衰竭、呼吸困難緊急送醫，一度命危，從鬼門關前走一遭，沒想到如今卻驟逝。對此，胸腔科醫師蘇一峰在臉書發文提醒，心臟衰竭可能會「突發心律不整、心肺、呼吸衰竭」，也容易因肺炎感染而過世，而心臟衰竭也有「喘、......

不少人以為洗腎是高齡者或慢性病患者才需要面對的問題，但醫師提醒，腎臟疾病年輕化趨勢愈來愈明顯，即使是20多歲年輕人，也可能因長期忽略身體警訊，導致腎功能惡化，甚至走上洗腎一途。近期就有一名26歲上班族因腎功能嚴重惡化，最終必須終身洗腎，消息引發關注。藥理所教授潘懷宗指出，腎臟疾病初期通常沒有明顯症狀，等到發現異常時往往已錯過黃金治療期，呼籲民眾切勿輕忽健檢報......

「醫師，我是不是腎不好，最近腳都會水腫？」、「我早上起來眼睛都腫腫的，是不是心臟不好？」確實水腫有可能是腎臟病、心臟病引起的，其他例如肝病或癌症等也可能引起水腫，這些疾病都有相關檢查的明顯特徵或生化檢驗數據上的異常。不過臨床上常見的多半是飲食不均衡、久坐下肢缺乏運動等生活習慣所致，或受月經來潮、更年期症候群影響，遇到這些狀況或懷疑有水腫的，可按壓小腿確認。體......

近日，一名老太太因長期使用含非類固醇消炎成分的止痛藥膏，最終引發腎病症候群、腎間質腎炎雙重併發，腎功能急劇惡化，但在停用藥膏後，腎臟卻迅速恢復，順利避開洗腎命運，此事引發外界關注。「每天擦2次藥膏」竟險釀腎衰危機「擦一擦，應該沒事吧？」藥師洪正憲昨（6）日在臉書此分享了一則案例，一名74歲老太太在短短6週內，竟出現明顯水腫、呼吸困難，起初被誤判為泌尿道感染，......

你曾因泡泡尿、水腫、莫名疲倦而猶豫要不要就醫嗎？許多人一聽到要看腎臟科，就擔心是不是「要洗腎了」。但其實，腎臟病早期往往沒有症狀，如果能及早察覺並介入治療，不只可以延緩惡化，更可能一輩子不用面對洗腎。《下班經濟學》邀請腎臟科醫師洪永祥分享：「腎病發現得早，其實很多都能控制。真正可怕的是，等有症狀才發現，往往已經是晚期。」腎臟病初期無聲無息？先掌握5大警訊洪永......

很多女性上班經常坐，又缺少運動，導致新陳代謝減慢，累積廢物，容易造成水腫、腹脹、便秘等問題，導致小腹凸起。有醫生指出，多吃一些熱性食物，有助於刺激血液循環，促進新陳代謝，排出體內毒素，防止脂肪堆積。原來生薑和巧克力就是最強效的組合，一起消除煩人小腹啦！

鉀離子是身體不可或缺的營養素，可以透過飲食來補充。營養師彭逸珊分享8種高鉀的水果，能夠穩定血壓，還能將身體多餘的鈉排出去，解決水腫問題！不過，若是腎功能不佳或患有腎臟疾病的人，在食用這些水果之前，務必先諮詢專業人士的意見。

讓「人生變黑白」的「肝」苦危機，竟然就藏在日常生活的飲食之中？要注意長期飲食習慣不佳、確實可能會傷害肝臟，而且這些食物並不算少見！首先要了解常見的3大肝病問題，出現以下症狀要特別小心，「肝苦人生」可能已經找上你了！

依據衛生福利部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽），因為攝取過多鈉，不僅容易水腫，也可能造成其他疾病，如高血壓。對此，營養師張語希列出「6大隱藏版高鈉食物」，其中包含肉乾，以及大家正餐常吃的乾麵、水餃。

過年期間大魚大肉，不小心就會吃進許多重口味食物，導致身體「腫一圈」，對此，營養師劉雅惠列出「9大高鉀水果」排行榜，教你如何幫助身體把多餘的鈉排出去，解決水腫問題。

紅豆營養價值高，富含醣類、蛋白質與膳食纖維，維生素B1、B2、B6、E、礦物質鉀、鈣、鎂、鐵及鋅更是遠遠超過白米。紅豆功效也很多，除了能增進飽足感、助消化，也能利尿消水腫、保護心血管。不過營養師吳欣陵提醒，在準備紅豆水時千萬不可以把紅豆煮破，吃到流出的澱粉不但無法消水腫，反而還會讓體重上升。

為了保持身體健康，有些人會避免鈉的過量攝取，然而高鈉的食物不只是一般所認知的「重鹹」而已，有些日常生活常吃的食材也隱藏著高度的鈉含量，像是早餐店常見的火腿、起司和吐司等食物皆屬於高鈉食物，而營養師Ricky張家祥也曾整理出6種隱藏的高鈉食物，提醒民眾在進食之前可以考量料理的鈉含量，以免超過單日的鈉攝取量。

很多人都以為「吃太鹹就會高血壓？」、「吃太油就飆血脂？」其實，心血管的健康在於代謝能力與血管的彈性，讓營養師告訴你哪些營養可以幫助我們提高代謝、加強彈性。

你也是水腫一族嗎？上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。陳宜娟營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。

維持健康真的不能道聽塗說！肝膽腸胃科醫師陳炳諴日前在節目《醫師好辣》中分享，曾經接治一名婦女求診，原因是其雙腿水腫非常誇張，一查才發現，該名婦女的腎功能只剩下20%，即將達到必須洗腎的10%程度，情況可說相當危急；然而深入了解才發現，該名婦女的丈夫長期患有高血壓，但他竟誤以為降血壓藥可以護腎，因此每次都會分一半給老婆吃，才會害老婆吃出大病。

在台灣健康節目《小宇宙大爆發》中，請來營養醫學博士劉博仁醫生分享一個因喝太多西瓜汁而要洗腎的個案，毒物科護士譚敦慈則指出每天最多吃2個拳頭大的水果，多吃容易引致脂肪肝和糖尿病。

相信許多人都有晚上和朋友聚餐吃火鍋、燒烤，或自己半夜嘴饞吃泡麵，結果隔天水腫超明顯。不過，其實不是只有吃這些重鹹的食物才會水腫，連喝飲料都可能會有鈉含量造成水腫，甚至傷腎。

人體有百分之70都是水分，但水可不能亂喝，除了喝水的時間需要分配之外，水的「溫度」也是很重要的眉角，有中醫師指出，3種體質的人，「不適合一次喝太多水」否則反而會讓濕氣殘留在體內，導致身體代謝不好，容易水腫。

經常出現在電視談話性節目中的中醫師廖婉絨，外表看起來青春美麗、窈窕纖細，但是，鮮為人知的是她也曾經像許多人一樣嘗試各種減重方法如7日蘋果餐、3日楓糖漿斷食法、用膠帶纏手指、抹辣椒膏等，但是效果不佳，後來自己學會中醫之後，透過調理，體重在半年內從70公斤減到53公斤，成功減重17公斤。

肝癌在台灣十大癌症發病率中排序第4，顯然已經成為當今不容小覷的疾病。不過，透過飲食控制，竟然可以抑制癌細胞的生長與轉移！肝膽腸胃科醫師錢政弘在《下班經濟學》YouTube頻道列了6大日常生活中警訊，以及有關預防肝癌的小知識，一起來看看吧！

想判斷體內是否濕氣過重，從舌頭、四肢所呈現的現象就可知道。「濕邪」形成的原因多種多樣，不過，其本質卻是離不開水分太多這個特點。因此，身體裡是否濕氣太重，還是有跡可循的。我們可以根據一些特徵，來判斷自己體內濕氣的情況。

歌后蔡琴在演唱會前特別撥空，上了資深媒體人陳文茜的網路節目《茜問》。兩人在談話過程中，多次聊到忘我，可見兩人平常私底下的好感情。不僅如此，蔡琴更現場示範平常是如何幫陳文茜按摩「消水腫」。兩人在節目過程中分享許多相處的點滴，也讓觀眾看見蔡琴、陳文茜私下不同的樣貌。

不少人午晚餐常外食，為了讓腸胃清靜一下就會吃清粥小菜當作早餐，尤其是注重身體保健的長輩更是喜歡。不過，這個看起來清淡養生的早餐好選擇，卻藏著高血壓地雷。高齡醫學內科傅裕翔醫師在臉書粉專上和大家分享，吃白粥搭配的醃漬食品和罐頭食品，恐會造成血壓不降反升。

飲食中攝取過多的鈉，不但是造成高血壓、腎臟病、心血管疾病的主要元凶之一，甚至，體重總是降下不來，也有可能是吃太鹹了。如何知道自己吃太鹹？營養師表示，吃太鹹身體會有3大反應，包括食慾變好肥胖等；要吃的健康，日常飲食要避免高鈉食物，尤其一般人誤以為吃蔬菜就安啦，其實，如果吃錯也暗藏高鈉地雷！

炎炎夏日到來，熱氣與濕氣加重之下，身體更容易有哪些不適？元新中醫診所院長陳禹維中醫師表示，《黃帝內經》：「因於濕，首如裹」濕氣太重時會容易疲倦、身體覺得很重、做什麼事都打不起精神、食慾不好，吃一點點就飽、皮膚癢、下半身容易覺得腫脹、緊繃。

百病起於「濕」！梅雨季節來臨，氣候多雨潮濕，體內也難逃被濕氣侵害！一旦濕氣入侵體內，容易導致疲勞無力、關節痠痛、腹脹腹瀉、水腫，甚至皮膚瘙癢、長濕疹等各種病症；女性如果體內濕氣重，則可能有分泌物、白帶較多的問題。中醫看濕氣會影響肺、脾、腎，建議從此三方向治療，並推薦保健茶飲和4招穴位按摩，助去濕消腫。

心臟不夠力、腔室變厚變硬，都會引起心臟衰竭？心臟衰竭是指心臟收縮功能或舒張功能變差，引起呼吸困難、水腫等症狀表現。心臟衰竭在已開發國家的盛行率約1-2%，大於70歲以上族群約有10%患有心臟衰竭。統計顯示，65歲以上因呼吸困難就醫的患者，每6人就有1人被新診斷為心臟衰竭。55歲男性一生中患有心臟衰竭比例為33%，女性則為28%。

有沒有常常聽身邊的女生說要睡前抬腿消小腿肚呢？上班族坐一整天是不是覺得下肢循環差，雙腳麻，走路都有點沉重？甚至有些人腿部靜脈曲張佈滿了所謂的藍色蜘蛛網。愛漂亮的女生誰能受的了露美腿的時候不是纖細可口的呢、更慘的是還會覺得下肢像被甚麼纏住走起路來像在比奧運?下肢水腫不僅斬桃花還會引影響工作效率，錢都要飛走了，是不是該好好研究一下。

在現在社會，隨著年齡的增長，體重也在成長已經成為一個不爭的事實。這真的是和年齡相關嗎？為什麼很多名人老了以後依舊可以保持勻稱的身材？這足以說明，肥胖與年齡沒有關係。主要還是在於我們個人。

明明就沒吃什麼，為何突然看起來像氣球一樣浮浮腫腫的？要擺脫惱人的水腫，除了在睡前減少水分攝取，也可以透過泡澡、抬腿、按摩促進身體循環和代謝，若有機會當然要找周星馳來打一套「還我漂亮拳」運動流汗一下！

您早上起床的第一件事是什麼？許多人的選擇是「喝水」，認為晨起喝水可以促進代謝和幫助排便，甚至在氣溫偏涼的清晨喝一杯溫開水有助預防中風，不過，醫師提醒，如果長期多喝了這一杯水，發現有下肢水腫的情況，小心可能是「心臟衰竭」的前兆，不可掉以輕心！

短短20天腫了20公斤！單車運動好手無預警水腫增重，在鄰居催促下才就醫，哪知一到台中慈濟醫院檢查，就住進加護病房！心臟內科醫師楊峯菁指出，這是嚴重心衰竭引起的水腫，再晚點發現，恐怕生命堪憂。

莫名雙腳變粗、肚子變大，不要以為是突然發胖，小心可能是免疫系統疾病未控制，導致腎臟功能影響而釀成水腫。1名19歲大學女生李小姐約10個月前雙腳變粗、肚子變大，重了15公斤，以為自己發胖，拚命跑步減重，其實那不是發胖而是水腫。經求診的衛福部彰化醫院醫師確診為罹患紅斑性狼瘡，發病破壞腎臟功能引起水腫，後來還急性腎衰竭末期，洗腎2個多月保命。

「醫師！我好像連呼吸都會胖，明明沒有吃多少，身型卻日漸變寬？」、「每天都好疲倦、沒精神、全身水腫，天氣稍微冷一點就快凍得受不了，該怎麼辦？」賴睿昕中醫師表示，其實上述問題都是甲狀腺低下的患者會經歷的典型症狀，而想要改善這些困擾，第一步就是從調節失調的免疫系統著手。

人體有許多病痛都是由濕氣過重所引起，體內濕氣的危害非常的多，除了對身體造成很大的負擔，嚴重的話更會影響健康。

肝若不好，人生是黑白的。

富含膳食纖維、鉀離子的火龍果，不僅鐵質含量勝櫻桃，適度食用更有幫助消水腫、解便祕等作用，是營養師眼中不可多得的好食材。不過，想要有效攝取火龍果的營養好處，到底該怎麼吃才對呢？營養師表示，學會如何正確處理、食用，就是留住火龍果滿滿養分，讓營養更加分的致勝關鍵！

夏天久坐冷氣房工作，一坐就是好幾個小時，當長時間坐姿或蹲姿站起來之後，突然感覺下肢有一隻腳疼痛、水腫，甚至有腿圍變大、小腿腹壓痛等症狀時，不一定都是腳部拉傷，有可能是靜脈栓塞。拖延治療，可能導致皮膚潰瀾，甚至嚴重併發奪命風險高的肺栓塞，不得不慎！

蛋白質很重要。

你是不是也有這樣的困擾呢，每到下午，雙腿就會莫名覺得沈重、腫脹，雙腿看起來比早上粗很多，甚至是連褲子、鞋子也都感覺很緊繃，按壓皮膚要很久才會彈回來⋯⋯別懷疑，這就是水腫的徵兆！但你知道是什麼原因造成水腫的嗎？

您也有這樣的困擾嗎？每到下午、傍晚，小腿就莫名變腫、發脹，就連鞋子、褲子也感覺變緊了？針對惱人的下半身水腫問題，近來網路盛傳：「經常抖腳能幫助改善」的說法，但這樣做真的有效嗎？物理治療師表示，比起有礙觀瞻的抖腳動作，其實多動動腳踝效果更好。

「多喝水沒事，沒事多喝水」已經是大家朗朗上口的句子，我們都知道喝水有助於促進體內新陳代謝，對人體好處多多，但是「多喝」真的就沒事嗎？會不會有哪些體質的人，不適合喝太多呢？另外，網路傳說：「喝太多水會讓體內濕氣太重」，這是事實，還是只是個迷思呢？讓中醫師來告訴你。

「欸，怎麼會拉不上來？」明明腰圍吻合，可牛仔褲卻在拉到大腿時，硬生生卡住，讓你動彈不得。面對惱人的下半身肥胖問題，到底該怎麼做才能改善呢？中醫師表示，其實只要選對方法，來排溼、促進下肢氣血循環，並搭配適度的腿部肌力鍛鍊，想要避免下半身日漸「穩重」並非難事。

您也有這樣的困擾嗎？每次試穿衣服時，明明腰身合身，可偏偏手臂部位卻卡住，讓您難以動彈，實在好冏？中醫師表示，其實導致蝴蝶袖形成的原因，主要與經絡氣虛、氣滯有關。因此，想要改善惱人的手臂粗壯問題，跟蝴蝶袖說「byebye」，學會如何善用穴位按摩、疏通手臂經絡非常重要！

「唉唷，今天坐、站了一天，小腿痠又脹，好像水腫了，等等來抬腿好了…」，上述動作是不少愛美女性、久站、久坐族，改善小腿水腫的睡前必備儀式。但你知道嗎？看似簡單的抬腿動作，如果做錯，不但無法改善水腫問題，更有造成腰椎、神經受傷，以及膝蓋拉傷的可能！

久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！

夏日高溫炎熱，讓人衣著也忍不住想跟著清涼一下。可偏偏每次拿起短褲、短裙時，只要一想到自己大腿肥厚的馬鞍肉，就讓你大打退堂鼓？其實，想要一甩胖大腿並不難。中醫師表示，除了飲食適度忌口、提升活動量外，把握空閒時間適度拍打大腿經絡，就是使腿部線條更緊實的好方法！

炙熱夏季，不少人愛吃冰品消暑，門診調查發現，下肢水腫的女性，大約比平常增加2成。中醫師指出，刮痧、穴位按摩有助改善血液循環，可消火降暑氣，改善水腫，不過要提醒的是，並非每一個人都適合，有些禁忌一定要知道。