炎炎夏日到來，熱氣與濕氣加重之下，身體更容易有哪些不適？元新中醫診所院長陳禹維中醫師表示，《黃帝內經》：「因於濕，首如裹」濕氣太重時會容易疲倦、身體覺得很重、做什麼事都打不起精神、食慾不好，吃一點點就飽、皮膚癢、下半身容易覺得腫脹、緊繃。
濕氣重會有哪些症狀？鼻過敏恐加重？
陳禹維中醫師指出，當濕氣太重時，很多人會感覺自己容易水腫；有鼻過敏、濕疹、或脾胃不好的族群，症狀也可能加重。另外，「濕性重濁」，一些筋骨關節不好的族群也會變得更嚴重，因此冷氣或電扇「切記不要直吹關節」！
哪些食物會加重濕氣？中醫籲這2物少碰
要減少濕氣對身體的影響，最好減少吃冰冷及甜膩的食物。陳禹維中醫師說明濕氣分為「外濕」和「內濕」，外濕與環境有關，如近期梅雨季濕氣就特別重；內濕則和飲食習慣相關，中醫的脾胃包含「食物消化」和「水液代謝」兩個功能，吃太多冰冷甜膩食物，容易影響脾胃機能。
陳禹維中醫師提醒，冰品吃多會讓脾胃的工作效率變差，就像在高速運轉的馬達上淋上冰水，會讓速度慢下來，而甜點因為高油滋膩難以消化，也會讓降低脾胃代謝水液的功能。
吃四神湯排濕氣！ 豆花加綠豆清熱利濕
夏日濕氣太重可選擇有助利溼的飲食，陳禹維中醫師指出，四神湯、綠豆、豆花、辛香料皆能幫助排濕。四神湯含有山藥、薏仁、芡實、茯苓，皆有健脾利濕的作用，芡實不只入脾經還入腎經，也很適合消化不好的老年人食用。
綠豆清熱利濕、豆花在製作過程中會加入石膏，是中藥常用的清熱藥，有清熱瀉火，除煩止渴的功能，夏天時可吃一碗綠豆豆花，只要注意甜度，不失為夏季清熱養生的好選擇。
另外，辛香料能促進循環，幫助排汗，像胡椒、肉桂、生薑等等，適量食用能幫助排汗排濕。尤其夏天冰品吃太多時，吃辛香料不只幫助發汗，也能幫助腸胃運轉。有一句諺語「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫師開處方」即為此意。
安排刻意流汗活動，按摩小腿幫助排濕
運動有幫助排汗、促進循環的重要作用，陳禹維中醫師建議，如果夏日白天氣溫太高，可在傍晚5～6時慢跑或騎腳踏車，安排讓自己刻意流汗的行程，有助於發汗排濕。不過，運動後回家不要立刻吹冷氣，記得先沖澡讓汗流乾淨，可以明顯察覺疲倦與水腫有所改善。
按摩也是有助排濕的方法，陳禹維中醫師指出，可按摩「三陰交」及「足三里」等穴道，或是直接沿著小腿、脛骨後緣，由腳踝往膝蓋的方向輕推，直接按摩整條脾經，也能達到效果。
本文／圖經授權轉載自潮健康（原標題：濕氣重不只會水腫 6症狀都是身體太濕！中醫揭夏日「清熱利濕」吃法） （相關報導： 體內累積太多溼氣，會讓皮膚容易紅腫乾癢！中醫師揭2種禁忌飲食習慣，大部分的台灣人都忽略了 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／林俐
