不是超慢跑、快走！「1運動」比久走多消耗60%熱量，10秒也能有效

在忙碌的生活中，你可能沒有時間每天走上好幾公里。但專家提醒，久坐不動會增加心血管疾病、第二型糖尿病等多種慢性病風險。幸好，《皇家學會B期刊》（Proceedings of the Royal Society B）的一項最新研究指出，只要在日常中加入「微步行」（Micro-Walks），短短10到30秒就能對健康產生顯著好處。

什麼是「微步行」？比你想像的更簡單

研究將「微步行」定義為每次步行10到30秒，中間有休息間隔。參與者在跑步機或樓梯上短時間步行或爬階，時間從10秒到4分鐘不等，研究團隊同時監測他們的氧氣攝入量來計算能量消耗。結果顯示，在相同距離下，短時間步行組比長時間步行組消耗的能量高達60%。也就是說，幾段快速短步行比一次長途散步更能促進新陳代謝、燃燒卡路里，對減脂與提升體能更有幫助。

持續小動作比一次長運動更關鍵

體能訓練專家、營養師Albert Matheny解釋，全天保持活動對血液循環、心理健康與消化系統都有好處。短時間的步行衝刺往往比長時間的散步速度更快，因此消耗的熱量更高。

每天走幾步最理想？7,500步就夠了？

許多人認為每天1萬步是健康標準，但研究顯示，7,500步左右對多數人已經足夠。當然，能走更多更好，但如果覺得難以達到，不妨從幾段「微步行」開始，每次30秒、分散在一天中，依舊能帶來顯著的健康效益。Matheny建議，不必被步數或距離綁住，只要利用空檔走幾步就有幫助。上班時走去茶水間、上樓不搭電梯、午休快走30秒，都是讓身體動起來的小秘訣。 （相關報導： 3個月前健檢都正常！沈玉琳親曝白血病過程，關鍵「1動作」救命！醫警告「疲勞＋3症狀」男性最常忽略 ｜ 更多文章 ）

別小看10秒，關鍵習慣可能改變你的身體

無論是忙碌的上班族還是久坐的學生，微步行都是一個「小成本、高效益」的健康投資。每天找幾次空檔，讓自己站起來走上10到30秒，不僅能提升代謝，也能為心理健康加分。記住，重點不是一次走很久，而是每天保持動起來。