褲子拉到大腿就卡住!中醫師點名3個「日常習慣」改掉,輕鬆告別胖腿、肥臀

2019-03-15 15:43

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明明腰圍吻合,可牛仔褲卻在拉到大腿時,卻硬生生卡住。面對惱人的下半身肥胖問題,到底該怎麼做呢?(圖/pixabay)

明明腰圍吻合,可牛仔褲卻在拉到大腿時,卻硬生生卡住。面對惱人的下半身肥胖問題,到底該怎麼做呢?(圖/pixabay)

「欸,怎麼會拉不上來?」明明腰圍吻合,可牛仔褲卻在拉到大腿時,硬生生卡住,讓你動彈不得。面對惱人的下半身肥胖問題,到底該怎麼做才能改善呢?中醫師表示,其實只要選對方法,來排溼、促進下肢氣血循環,並搭配適度的腿部肌力鍛鍊,想要避免下半身日漸「穩重」並非難事。

胖腿、厚臀纏身?原來是這些先後天因素引起

吳建東中醫師表示,民眾之所以容易有下半身肥胖的問題,主要可分為先天及後天因素。其中,先天因素部分,和人體先天結構有關。由於古時候人們取的食物不易,經常有一餐沒一餐的,因此人類為了生存,身體會習慣將吃下肚的能量(熱量),轉化成脂肪儲存。且脂肪特別喜歡囤積於人體內臟、腹腔、臀腿等下半身處,因此也就容易造成下半身肥胖的產生。

至於後天因素,則與現代人長期久坐、缺乏活動的不良生活型態,導致氣血循環不暢,使體內濕氣積聚、局部(下肢)血液循環不佳等大因素有關。當人體濕氣重時,容易造成水分滯留,使水腫問題找上門;而下肢血液循環不佳,身體中多餘的脂肪、水分自然也不容易排出。

KO下半身肥胖 中醫3大祕笈報你知

所以,想要成功改善下身肥胖問題,第一步就是將上述肇因一一擊破!吳建東中醫師特別綜合中西醫觀點及角度,分享3大瘦身祕笈,提供給大家做為日常保健參考:

祕笈1/少碰精緻糖,減少脂肪形成:

首先一定要適度忌口,少吃油炸、重口味,富含精緻糖的食物,以減少水分滯留、脂肪堆積的可能。吳建東中醫師指出,中醫古籍《黃帝內經》中就曾提到:「肥者令人內熱,甘者令人中滿」,過食甜食容易生痰濕。

再加上,當人體攝取過多的糖份,又無法有效消耗時,便容易轉化成「脂肪」囤積在體內,故想要避免水腫、氣血不暢的情況發生,民眾一定要少碰甜食,和富含高糖的手搖飲,養成充分補水的習慣。

祕笈2/久坐族適度活動、促血循:

除了從矯正飲食習慣下功夫外,吳建東中醫師也提到,現代人普遍工作形態,多需長時間久坐。在長時間缺乏活動、伸展的情況下,當然也就容易有末稍、下肢血液循環不好的問題。

所以,其建議上班族,雖然台灣長輩常有「男抖窮,女斗賤」的俗語。但以中醫師角度來看,其實適度進行抖腳動作,對於久坐族來說,其實有伸展、促進腿部肌肉收縮,幫助活絡氣血,加速血液回流的好處。最重要的是,想避免腹部以下部位日漸肥滿,養成每10~20分鐘變換腿部姿勢,每小時起身走動,多走樓梯、少搭電梯的習慣,都是有助改善體態的好方法。

祕笈3/運動排溼、增代謝:

吳建東醫師表示,由於民眾在缺乏活動、肌肉量不足下,會因肌肉收縮不夠有力,無法將血液有效打回全身,因此容易加劇水分滯留的發生,出現下身浮腫的問題。因此,其建議,民眾想要避免下半身脂肪囤積、水腫發生,培養規律運動的習慣非常重要

其中,慢跑、腳踏車、游泳等有氧運動,都是不錯的選擇。不過,在眾多運動種類裡,其特別推薦,華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法,也是很好的鍛鍊選擇。尤其是,這類拳法基本功多從蹲馬步(類似深蹲動作)做起,能有效活動、訓練下腹、臀腿肌群,對於促進下半身循環益處良多。

下半身排溼又一招!中醫授私房穴位按摩法

除了分享上述3大,有助改善下半身肥胖問題的致勝祕笈。吳建東中醫師指出,善用中醫穴位按摩,也有一定的輔助效果。其建議,民眾不妨可養成沐浴後、睡前,適度揉按三陰交、陰陵泉等位於脾經,有幫助排溼之效的穴位,也是很好的自我保養方式。建議大家可以順著人體筋絡分布位置,養成內側由下往上,外側由上往下的順序,就是發揮腿部穴位按摩最佳效果的好方法。

【中醫師小叮嚀】:

不過,吳建東中醫師也提醒,如果民眾發現在嘗試以上方式3週~1個月後,下半身肥胖、水腫的症狀遲遲未見改善。就要當心,可能是疾病因素所引起,建議積極尋求專業醫師、中醫師協助,釐清原因、對證治療較有保障。

文/洪毓琪
本圖、文經授權轉載自華人健康網(原標題:告別胖腿、肥臀!中醫師教你3祕笈,KO下半身肥胖)

責任編輯/陳憶慈

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